good.morning

Aitäh. Saatsin juba vajalikud meilid.

Ahoi.. Palun soovitage head Tallinna kergejõustiku klubi kesk/pika-maa jooksjale. Audentes kahjuks ei sobi.

Mina olen proovinud neid pikki seeriaid. See teeb rohkem aeroobset, paneb lihased teistmoodi töötama ja pumpad korralikult tühjaks. See arendab su reljeefi ka ja nagu matti juba mainis siis tee vähemalt kuu ajalised tsüklid.

Sa vist ei viitsinud mu kava vaadata. Aga tänud.

Treeningstaaž on üpris kõrge, treenisin väga tugeval tasemel, kaks korda päevas, välismaised võistlused jne. Ala oli aeroobne seega vundament on hea. Jõusaalis sai ka palju käidud kuid nüüd loobusin vähemalt aastaks tippspordist. Kava main-aim on suureks kasvada, jõud tuleb nagunii kaasa. Järgmisest kuust lähen 3x8 peale.

Te ikka siin konkreetsed mehed. See, et ma küsisin kas need pihvid on head ei tähenda, et ma toitungi nendest. Küsimus oli rohkem suunatud nende koostisele aga olgu. Kirp, mis sa kavast arvad?

1,2 nädal - 3x12 3,4 nädal - 3x10 Teisipäev ja Neljapäev teen ratast või jooksen 45min. Kumba võtta enne ja pärast trenni? Hera80 või Mass2? 2kuu pärast hakkan võtma BCAAd Monday : Chest, Back, Biceps 1)Chest. 1.http://www.fitness.e...8&key=25〈=1 2.http://www.fitness.e...=8&key=3〈=1 3.http://www.fitness.e...=8&key=6〈=1 2)Back 1.http://www.fitness.e...1&key=26〈=1 2.http://www.fitness.e...1&key=24〈=1 3.http://www.fitness.e...1&key=18〈=1 3)Biceps 1.http://www.fitness.e...2&key=18〈=1 2.http://www.fitness.e...2&key=24〈=1 3.http://www.fitness.e...2&key=13〈=1 4)Abs + lowerback - 3x50 1.http://www.fitness.e...5&key=12〈=1 2.http://www.fitness.e...5&key=10〈=1 3.http://www.fitness.e...roupID=1〈=1 Wednesday : Fullpack legs 1.http://www.fitness.e...roupID=3〈=1 2.http://www.fitness.e...0&key=10〈=1 3.http://www.fitness.e...3&key=16〈=1 4.http://www.fitness.e...3&key=18〈=1 5.http://www.fitness.e...roupID=9〈=1 6.http://www.fitness.e...3&key=14〈=1 2)Abs + lowerback - 3x50 1.http://www.fitness.e...5&key=12〈=1 2.http://www.fitness.e...5&key=10〈=1 3.http://www.fitness.e...roupID=1〈=1 Friday : Shoulders + triceps + mixed pack 1)Shoulders 1.http://www.fitness.e...=7&key=3〈=1 2.http://www.fitness.e...7&key=17〈=1 3.http://www.fitness.e...7&key=11〈=1 2)Triceps 1.http://www.fitness.e...13&key=8〈=1 2.http://25.media.tumb...k0edpo1_400.png 3.http://www.fitness.e...13&key=5〈=1 (Teise tehnikaga teen) 3)Mixed pack 1.http://hardgainer.ru...e/2/1/49/t/conv 2.http://www.fitness.e...8&key=24〈=1 (Pole just täpselt sama harjutus) 4)Abs + lowerback 1.http://www.fitness.e...5&key=12〈=1 2.http://www.fitness.e...=5&key=8〈=1 4.http://www.fitness.e...roupID=1〈=1 Mis arvate sellisest lihast nagu : Rakvere perepihvid? 100g kohta on : 906 kj valke 13g süsivesikuid 12g rasvu 13g Ootan tagasisidet kava kohta ja kas need pihvid on head lihase kasvatamiseks?