Jump to content
Sign in to follow this  
Shox72

Hüppekava

Recommended Posts

Tere!

Plaan oleks tegema hakata sellist kava http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm

Tundub suht pikk 21 nädalat ja 3 päeva nädalas on trenn, hiljem ka 4. Põhirõhk on siiski jah hüppamisel kuid arvan, et käte areng võib suht unarusse jääda ja ka selja oma mingil määral. Samas vabadele päevadele kavas (teisipäev, neljapäev ja nädalavahetus) võib-olla poleks mõtet lisada, sest võib taastumisega raskusi tulla? Enamus on baasharjutused ja suht rasked, seega küsingi kas vabadele päevadele võiks lisada käsi ja selga või võib see segada õige asja ehk hüppe arengut??

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tere!

Plaan oleks tegema hakata sellist kava http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm

Tundub suht pikk 21 nädalat ja 3 päeva nädalas on trenn, hiljem ka 4. Põhirõhk on siiski jah hüppamisel kuid arvan, et käte areng võib suht unarusse jääda ja ka selja oma mingil määral. Samas vabadele päevadele kavas (teisipäev, neljapäev ja nädalavahetus) võib-olla poleks mõtet lisada, sest võib taastumisega raskusi tulla? Enamus on baasharjutused ja suht rasked, seega küsingi kas vabadele päevadele võiks lisada käsi ja selga või võib see segada õige asja ehk hüppe arengut??

Oled sa teisi hüppevõime parandamise kavasi ka kaalunud/lugenud?

Selle kava kõrvalt peab ka teisi lihaseid treenima!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Oled sa teisi hüppevõime parandamise kavasi ka kaalunud/lugenud?

Selle kava kõrvalt peab ka teisi lihaseid treenima!

Mis need teised lihased on?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Oled sa teisi hüppevõime parandamise kavasi ka kaalunud/lugenud?

Selle kava kõrvalt peab ka teisi lihaseid treenima!

Olen lugenud neid päris palju, aga see jäi just silma sellepoolest et palju saab teha jõusaalis ning tundub nagu juurde ka andvat. Kirjas seal polnud ju et ise peaks teisi asju juurde tegema. Palju on baasharjutusi, mis nagu iseenesest ka peaks suht hästi juurde andma, aga tundus lihtsalt, et kätele jääb väheks?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mis need teised lihased on?

need on need lihased, mis tulevad peale esimesi....

;)

Igatahes, teema algataja sai mu mõttest aru. Hüppevõime kava sul treenib peamiselt ikka jalgu, tee kindlasti ülakeha ka juurde. Kogu keha peab olema treenitud! Ise olen teinud hüppevõime arendamise nimel tööd peamiselt suvisel ajal (st hooaja välisel ajal). Korra olen proovinud ka hooajal teha, kuid siis ei taastunud jalad liiga suure koormuse tõttu ära ja lõpetasin selle pulli :)

Artikkel http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=997

Peamised lihased, mis on töös kui hüppate ja tõukate ühe jalaga:

10% puusad

50% reie - nelipealihas (suur lihas reie esiküljel)

15% sääred (sääre tagakülg)

15% reie - kakspealihas (lihased reie tagakülejl)

10% käed

Peamised lihased, mis töös, kui hüppate paigalt kahe jala tõukega, lihaste osakaal hüppel:

65% reie - nelipealihas

20% sääred

15% käed

Veel huvitavat lugemist http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=1195

Edited by Bulletproof

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×