Nõrga treeningkava tunnused ...

[matti 8]

Tagasi uudise / artikli juurde

Oled vahel imestanud ja mõelnud, et miks ei ole edasiminekut ja treeningkava ei anna tulemusi? Teed küll kümnete seeriate kaupa biitsepstõsteid, sadu korduseid kõhulihastele ja vuhid „liblikal“ (Pec – Dec), nii, et silmad punnis, kuid tulemust ikka ei mingisugust.

Ok, tõmmake nüüd treeningpäevikud välja ja läheb lahti. Järgnevalt kaheksa momenti, mis näitavad, kas su treeningkava on tasemel või mitte.

1. Progressiooni puudumine. Kui te ei pinguta ja ei ürita raskustega progresseeruda, siis ostke parem omale mõni aeroobika DVD ja treenige kodus teleri ees selle ...

[matti 8]

Hea artikkel ,eriti olen nõus punktidega 1,4,6.

Rohkem baasharjutusi sõbrad

[samuil 12]

Õpetlik artikkel tõesti.Kindlasti lugemiseks neile kes armastavad ise oma programme kokku panna,teadmata treeningu ülesehituse põhitõdesid.Omalt poolt lisaksin veel treeningu periodiseerimise.Üks raudne reeglel:kui aja jooksul ei suurene treeninguvahendi raskus,siis ei suurene ka lihasmass.Mida tugevam on treening,seda tihedamalt tuleks teha taastavaid tsükleid.Näiteks iga kolme tugeva treeningnädala järel teha üks kergem nädal(seeriate arv 60% tavalisest,intensiivsus mitte üle 70%m st. igas seerias jääb 3 kordust varuks).Teine variant:2 nädalat treenitakse 15 kordusega seerias(kõik harjutused),järgmised 2 nädalat 10 kordusega,siis 2 nädalat 6 kordusega,järgneb taastav nädal.Siis kordub kogu 7 nädalane tsükkel.Seeriate arv peaks jääma 6 nädala jooksul samaks st. töö maht(korduste summa) väheneb,aga töö raskus suureneb.

[LB 0]

Õpetlik artikkel tõesti.Kindlasti lugemiseks neile kes armastavad ise oma programme kokku panna,teadmata treeningu ülesehituse põhitõdesid.Omalt poolt lisaksin veel treeningu periodiseerimise.Üks raudne reeglel:kui aja jooksul ei suurene treeninguvahendi raskus,siis ei suurene ka lihasmass.Mida tugevam on treening,seda tihedamalt tuleks teha taastavaid tsükleid.Näiteks iga kolme tugeva treeningnädala järel teha üks kergem nädal(seeriate arv 60% tavalisest,intensiivsus mitte üle 70%m st. igas seerias jääb 3 kordust varuks).Teine variant:2 nädalat treenitakse 15 kordusega seerias(kõik harjutused),järgmised 2 nädalat 10 kordusega,siis 2 nädalat 6 kordusega,järgneb taastav nädal.Siis kordub kogu 7 nädalane tsükkel.Seeriate arv peaks jääma 6 nädala jooksul samaks st. töö maht(korduste summa) väheneb,aga töö raskus suureneb.

sellest taastavas nädalast pole küll kuulnud varem, aga tundub loogiline.

[Alger025 0]

See taastava nädala variant tundub tõesti nagu kahtlane..., vähemalt minu arust

[Siim Kelner 91]

See taastav nädal on inglise keeles deload week. Kindlasti tuleb seda ka pikemas perspektiivis kasutada. Ma ei saa aru kuidas alles nüüd sellest siin teada saadakse??

[Mart Muru 17]

Nõrga treeningkava tunnus on vilets areng logish

[tony 10]

Taastavas nädalas pole absoluutselt mitte midagi "kahtlast." Kui treenida piisavalt kõvasti, on taastavad nädalad hädavajalikud, et ületreeningut vältida.

Üks link, mida siin vist viimael ajal poolte teemade puhul soovitada võiks, Indrek Otsuse raamat (vaadake, mida arvab tema taastavatest nädalatest ja veel paljudest asjadest):

http://www.fitness.ee/lehed/amazon/materja...s_kulturism.pdf

Või kui nii ei avane, võtad siit lehelt õppematerjali alt I. Otsuse raamatu lahti:

http://www.fitness.ee/main.php?main=amazon...mp;top=top.blue

Muudetud Oktoober 31, 2009 kasutaja tony poolt

[emmimees 1]

Peale paarikuist rasket kava võiks olla isegi üks nädal kui ei tee MITTE MIDAGI või siis vähemalt paar taastava iseloomuga treeningnädalat. Organism ei ole loodud lõputult rassima ning vajab puhkust!

[airmax27 0]

Artiklis "Kui tahad kasvada, siis tee kolm trenni nädalas..." väidetakse, et kolm trennipäeva nädalas on optimaalne.Nüüd seda artiklit lugedes peaks ühel trennipäeval 20-25 tööseeriat tegema ja see tähendab ühe lihasgrupi kohta 10-12 seeriat.Kui me nüüd lihasgrupid kolme päeva peale ära jaotame siis kohe mitte kuidagi nende 20-25 seeriaga kõiki lihaseid ära ei tee.Ainuke võimalus teha siis igale lihasgrupile kaks harjutust nelja seeriaga, mis võimalikult suurt osa sellest lihasest treeniks.

[Janar Rückenberg 172]

Ärge olge selle seeriate arvu suhtes nii jäigad. On selge, et 20 - 30 seeriat tuleb keskmiselt ühe 60 - 70 (75) minuti pikkuse trenni kohta tööseeriaid. Olen päris veenudnud, et see on enamusel nii. Siis on treeningu kvaliteet hea ja intensiivsus üleval.

Ja kuidas siis ei tule ma ei saa aru??? Kui sa teed:

Esmaspäev (23 - 29 seeriat)

Selg - 12 - 15 seeriat

Trapets - 3 - 4 seeriat

Biitseps - 5 - 6 seeriat

Kõht - 3 - 4 seeriat

Kolmapäev (21 - 27 seeriat)

Reie esikülg - 12 - 15 seeriat

Reie tagakülg - 5 - 6 seeriat

Sääred - 4 - 6 seeriat

Reede (22 - 30 seeriat)

Rind 10 - 12 seeriat

Õlg - 5 - 8 seeriat

Triitseps - 4 - 6 seeriat

Kõht - 3 - 4 seeriat

Keskmine tuleb ikka ju kuhugi 25 seeria peale. See mõni seeria siia sinna, ärgem ajagem seda asja nii raketiteaduseks. Mul on trenne, kus teen tõsise trenni võib - olla vaid 18 - 19 seeriaga, samas on trenne, mil tuleb 27 - 28 seeriat. Nii jäik ei pea selle koha pealt olema. Et mingid piirid siiski oleks, ütlen veelkord, et 20 - 30 seeriat per treening on hea. Kõik ju sõltub, kas teete kaks suurt lihast, kas kaks väikest lihast, kas kõhtu teete lõppu, palju teete kõhtu, kas mõni lihas on ülearenenud ja seda võib äkki kergemalt teha, mõni lihas vajab äkki järeleaitamist ja tahab mõne seeria juurde saada. Vot selliselt peaks mõtlema!!!

[Janar Rückenberg 172]

Olgu veel lisatud, et jaotus, mille varal seeriate arvu suhtes näite tõin on puhtalt illustratiivse iseloomuga!!!!

[ants16 0]

Tundub kõik suht korrektne, aga 5da punktiga ei ole väga nõus

[Amarillo 1]

lol 3x nädalas trenni, no need kes esimest korda saali lähevad nendele jah vist piisab 3x nädalas, aga imo kes tahab ikka kuhugi jõuda ja kellel TOITUMINE korras + õiged lisandid need lasku ikka 4-6x vähemalt...

no jõutõstjatele piisab 3x , aga kes ikka shiga tahab välja näha ? ainult osad tõstjad on vormis..

Muudetud Detsember 28, 2009 kasutaja Amarillo poolt

[airmax27 0]

Ma ise üritan igale lihasgrupile teha 2-3 harjutust ja igas harjutuse kohta tuleb umbes neli tööseeriat.Igatahes sellise kava puhul tuleb minul keskmiselt 30 tööseeriat.

[airmax27 0]

lol 3x nädalas trenni, no need kes esimest korda saali lähevad nendele jah vist piisab 3x nädalas, aga imo kes tahab ikka kuhugi jõuda ja kellel TOITUMINE korras + õiged lisandid need lasku ikka 4-6x vähemalt...

no jõutõstjatele piisab 3x , aga kes ikka shiga tahab välja näha ? ainult osad tõstjad on vormis..

Artiklis http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=5371 soovitatakse teha kolm treeningpäeva nädalas, äärmisel juhul neli.Põhjendatakse sellega, et kui rohkem teha siis organism ei taastu ja areng pidurdub.Üle kolme korra nädalas tasub teha ainult siis, kui kasutad keemiat, kuna organism taastub siis kiiremini.

[Amarillo 1]

Artiklis http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=5371 soovitatakse teha kolm treeningpäeva nädalas, äärmisel juhul neli.Põhjendatakse sellega, et kui rohkem teha siis organism ei taastu ja areng pidurdub.Üle kolme korra nädalas tasub teha ainult siis, kui kasutad keemiat, kuna organism taastub siis kiiremini.

kui korralikult toitud ja kasutad lisandeid siis taastub ju väga kenasti? no see oleneb inimesest ka kui kiiresti keegi taastub

[Raivo Piiber 21]

Artiklis http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=5371 soovitatakse teha kolm treeningpäeva nädalas, äärmisel juhul neli.Põhjendatakse sellega, et kui rohkem teha siis organism ei taastu ja areng pidurdub.Üle kolme korra nädalas tasub teha ainult siis, kui kasutad keemiat, kuna organism taastub siis kiiremini.

Seal on kirjutatud võiks, mitte et peab! Midagi ei juhtu, kui teed 4x nädalas trenni ... Kõike, mida kirjutatakse ja tõlgitakse ei saa võtta absoluutse tõena, vaid pigem soovitusena. Proovi järgi ja anna teada, kuidas areng muutus!

[airmax27 0]

Seal on kirjutatud võiks, mitte et peab! Midagi ei juhtu, kui teed 4x nädalas trenni ... Kõike, mida kirjutatakse ja tõlgitakse ei saa võtta absoluutse tõena, vaid pigem soovitusena. Proovi järgi ja anna teada, kuidas areng muutus!

Mul nii kolme kui nelja päeva kavad olemas ja olen mõlema järgi teinud, lihtsalt mind paneb imestama, et erinevad artiklid võivad üksteisele vastupidiseid asju õpetada.

[marko233 0]

lol 3x nädalas trenni, no need kes esimest korda saali lähevad nendele jah vist piisab 3x nädalas, aga imo kes tahab ikka kuhugi jõuda ja kellel TOITUMINE korras + õiged lisandid need lasku ikka 4-6x vähemalt...

no jõutõstjatele piisab 3x , aga kes ikka shiga tahab välja näha ? ainult osad tõstjad on vormis..

Kas sõid lõunaks lõvisuppi, et selline jutt suust välja tuleb ?

[Goleteral 0]

Kas sõid lõunaks lõvisuppi, et selline jutt suust välja tuleb ?

Oh ei, nad ongi sellised - nende jaoks on selline trenn lühike kus lihase kohta 9-10 seeriat on..

[airmax27 0]

Oh ei, nad ongi sellised - nende jaoks on selline trenn lühike kus lihase kohta 9-10 seeriat on..

Võib-olla ta mõtles siis nende õigete lisandite all keemiat siis ju lausa peaks tegema rohkem.

Ise arvan ikka, et päevas seeriaid liiga paljuks ei läheks, tuleks siis nelja päeva kava kasutada ja võib-olla siis üle päeva teha nii et iga nädal siis trennipäevad liiguvad.Ehk siis esm, kolm, reede, pühap, teis, kolm jne.

[Amarillo 1]

Oh ei, nad ongi sellised - nende jaoks on selline trenn lühike kus lihase kohta 9-10 seeriat on..

9-10 seeriat on juba enamvähem väiksema lihasgrupi jaoks, suured ikka 14+ , ma ei viitsi trenni minna ja paar harjutust teha , tuleb ikka pumbaks ära tõmmata, siis nah minna kui enam ei jõua midagi teha , aga iga üks ole erinev

[PT London 0]

Oh ei, nad ongi sellised - nende jaoks on selline trenn lühike kus lihase kohta 9-10 seeriat on..

9-10 seeriat nt dips, close grip pullups(8-12 kordust) v6i front squats on suht arvestatav ja 30+ sekundit seeria pikkuseks, pole sugugi lyhike

[airmax27 0]

9-10 seeriat on juba enamvähem väiksema lihasgrupi jaoks, suured ikka 14+ , ma ei viitsi trenni minna ja paar harjutust teha , tuleb ikka pumbaks ära tõmmata, siis nah minna kui enam ei jõua midagi teha , aga iga üks ole erinev

Pikaks sul muidu üks trenn läheb ajaliselt? Soovitavad muidu kuni kaks tundi teha.

Ise olen üritanud poole-teise tunniga ära teha, alati ei jõua aga kahte tundi pole ka kunagi läinud.