Jump to content

Janika Aavamägi

Kasutajad
  • Content count

    1,434
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    16

Everything posted by Janika Aavamägi

  1. Raske või kerge...

    Tagasi artikli juurde Selleks, et saavutada toonuses ja treenitud keha, tuleks teha kerge raskusega pikki seeriaid...vale! Tänu erinevatele fitnessi programmidele ja kodus treenimise videodele mõtlevad kahjuks tänapäeval suurem osa inimesi selliselt. Mul on tihti tunne, et kui keegi veel julgeb kergete raskustega treenimist nimetada üldse jõutreeninguks, siis juhtub midagi hirmsat. Mis te selle peale kostate, kui ma väidan, et selleks, et nii mehed kui naised üldse tõelist lihast kasvatada soovivad, peavad nad just raskelt treenima, suuri raskusi tõstma. Eriti kehtib see veel naistele. On kaks hüpertroofia liiki. Müofibrillaarne, mis seisneb selles, et teie lihased kasvavad, kuid seda müofibrillide arvelt. Neid väikeseid struktuurseid funktsionaalseid üksusi tuleb juurde ja need muutuvad paksemaks. Teine hüpertroofia tüüp on sarkolpasmaatiline hüpertroofia. See hüpertroofia tulenebki pikkade seeriate arvelt, ent see lihas, mida te kasvatate on elutu ja akumuleerunud vee arvelt tulenev. Näidisprogramm: Esmaspäev Kükk kang turjal Väljaasted tahapoole Surumine lamades Tõmme hantliga ettekallutades Surumine rööbaspuudel Teisipäev – puhkus Kolmapäev Surumine jalgadega Jõutõmme Surumine seistes kangiga Surumine hantlitega positiivsel kaldel Lõuatõmbed laia pealthaardega Neljapäev – puhkus Reede Eeskükk Good morning´s Surumine rinnamasinal Tõmme kangiga eest üles lõua alla Sõudmine istudes peod vastamisi Laupäev ja pühapäev - puhkus
  2. Ujumine

    Ega lihas ei saa aru, kus Sa treenid. Oluline on tunnetus Ise teen samuti kodus trenni kohati!
  3. Kristjan-Johannes Konsapi blogi

    Kahjuks nagu ma ikka korduvalt ja korduvalt kinnitust saanud on järgnevalt: Kui oled mõku (treenimata) ja lähed sõjaväkke: saad jalgpalluri vormi. Kui oled kulturist ja lihastes: saad ka jalgpalluri vormi. Kõik äärmused jooksevad ühte punkti välja. Need, kes enne polnud vormis, saavad vormi, kui just enne otsa ei lõpe ja need, kes lihastes kõvasti- kaotavad vormi. Seega.. üsna õnnetu :/ Aga muidu ikka pea püsti
  4. Ujumine

    Üldiselt ikka me ise saame aru, kui on liiast. Kui tunned, et oled kurnatud, on ju ilmselge, et sel hetkel iseenda jaoks oled üle pingutanud. Eks ka siin kehtib reegel- mõõdukalt. Võistlevad sportlased hoiavad laupäev-pühapäev vaba. Kui Sa pole tipptasemel (eeldan, kuna kirjutasid teema liigituse alla "algajad", siis miks peaksid Sina nädalavahetuseti rassima. Pigem naudi neil päevadel tehtud töö vilju. Ja soovid kasvada? Millal Sa siis kasvad, kui Sa üldse ei lase endal puhata? See on nagu varba peale astumine- iga päev ja järjepidevalt. Mitte lastes haigel kohal paraneda, lõpeb see lõpuks sellega, et jääd sootuks varbast ilma. Kehast Sa ilma ei jää aga vormist ikka. Kolm jõusaali, kaks ujumist(~45 min kord) on juba super küll! Mõtle sellele, et Sa tahad ikka suuta nädalaid-kuid-aastaid trenni teha, mitte üht nädalat üle elada. Tarku otsuseid ja jõudu! Lisaks.. "treeningkava on vahetunud kõrgema taseme vastu" Kas konsulteerid treeneri/mõttekaaslasega? Kui ja, kas treener/juhendaja pani peale igal päeval treenimise?
  5. Riided, sport, lihasmass ja kaalumuutused

    Mul on tunne, et lahendus leitud!
  6. Fitshop Telliskivi: Kui hindad kvaliteeti!

    Thermo stim UUS TÕHUSAM RASVAPÕLETAJA! Nüüd lettidel! Täiustatud termogeeniline toime! Kaks kapslit (optimaalne päevane kogus) katab: Päevase C vitamiini vajaduse Päevase B6 vitamiini vajaduse Sisaldab kofeiini, mis võrdus kahe tassi kohvi kofeiinisisaldusega! 700mg THERMOCORE MTRXTM - täiustatud thermogeenilist toimeainet Thermo stim Olimp pakend: 60 kapslit päevane annus: 1-3 kapslit Saadaval FitShop Robocopis!
  7. Kui ei saa kükkida

    Tagasi artikli juurde Kui te ei saa kükkida, ärge kaotage lootust. Proovige seda jalatrenni, mis keskendub erinevatele jalgade asenditele ja on massi lisamiseks jalgadele suurepärane. Järgnev kava on rohkem keskmise tasemega harjutajale ja pigem edasijõudnule, kes otsib vaheldust oma tavategemistesse jalapäeval või ei saa kükkida. Kava võib suure tõenäosusega olla teie tavapärastest trennidest suurema mahuga. Nendele, kes seda kava teha proovivad, soovitan jaotust, kus reie – nelipealihased ja tagakülg ning sääred on lahutatud. Ehk, te keskendute vaid reie – nelipealihastele. Soovitan tungivalt, ärge hakake samal treeningul säärt ja tagakülge tegema. Pärast trenni võiks anda kehale 48 tundi puhkust. Kokkuvõte kavast: 1. Sääre sirutamine ühe jalaga, mõlemale jalale 2 – 3 seeriat 20 kordusega. 2. Surumine jalgadega (kitsas jalgade vahe + lai jalgade vahe) – 10 + 10/8 + 8/6 + 6 3. Hack´i kükk (lai jalgade vahe + kitsas jalgade vahe) – 15 + 15/12 + 12/10 + 10 4. Sääre sirutamine kahe jalaga (lai jalgade vahe + kitsas jalgade vahe) – 20 + 20/20 + 20 Põhimõtteliselt, kombineerides kaks jalgade vahet (lai + kitsas) on tegemist superseeriaga. Puhkust kahe erineva jalavahe vahel ei ole.
  8. Fitshop Telliskivi: Kui hindad kvaliteeti!

    Got the guts? FitShop got Tänasest pakub FitShop firma GUTZY tooteid. Valikusse kuuluvad enne, jooksul ja pärast trenni kasutatavad spordi/taastusjoogid. Füüsilise tegevuse ajaks ja taastumiseks mõeldud batoonid ning energiageelid kiireks energiataastamiseks. Valikuga saad tutvuda allpool. KAMPAANIA! Iga GUTZY spordijoogi ostjale kauba peale GUTZY joogipudel! Sports Drink. Maitsed: sidrun, apelsin. Recovery Drink. Maitsed: piparmünt-šokolaad, sidrun-kofeiin. Energy Load. Maitse: neutraalne Energy Bar. Maitsed: aprikoos-jogurt, banaan-šokolaad, maasikas. Recovery Bar. Maitsed: karamell-šokolaad, banaan-šokolaad Sports Gel. Maitsed: apelsin, maasikas. Got the guts?
  9. Fitshop Telliskivi: Kui hindad kvaliteeti!

    Täpselt! Püksid saadaval siis musta värvi ja suurused: S,M,L,XL Kaunist valentinipäeva! Täna kuni 18:00 NB! FitShop Robocop pakub treeningriideid vaid meestele!
  10. Fitshop Telliskivi: Kui hindad kvaliteeti!

    Ja nii ongi Kõik GASP ja Better Bodies treeningriided täna -50%! Kaunist valentinipäeva teile! Sinu FitShop Lisaks veel: Kõikidel batoonidel AINULT TÄNA: Osta 4, maksa 3 eest!
  11. Tagasi artikli juurde Ka õlgade laiusega on mehel probleeme olnud. Halba õla geneetikat on rõhutanud veel mehe jäme kael, mis oli juba keskkooli lõpus 42 cm ja kolledz´is 46 cm – se ümbermõõduga. Alustatakse õlalihaste tagaosade tähtsuse rõhutamisest. Selles osas nõustun mehega samuti täielikult. Õla tagaosa on väga paljudel väga mahajäänud osa ja see jätab suure tühja koha tagantvaates ka seljale. Ise arvan, et nii mõnigi mees võikski tegelikult oma õlatreeningut tagumise osa treenimisest alustada, samas kindlasti see ei ole kohustus. ...
  12. Fitshop Telliskivi: Kui hindad kvaliteeti!

    Ott Kiivikas soovitab: HT-R FAST Sports Nutritionilt Täna degusteeriisel FitShop Robocopis! Uudiseid: Saabus FAST ja Olimp kaup! FitShop Robocop avatud täna 8:30-17:30
  13. Bodybuilding Transformation

    I want to look like that guy Pingutused, pisarad, õnnestumised, läbikukkumised. See toimub kõikide kulturistidega, kuid sellest ei räägita. Võin veel etteruttavalt öelda, et mees sai võistlustel hõbemedali. Muutuse läbis mees 6.kuuga. Ning juhul, kui kellelgil leidub DVD, siis võib saata mulle ka postiga. Aitäh!
  14. Fitshop Telliskivi: Kui hindad kvaliteeti!

    Tere kaunist kolmapäeva! Täna FitShop Robocopis degusteerimisel FAST Whey3 UUS MAITSE: Šokolaad-piparmünt! FitShop Robocop avatud täna kolmapäeval 8:30-18:00 Kohtumiseni!
  15. Fitshop Telliskivi: Kui hindad kvaliteeti!

    FitShop Robocop uudised: Whey3 FAST uues maitses Šokolaad-piparmünt! WHEY3 on vähese laktoosisisaldusega kolme eri vadakuvalgu kombinatsioon sportlastele, kes otsivad tõhusat ja suurepäraste maitseomadustega valgutoodet WHEY3 Kolme eri sorti vadakuvalgu segu! * 3 erinevate omaduste ja imendumisega vadakuvalku * Kõrge BCAA ja glutamiini sisaldus * Kõrgeim bioloogiline väärtus, imendub täielikult Meie riiulitele saabus taas külmpress linaseemneõli! FitShop Robocop E-N 8:30-18:00 R 8:30-17:30
  16. Kas su arvuti on mees- või naissoost

    Mh.. Mu pirtsakas Samsung ongi naine.. :/ Ma teadsin!
  17. Kas su arvuti on mees- või naissoost

    FitShop Robocop arvuti on mees Mul on vedanud
  18. Fitshop Telliskivi: Kui hindad kvaliteeti!

    Tere aasta 2011 6. nädala algust! Nädal on pikk veel ees, tuleb olla tugev, et suuta silmitsi seista kõigi nende katsumuste ja põnevustega, raskete treeningutega, mida nädal toob. Sellepärast segasingi teile täna valmis FAST Muscle+, mis on täiskvaliteetne taastusjook, sisaldades endas loomulkult lisaks valkudele-süsivesikutele ka 100g kohta 6,6g Glutamiini, 11,4g BCAA'd ning tervelt 7g kreatiini! Endiselt saad kindel olla! Alates 100EUR ostusummast kaasa kingitus! Olimp Glutamine Xplode! Sina valid maitse: apelsin/sidrun/ananass. FitShop Robocop Telliskivi 51, Tallinn E-N 8:30-18:00 R 08:30-17:30
  19. Tagasi artikli juurde Soome noorklassik Santeri Mukka räägib kuidas jõudis kulturismini, kuidas treenib ning kuidas toitub! Trennikava Võistlusdieedi ajal I päev: Rind ja õlg II päev: Jalad ja kõht III päev: Puhkus/ venitused IV päev: Õlad ja venitused V päev: Selg ja sääremarjad VI päev: Puhkus/ venitused Dieedi pidamisele lisanduvad nii aeroobika kui ka hommikujooks. Näide toitumiskavast Näiteks toitumine off-seasoni – ajal enne 2009 sügist võistlusdieeti. Võistlusdieedi toitumise põhiosa jääb samaks, kuid süsivesikute kogus on väiksem 08.30: 130 g kaerahelbeid, 200 g kodujuustu, 10 g sojaletsitiine, purk ananasse 12.00: 130 g täisterariisi, 200 g kana, juurvilju ja üks õun 15.30: üks õun + Treeniloader – 65 g piima, 40 g Dymatice iso100 (hüdrolüüsitud heraproteiin), üks teelusikas kreatiini, 5 g Dymatice BCAA 18.00: Energiajook – sama mis Trenniloader + 10 g l-glutamiini 19.30: 130 g müslit, 250 g kohupiima, pool detsiliitrit Dymatice iso100, 150 g vähekaloriline mahlakisselli, peotäis maapähkleid 21.30: 130 g täisterariisi, 200 g kana, juurvilju ja üks õun Toidulisanditele lisaks võtta vitamiine, kalaõlikapsleid, magneesiumtsitraati, alfalipoiinihape, CLA, I-karnitiin ja rasvapõletuspreparaate. BODY-lehti Tõlkinud Kertu Koronen Fitness.ee
  20. Millal alustada?

    Oehh... 2008 ma siis küsisin sellise küsimuse. Nõnda armas on isegi seda postitust siin vaadata
  21. Mikk Raudsepp

    Väga hästi üles ehitatud treeningu analüüs! Huvitav lugeda ning jõudu Sulle ja peab tunnistama, et tõesti sõrnikuisu tuli, kuid pean õhinema Vähiga: Tervitused sõrnikumehele! enda köögis neid ei kohta. Jõudu jaksu, eesmärkide saavutamisi !
  22. Tagasi uudise juurde Taavi Koovit kroonitakse 2010 aasta Euroopa Meistriks! Palju õnne! 2010 juuni kuus Donetskis(Master EM) võidetud kuldmedali kohta ütles Taavi, et see oleks ilus lõpp. Kuld tuli kindlalt, kuid nüüd lisandub sellele ka Euroopa meistritiitel. Kas see on Taavi arvates veelgi parem lõpp või lükkab Käpa(T.Koovit-toim) hoopis suurema hooga trenni ning võistlustele valmistuma? "Ongi jah?!.. Täitsa lõpp", rõõmustas Taavi uudist kuuldes.
  23. Paluks nõu!!

    Tere Soovitan Sul alustada järgnevast: Eesmärkide paikaseadmine.. ja seda mitte vaid Sinu peas vaid panedki konkreetselt paberise kirja.. Selljärel planeerimine. Kirjutad sinna samasse paberile "mida võtad kaasa, kui lahkud kodust tööle", koostad täieliku poenimekirja. Planeerimine ka sel puhul, et õhtul või siis hommikul pakid päevase toidu kaasa. Ärkad varem, jah, kuid terve päev olen enda üle uhke, et ärkasid pool tundi varem. Su keha tänab Sind. Seda, mida kaasa pakkida on kõige targem uurida treenerilt või kontaktisikult, kes analüüsib Sinu toitumise, liikumise ja kehaiseärasused. Loomulikult, nagu ka eelnev kommentaator ütles, foorumist leiad palju huviatavat. Kui pea suure info sees sassi läheb, kirjuta siia teemasse, mille suhtes kahtlusi, püüame Sind aidata
  24. Värskeltpressitud mahlade kalorsused

    Kõik, mis teeb Sind õnnelikuks ja annab Sulle hea enesetunde on Sulle kasulik. Sest hea enesetunne on ju meie eesmärk Jõudu ja oled tubli! Pooldan liikuvaid inimesi, austan! Mahlast.. muidugi joo, Oled niigi tubli olnud- liigud palju, jälgid toitaineid. Teed silmad ette ka mõnelegi eelnevale kommenteerijale
  25. Fitshop Telliskivi: Kui hindad kvaliteeti!

    Käes on reede, FitShop Robocop täna avatud kuni 17:30! Müügile saabud FitShop enda toode Fit Mass šokolaad! Automaatselt võimalik FitShop Robocopist soetada endale Fit kombo, mis sisaldab endas: Fit Whey maitsestamata - 700g Fit Mass šokolaad - 1kg Fit Crea - 200g Kombo hind : 38.92 EUR Klubikaardiga : 31.14 EUR Võit 20%
×