Valik on teie...

[Arnold 76]

Tagasi artikli juurde

Mis seal salata, järgneva artikli idee sain fitness.ee uuest projektist ?sinu küljes trennis?. Nägime kõik, kes oli esimese saate peategelane, see oli Marek Morozov.

Marek ütles, et ta treenib neljapäeva kava järgi.

Treenitakse tunde järgi, püramiiditakse, seeriad on pikad ja üritatakse ?pump? efekti saavutada...ei midagi halba, klassikaline kulturistlik ja tegelikult universaalne ning peaaegu, et alati toimiv lähenemine treeningutele.

Sellest videoloost ajendatuna kavatsengi mina anda teile mõned klassikalised võimalused, kuidas keha jagada, kui soov teha samuti neli?

Video siin

[Arnold 76]

Tagasi artikli juurde

SELJATREENINGUD:

Seljatrennid I:

o Jõutõmme, püramiiditud seeriad, 5 x 15, 12, 10, 8, 6.

Alusta kergema raskusega ja pane igal seerial raskust juurde. Põhitööseeriateks on kaheksane ja kuuene seeria. Viimase seeria viimase korduse lõpus tehke peale niipalju õlgade tõstmisi, kui jõuate.

o Lõuatõmbed althaardes ja keskmise haardega: 25 kordust, tee nii mitu seeriat kulub, et 25 kordust täis saada. Kui te suudate teha selle 25 kordust ühe seeriana, siis proovige edaspidi teha need 25 kordust laia pealthaardega, minimaalse petmisega ja...

[-TANK- 54]

Olles paar korda seljahäda kogenud ei julge mina küll plahvatuslikult jõutõmmet teha.

Huvitav palju on neid inimesi kes plahvatuslikult teevad tõmmet ja palju neil on seljaga probleeme olnud?

Muidu suht asjalik artikkel.