Hüppekava

[Shox72 0]

Tere!

Plaan oleks tegema hakata sellist kava http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm

Tundub suht pikk 21 nädalat ja 3 päeva nädalas on trenn, hiljem ka 4. Põhirõhk on siiski jah hüppamisel kuid arvan, et käte areng võib suht unarusse jääda ja ka selja oma mingil määral. Samas vabadele päevadele kavas (teisipäev, neljapäev ja nädalavahetus) võib-olla poleks mõtet lisada, sest võib taastumisega raskusi tulla? Enamus on baasharjutused ja suht rasked, seega küsingi kas vabadele päevadele võiks lisada käsi ja selga või võib see segada õige asja ehk hüppe arengut??

[Bulletproof 2]

Tere!

Plaan oleks tegema hakata sellist kava http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm

Tundub suht pikk 21 nädalat ja 3 päeva nädalas on trenn, hiljem ka 4. Põhirõhk on siiski jah hüppamisel kuid arvan, et käte areng võib suht unarusse jääda ja ka selja oma mingil määral. Samas vabadele päevadele kavas (teisipäev, neljapäev ja nädalavahetus) võib-olla poleks mõtet lisada, sest võib taastumisega raskusi tulla? Enamus on baasharjutused ja suht rasked, seega küsingi kas vabadele päevadele võiks lisada käsi ja selga või võib see segada õige asja ehk hüppe arengut??

Oled sa teisi hüppevõime parandamise kavasi ka kaalunud/lugenud?

Selle kava kõrvalt peab ka teisi lihaseid treenima!

[Vilps 1]

Oled sa teisi hüppevõime parandamise kavasi ka kaalunud/lugenud?

Selle kava kõrvalt peab ka teisi lihaseid treenima!

Mis need teised lihased on?

[Shox72 0]

Oled sa teisi hüppevõime parandamise kavasi ka kaalunud/lugenud?

Selle kava kõrvalt peab ka teisi lihaseid treenima!

Olen lugenud neid päris palju, aga see jäi just silma sellepoolest et palju saab teha jõusaalis ning tundub nagu juurde ka andvat. Kirjas seal polnud ju et ise peaks teisi asju juurde tegema. Palju on baasharjutusi, mis nagu iseenesest ka peaks suht hästi juurde andma, aga tundus lihtsalt, et kätele jääb väheks?

[Bulletproof 2]

Mis need teised lihased on?

need on need lihased, mis tulevad peale esimesi....

Igatahes, teema algataja sai mu mõttest aru. Hüppevõime kava sul treenib peamiselt ikka jalgu, tee kindlasti ülakeha ka juurde. Kogu keha peab olema treenitud! Ise olen teinud hüppevõime arendamise nimel tööd peamiselt suvisel ajal (st hooaja välisel ajal). Korra olen proovinud ka hooajal teha, kuid siis ei taastunud jalad liiga suure koormuse tõttu ära ja lõpetasin selle pulli

Artikkel http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=997

Peamised lihased, mis on töös kui hüppate ja tõukate ühe jalaga:

10% puusad

50% reie - nelipealihas (suur lihas reie esiküljel)

15% sääred (sääre tagakülg)

15% reie - kakspealihas (lihased reie tagakülejl)

10% käed

Peamised lihased, mis töös, kui hüppate paigalt kahe jala tõukega, lihaste osakaal hüppel:

65% reie - nelipealihas

20% sääred

15% käed

Veel huvitavat lugemist http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=1195

Edited September 22, 2010 by Bulletproof

[smack 2]

Mul keeraks see kava õlad tuksi. Surumist nii palju ja tõmmet nii vähe.

Näe siin kava

http://www.defrancostraining.com/articles/...ards-part3.html

Edited September 22, 2010 by smack

[Vilps 1]

Kui sa seda kava vaatad, siis seal on ka need "teised" lihased juures ja täitsa korralikus koguses. Ei ole vaja mitte midagi juurde panna.

[Shox72 0]

Mul keeraks see kava õlad tuksi. Surumist nii palju ja tõmmet nii vähe.

Näe siin kava

http://www.defrancostraining.com/articles/...ards-part3.html

See tundub ka asjalik, aga suht keeruline....igast kettide ja asjadega jamamine...sellepärast tundus esimene hea teha.