Jump to content

joey

Vanad Olijad
  • Content count

    1,230
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by joey

  1. Olümpiatõsted

    Kasutasin ühele lihasgrupile ainult ühte harjutust ja ühte rest-pause seeriat, vahel harva tegin rohkem. Ühes rest-pause seerias oli kokku 4 seeriat. Puhkasin umbes 10 sekundit ja korduseid sihtisin sinna 5 kanti. Kusjuures ei läinud kurnavaks, algul arvasin ise ka, et läheb. Taastusin väga kiiresti ja lihased ei olnud järgmine päev sugugi teab mis tapvalt valusad nagu tavaliselt. Kui venitasin, siis ei surenud selle ajal, vaid mõnusalt olid valusad. Üldse selle kavaga oli energiat tunduvalt rohkem. Panin rõhku rohkem aeroobsele, praktliliselt iga trennialgus jooksin 15 minutit.
  2. Koolipoistele tasuta toitumiskava!

    Kas seda liiast ei ole. Esiteks ma eeldan, et ega see 130 puhas lihas ole. Ma ei taha midagi propageerida, aga mina sellesse 2-3g valku päevas ei usu. Minu organism igaljuhul nii palju valku vastu ei võta, kaalun 86 ja söön üle 100g valku päevas, lihast tuleb samamoodi, kui enne ja enesetunne on ka parem võrreldes selle ajaga, kui jälgisin numbreid ja pressisin toidukordi endale sisse, et saada nn vajaminev valgukogus päevas kätte.
  3. Olümpiatõsted

    Küki panin suruvatele. Mul kujuneski see kava sama põhimõtte järgi lõpuks, mis sa välja tõid. Väike maht, kuid sagedam. Kuna ühe päeva trenn oleks ilmselt väga pikk, siis kasutasin rest-pause meetodit (doggcrapp training). Olen seda varem kasutanud ja lihasele see väga shokeering ei olnud. Seega lihased taastusid suht kiirelt ära ja kujuneski nii, et kava oli lõpuks 4 korda nädalas pluss clean&jerk päev, olenevalt enesetundele.
  4. Olümpiatõsted

    Mina panin niimoodi, et kava oli suruvad ja tõmbavad harjutused. St ühel päeval tegin terve keha suruvaid, teine tõmbavaid. Seega kaks korda nädalas ja vahepaele jäi suur auk, kus ma tegin nii rebimisi, tõmbamisi ja muid lihaseid, mida tundsin, et võiks teha. Kava oli: E - tõmbavad T K - suruvad N R L - clean&jerk P Üldine kava idee oli selline. Aga tegin suht vabalt, nt kui oli enesetunne, siis tegin juba teisipäevad suruvaid ja üsna tihti tegin ka neljapäeval/reedel uuesti esmaspäevast trenni. Vastavalt enesetundele.
  5. Esimese ja siiamaani ainukese dieedi tegin ka ketodieeti. Plussid on sellel see, et kõht on kauem täis ja näljatunne ei kimbuta nii tihti. Lisaks insuliinikõikumisi on minimaalselt. Halb on see, et trennid iseenesest on vääga vaevarikkad, lausa sured sel ajal, sest glükogeenivarud on kogu aeg suht tühjad, mis tähendab ka seda, et vaatepilt peeglist on ka suht tuim. Aga nii kui laadimisi teed paisuvad ka lihased. Tegin palju vigu tagantjärgi mõeldes. Esiteks langesin võibolla isegi liiga ketoosi. Lõpuks praktiliselt ainuke süsivesik tuli peale-trenni-sheigist. Siis kava kasutasin kogu aeg üht ja sama terve dieedi ajal - põhimõte oli, et suured raskused, baasharjutused ja kuni 5-6 kordust 30-40 sekundiliste pausidega. Lõpu poole viimane kuu kasutasin ka rasvapõletajat Animal Cuts, ta küll mõjus, aga ta ei olnud termogeenne rasvapõletaja, mis võibolla oleks trennid väheke elavamaks teinud. Ühesõnaga dieeti tegin kolm kuud. Kaalukaotus oli suur ma tean, aga oli plaan kolme kuuga suht kuivaks saada, lihaskaotus võis päris suur olla. Kaotasin 20 kg kolme kuuga. Kaalusin 100, peale dieeti 80. Esimene kuu oli hea, kaal langesin isegi liiga kiiresti, et pidin hoogu maha võtma, hakkasin vaikselt toidukordadel süsivesikuid rasvade vastu vahetama. Teine kuu oli ok, hakkas juba dieeti meenutama, pidin hakkama aeroobset suurendama. Kolmas kuu oli täielik nightmare, kaal ei langenud, tõstsin aeroobset, enesetunne oli kogu aeg sitt, Animal Cuts aitas oluliselt, hakkasin tegema ka laadimisi. Peale dieeti, kui toiduportsud jälle suureks läksid ja süsivesikute kogused kasvasid, tuli õige vorm nähtavale - lihased täitusid glükogeeniga ja muutusid reljeefsemaks.
  6. Tallinna jõusaalid

    Seidell on ka minu meelest suht ok koht. 600 oli kuu, suvel vähemalt.
  7. Kava jäta samaks mis massiperioodil. Ära jända nende 15-20 kordustega. Mingit erilist reljeefi sa sellega ei saavuta, kaotad ainult lihast. Ja rasvapõletuse see ka erilist kaasa ei aita. Kreatiin, valgupulber ja süsivesikud peale trenni teevad ainult head, need on nagu aamen kirikus. Nende ärajätmine, ka glükoosi, on dieedi ajal lihasmassile väga pärssiv.
  8. Liigne östrogeen

    Sööd palju sojatooteid?
  9. Mina ärkan kell 1200 ja minu päev lõppeb mitte varem kui 0100. Seega saan magada päris palju ja olen harjunud sellega. Elurütm on lihtsalt selline. Tulles küsimuse juurde tagasi, ootan ikka vastuseid ...
  10. Kas keegi seal üldse käinud ka on? Praegu helistasin ja öeldi, et jõusaal on kinni praegu. Või siis oskab keegi nimetada saali, mis oleks vähemalt 00:00 lahti.
  11. Mida teete seeriate vahel?

    Aga kas sa seda ei arva, et see 30-40 sekundit on lihtsalt üks treeningmeetod. Ei ole kindlat meetodit, mis kogu aeg töötaks. Tuleb katsetada ja ehmatada ja erinevaid süsteeme kasutada. Mina olen tõmmet ja kükki teinud ka vähemaga kui 20 sekundiliste pausidega ja arvan, et sellest on olnud päris palju kasu lihaskasvule. Olen ka teinud kavu, kus seeriatevahelised pausid ongi olnud mitte rohkem kui 30 sekundit - väga intensiivne, raskused lähevad väiksemaks ja treeningmaht samuti. 2-3 minutiliste pauside eelis on see, et lihas puhkab hästi välja ja saab kasutada suurt raskust. Iga treeningmeetodiga harjub lihas ära ja tulebki katsetada kogu aeg midagi uut.
  12. Super Size Me

    Vaatasin, tüübil ei juhtunud lõpuks midagi ja enamus testid olid kõvasti positiivsemad.
  13. Jõusaali rituaalid

    Kui kasutan suuri raskusi trennis, kas siis jõutsükkel või doggcrapp, ja on vaja ilmtingimata raskus üles saada, siis panen erilist rõhku seeriatevahelisele keskendumisele. Tavaliselt istun kuskil kangile lähedal, vaatan raskust, kellelegi tähelepanu ei pööra, üritan olla maksimaalselt lõdvestunud ja rahulik, ei liiguta, keskendun ettejuhtuvale. Ja siis vahetult enne seeria alustamist, kui olen juba enamvähem poosis, üritan oma pea veel täiesti tühjaks saada ja ülirahulikuks ja ülilõdvestunuks jääda - tavaliselt aitab kõige paremini, kui meenutan lapsepõlve. See kestab tavaliselt mõned sekundid ja siis tulen oma mõttemaailmast tagasi ja ajan ennast hetkega nii närvi, kui saan, tõukan kangi vihaga, võtan lähtepositsiooni ja hakkan reaalselt harjutust sooritama. Töötab alati minu jaoks.
  14. Õnnetused jõusaalis

    Üks kord ka Revalis oli vaikne aeg, rahvast oli vähe. Muusika oli vaikne, rahulik oli. Üks polla oli kükki teinud just ja jättis kangile paras hunnik kettad peale. Siis üks tibi tahtis just selle kükipuuriga kükkida ja hakkas kettaid maha laadima. Aga ta laadis ainult ühelt poolt ja mingi hetk käis ilge karmauhti, kang lendas upakuti teisele poole. Kõik saalis vist ehmatasid. Keegi vist ta tegevust eriti ei jälginud ka. Täna oli veitsa naljakas seik Revalis. Minu jaoks vähemalt. Mingi noor tegi tühja kangiga negatiivset surumist, mina olin teises saali otsas ja lihtsalt vaatasin, rahvast oli palju. Siis tüüp väsis ära ja see tühi kang jäi rinnale. Ukerdas seal tükk aega, keegi ei näinud ka teda eriti. Ma ise ei viitsinud ka mingi tühja kangi pärast jooksma hakata, ega ta seal ära ei sure, muigasin ainult. Lõpuks sai ikka ära.
  15. Õnnetused jõusaalis

    Mul koduküla saali toodi uus jõusaalivarustus. Ma siis suvel katsetasin seda täiel rinnal. Esiteks mingi odav kraam oli ja pea iga masin oli kehvasti/lohakalt kokku pandud. Tegin siis kõhtu plokkmasinal nn maasuudlemist. Panin veel otsa 15kg ketta, kui ilge litriga tross katki läks. Näoga vastu maad ei pannud, küll aga küünarnukkidega mõnusa laksu, õnneks oli puitpõrand. Sellele, kes jõusaali eest vastutas, ütlesin, et ei tea, panin ploki põhja ja läks katki. Küünarnukid valutasid mitu päeva. Mu koju maakohta oli mul omal ajal sebitud kuskilt oma plokksüsteem. Sellega sai tehtud mitu aastat, tross läks katki sellel kaks korda, kui selga tegin. Muhku õnneks ei saanud, ei tõmba tavaliselt kukla taha, aga maru ebamugav kogemus on. Siis Revalis treenides on olnud plokil see kinniti liiga lühike ja lahti tulnud ja plokk täiega valuga tagasi kukkunud. Pole õnneks viga saanud. Ka Revalis ükskord oli vist jõutsükkel või midagi. Ei mäletagi mida tegin, trapetsit vist. Võtsin mingi ilgelt suured hantlid ja tavaliselt mulle meeldib peale harjutust need riiulile tagasi panna. Kui teist hakkasin tagasi panema, siis see libises ja kukkus tagasi ja põrkas vastu mu põlve, midagi erilist ei juhtunud, järgmine päev oli jalapäev. Aga see hetk oli ikka põrguvalu mis tundsin.
  16. klubi turvad

    Mis rahvuse esindaja sa siis oled?
  17. Pullid pildid netist

    Näo järgi vaadates ei tea ta isegi neile vastust
  18. klubi turvad

    Jõle põnev on purjus inimesi lüüa, eritit valiti veel neid nõrgemapoolseid, kes vabsee vastu ka ei julgenud hakata. Kari kusikuid. Kuskilt lugesin, et selline vägivald ja vajadus peksta on seotud aju taandarenguga. Tõesti abordijäänukid.
  19. Ei ole enam treeningute jaoks raha :(

    Vormi võid küll saada, aga SUUREKS vaevalt ilma jõusaalita saab.
  20. Kuidas magate?

    1. Vanus? (a.) Sugu? (M või N) 22, m 2. Milline eluviis? (istuv, liikuv, füüsiline, raske füüsiline) liikuv, 5x näd trenn 3. Pikalt tavaliselt magad? (... tundi) 10-11 h 4. Oled selle tundide arvuga rahul? (Jah,Ei) jah 5. Kaua sooviksid magada? (...tundi) alati võiks rohkem 6. Ümbritsev kodukeskkond? (Linnaline, maakodu) linnaline 7. Kui, siis mis tegurid sind enim magamajäämisel häirivad? (nimetage helid vm. tegurid) üldiselt ei sega miski, saab ju alati tropid kõrva panna 8. Millised on meeldivaimad magamistingimused? (toatemperatuur vm.) täiesti tühi tuba, midagi üleliigset, suuur voodi ja neli seina oleks ideaalne 9. Mis on takistanud sind uinumast kõige tihedamini? (mure, liigne mõtlemine, tüli, pinge vm.) liigne mõtlemine, kool 10. Milline oled unisena? (ärrituv, tujukas, tõsine vm.) tõsine 11. Milles töövõime langust unisena täheldad? (jõus, keskendumises, suhtlemises vm.) keskendumises kindlasti, ka suhtlemises 12. Millest otsid unepuuduse puhul abi? magneesium, tühja kõhu vältimine
  21. Mis arvate sellest kavast?

    Kaval pole häda midagi, iseenesest nagu tüüpkava. Asi mis silma jäi, on et aeroobne velol peale jalapäeva ei ole küll vist eriti hea mõte, jooksmist kannataks veel kuidagi aga ratas - see saab piin olema. Sul on pühapäeval ja esmaspäeval kaks suurt lihast järjest, sellega pead ettevaatlik olema. Isiklikult arvan, et oled oma kavaga natuke üle mõelnud. Lihtsad asjad toimivad elus kõige paremini. Tee omale tavaline tüüpkava - kolm korda nädalas, üks lihas kord nädalas. Ja aeroobset tunde järgi nädala sees. Kui see on ennast ammendanud, siis võid hiljem kava rohkem splittima hakata või mingil muu moel trennid tihedamaks tegema.
  22. Pullid pildid netist

    See tüüp on implantaate isegi lõugadesse pannud.
  23. jõutõmme

    Varasemalt ma üldse ei kasutanud, ka maksimumid tegin ilma. Nüüd ikka olen muretsenud endale. Kasutan tavaliselt kükil ja tõmbel alates kahest seeriast enne maksi.
  24. Tulikuum saun ja jääkülm dush?

    Pidi kasulik olema. Täpselt ei mäleta, aga midagi taolist, et külma saades veresoones ahenevad ja kui nüüd uuesti sooja minna, siis jälle laienevad kiiresti, mis annab soodsad tingimused heaks aminohapete transpordiks lihastesse.
  25. Bigger Stronger Faster

    http://www.metacritic.com/film/titles/bigg...ster?q=brothers Päris kõrge hinde saanud.
×