Jump to content

joey

Vanad Olijad
  • Content count

    1,230
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by joey

  1. Kommenteerige kava

    Kaval pole häda midagi, suht viisakas. Ainult jõutõmmet pole sees, seda võiksid vähemalt üle nädala teha. Siis pole harjutusi esiõlale ja tagaõlale. Kükk võiks olla jalapäeval esimene harjutus. Ka selg saab natuke vähe koormust. Ka trapetsit pole sees.
  2. treeningkava?

    Mina soovitaksin seda - kolmeks jaotatud kava. Võid kava ka veitsa muuta, mugandada endale sobivamaks - seeriaid, harjutusi, aga peaasi, et põhimõttesti aru saad.
  3. Algaja!

    No mina ei näe küll põhjust miks mitte. Eeldates, et trenn ja toitumine korras on. Halvemaks ta asja ei muuda. See on iseasi kas see on kõige mõttekam. Kui siiamaani on areng olnud kiire ja hea (mis eeldatavasti peakski olema olles kõigest ühe kuu treeninud), siis mina soovitaksin hakata kasutama alles siis, kui tunned et sama kiire kasv hakkab vaikselt pidurduma.
  4. KÜSITLUS - KREATIIN

    Kreatiini kõige esimene kuur on kõige tulemuslikum olnud üldse.
  5. KÕHULIHASED

    Ega seal muud polegi, kui et erinevaid harjutusi teha. Kiiresti ei saa endale midagi, selleks on vaja veidi enam kui mõnda aega jõusaalis käia.
  6. Coleman Moskvas - tema hetkevorm

    Viimasel ajal on kõik mehed MrO ikka parasjagu paisunud. Täiesti ebanormaalne, mis seal toimub. Aga jah Coleman on legend.
  7. Kuramus. Kalmuse selg on ikka eriti võimas.
  8. Toitumine enne ja pärast trenni

    No ühest banaanist jääb kindlasti kõht tühjaks.
  9. Selline küsimus/mure seoses kavaga?

    Isiklikult arvan, et selliselt teha läheb liiga kurnavaks ja tekib ületrenn. Tee parem sama kava, aga lihas kord nädalas. Siis rinnapäeval ei ole sees ülemise rinnaosale harjutust. Rinnaharjutusi on üldse kuidagi palju. Seljapäeval on kaks harjutust paksusele, aga üks laiusele, võibolla on sul paksust järele vaja aidata, ei tea. Kätele on harjutusi vähe, samas ma ei tea, võibolla sulle sobibki nii. Aga mis silma jäi on, et jõutõmmet pole, selle võid vabalt keretõsted alaseljapingil vastu vahetada. Ja üks asi veel - kõhtu ma ei näe kusagil.
  10. Peale trenni toitumine?

    Ei ole vaja asju keeruliseks ajada. Tean tüüpe, kes aretavad endale mingeid erisüsteeme - ennetrennisheik, trenniajal sheik ja pealetrennisheik, siis poole tunni pärast soe toit ja mis iganes veel ning areng ei ole ikkagi teab mis märkisväärne. Näiteks mina söön 5 korda päevas ja trennipäeval on üheks toidukorraks pealetrennisheik. Ainuke, mida jälgin, on kellaaeg. Iga kolme tunni tagant söön. Üritan trenni ajastada nii, et see kattuks kellaajaliselt söögikorraga, et siis sheik võtta. Kui läheb trenn pikemaks võtan sheigi trenni ajal, kellaaja järgi. Sheigis on malto ja dextroos malto ülekaaluga. See hoiab kõhu täis järgmise toidukorrani.
  11. Hetke toitumine

    Pane eesmärgiks päeva jooksul võimalikult erinavaid süsivesikuallikaid saada. Iga toidukord midagi erinevat. Hommikul, kui ei ole aega keeta värki, sobib ka maisihelbed piimaga. Kaerapuder on ideaalne olukorras, kus järgmine toidukord on väga kaugel, sest see hoiab kõhu täis kaua aega. Aga võid panna nii, et päeva esimene pool ja enne trenni aeg söö maisihelbeid, tatar, riis. Päeva teine pool ja peale trenni aeg kartul, leib, kaerapuder. Kaerahelbeid sellisel tihedal söömisel eriti ei soovitagi üle pingutada, sest see seisab ikka suht kaua sees. Sama on ka salatite ja rohelisega - kiudained, mis aeglustavad seedimist. Ja puuvilju võid ka mingile toidukorrale lisada, seda eeldades, et teist sv-allikat vähendad. Kogused sv võiks välja kujuneda tunde järgi. Sul on 6 toidukorda, mis eeldab, et igal toidukorral suht vähe sv vaja, ja viimane toidukord jäta muidugi sv välja.
  12. Hetke toitumine

    Minu meelest suht proportsioonis ja ilus toitumiskava. Mis silma jäi, on väga vähe, isegi olematu süsivesikute kogused eeldades, et põhieesmärk on lihasekasvatamine. Ainuke, mida sööd, on leib. Kuhu jäävad riis, kartul, tatar, kaerapuder jne. Ka mis silma jäi on, et peamise valgukoguse saad piimatoodetest. Pole sees liha ja mune sööd ka ainult ühe toidukorra. Piimavalk on selline aeglasti imenduv, võiksin nende vahepeale sokutada muna- ja lihakorrad.
  13. Kaitsevägi

    Täiesti õige. Olin Tapal õhutõrjes, ehk siis lahingteenindustoetus. Ja ainuke metsalaager, kus kõige lebom oli ja isegi magada lubati, oli kevadtorm. Kevadtorm on õigupoolest rohkem jalaväeüksuste teema.
  14. Kaitsevägi

    On ju võimalus lisavalk kaasa võtta. Mina tekitasin endale niimoodi 5 toidukorda iga päev. Ka metsas oli valgukott kaasas kogu aeg, aega oli küll vähevõitu, et seda kogu aeg võtta aga mingi aja leidis vahel ikka, eriti veel kui seeru oled. Ka rännakutel oli joogiks valgukoks kaasas, andis poweri kõvasti juurde.
  15. Neegrid ja testotase

    Meenub anekdoot: Miks neegrid kogu aeg seksist mõtlevad? Mis sa ise teeksid, kui sul kubemekarvad peas kasvaksid. :D Testotase nii suur, et tõmbab juuksed ka krussi.
  16. Pullid pildid netist

    seksikas
  17. Kui kasutad multivitamiine (centrum), siis saab meesterahvas sealt juba liiga palju rauda. Lisaks veel see raud, mis tuleb igapäevasest toitumisest - lihast jne. Meeste päevanorm oli vist 7-10 mg.
  18. algaja isetehtud kava

    Miks nii keeruline. Mina ei näe kavas küll mingit loogikat. Oti algajate kava on igaljuhul parem. Oma praeguse kavaga saavutad pigem rohkem ületrenni kui selle algajate kavaga. Su praeguses kavas on vigu nii palju, et ei teagi kust alustada.
  19. Olümpiatõsted

    Räägi kuidas kavaga vahepeal läinud on. Kuidas rest-pausing töötab?
  20. Rinna treenimine

    Mina olen tähele pannud endal, et rind reageerib kõige paremini suruvatele harjutustele. Ehk siis MINU rinnakava: kaldpinnal surumine hantlitega, horisontaalpinnal surumine kangiga, negatiivsel pinnal surumine kangiga laia haardega, trenazööril/trossil/vahel ka masinal surumine. Soovitan alati rinnale teha palju surumisi, siis tuleb ka hea rind.
  21. Jõusaalihuumor

    Ükskord peksin poksikotti ja üks tüüp tuli ka taguma. Tegi põhjalikku soojendust, võttis jalast ära ja puha, oli paljajalu. Tegi isegi spagaadi ära. Vaatasin ja mõtlesin, et mingi tegija vist. Siis hakkas jalalööke tegema, väga naljaka tehnikaga ja kohmakalt. Lõi päris kõrgele. Paar korda lõi, siis tegi jalale haiget, istus maha, piinles ja lonkas minema. Kogu trenn selleks korraks
  22. Alkohol

    Mina olen loobunud täiesti lampi joomisest, niiet pohmakas on järgmine päev. Liigne alkohol on ikka organismile nii kurnav ja energiatnõudev minu meelest. Eriti, kui veel trenni ka teed ja kogu aeg jälgid, et taastuda saaks korralikult. Korralik mõll on sama hea kui 3-4 päeva ületrenni järgmine päev. Aga olen märganud, kui juua natuke, ilma, et väga väsitaks ja pohmakat ei teki (umbes nii 3-4 viskit), siis järgmine päev on selline jurakas sees, nagu oleks ma ei tea mida teinud. Hommikul on uni ära, enesetunne hea ja trenn on nagu eriti võimas.
  23. Olümpiatõsted

    Ma kasutasin doggcrapp treeningpõhimõtet. Näiteks: An example of rest-pausing on the incline bench press would be: * 1 set 8 reps * Rack the weight * 10-15 deep breaths (usually 20-25 seconds) * 1 set 4 reps * Rack the weight * 10-15 deep breaths * 1 set 2 reps
  24. Koolipoistele tasuta toitumiskava!

    Olen tõstnud nii sv koguseid toidus, kui ka rasva kogust, et mitte defitsiiti jääda. Ma käisin kunagi arsti juures ja oli vaja verd kontrollida, tulemus näitas, et maksa näitajad olid väga halvad, muu kõik ok. Siis ma hakkasin mõtlema, et maksa üks ülesannetest ongi ju üleliigse valguga tegelemine. Peale seda ma hakkasingi katsetama väiksemaid valgukoguseid. Pole küll uuesti siiamaani verd kontrollida lasknud.
×