Jump to content
Sign in to follow this  
aivar424

Toitumiskava

Recommended Posts

Tere,

olen nüüd mõnda aega seda foorumit jälginud ja nõuandeid kõrva taha pannud. Probleem siis selles, et oleks vaja korralikult massi kasvatada ja seadsin endale eesmärgiks tõsta kaal aasta lõpuks 80kg-ni. Hetke kaal on mul 65, mis tõesti on liiga vähe. Alguses plaanisingi et kuu aega püüan siin kindlat toitumiskava järgida, mis ise koostasin siit foorumist leitud näpunäidete põhjal ja hiljem minna jõusaali ka. Minu soov oleks siis, et äkki panen toitumiskavaga midagi puusse ja oleks vaja muuta. 2,8kg tuleks siis igas kuus juurde võtta, et aastalõpus 80kg juures olla. Ei tohiks vist väga rasva tulla sellise tempo juures. Pikkus 181 ja kaal 65. Vanus 24

Praegune kava siis:

7.00

Kaerahelbepuder moosiga

piim klaasitäis

või šokolaadihelbed piimaga(kui kiire on)

11.00

Jogurt 1kg või kohupiim 200gr

13.00

Praad: Pikkpoiss, vahest sealiha kartulitega, kefiir 0,4l, 2 viilu leiba

16.00

Kodujuust 200gr vb lähen söön taldriku suppi kui jõuan

2 banaani

18.00

Kanafilee 200gr oleneb päevast kartul, tatar, makaronid. Peale hapukoort ja vitamiinisalatit.

Joogiks 1-2 kruusi piima. 2 viilu leiba

21.00

250gr kohupiima

vb ka 1 banaan ja jogurtit

Mainin ka seda, et juuli lõpus hakkab puhkus ja siis teeks jõusaaliga ka algust. Kõige lähimad jõusaalid oleks Zelluloosi oma ja Scala Fitnessi saal. Kumba soovitaksite? Scalas on praegu suvepakkumine ka, et kuukaart 550eeku. Minu eelistusteks oleks alguses see, et oleks hea treener seal, kellega treeningkava minu jaoks paika panna ja samuti ta juhendaks, et harjutused oleks õieti sooritatud.

Edited by aivar424

Share this post


Link to post
Share on other sites

15 kg aastalõpuks juurde võtta sinu kaalu juures, tähendab, et vähemalt 10kg sellest on rasv :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
ja mida siis muuta soovitaksid?

Ma arvan, et ära planeeri nii palju juurde võtta, sest 15 kg lihast aasta lõpuks sa kasvatada ei saa, max jäb u. 5 kg kanti. Kas tähtsam on su jaoks kilosid juurde saada või lihast juurde saada? Kumb oleks parem variant, kas saada juurde näiteks 5 kg lihast ja 1 kg rasva või 5 kg lihast ja 10 kg rasva? :D

Edited by Hirmus Ants

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere

Sõbranna on mures oma kaaluga ja andis mulle enda näidismenüü. Hetkel on tema kaal 55kg ja pikkus 166cm. BAV u. 1360kcal

Soovib alandada kaalu 50kg`ni.

Mis arvate ja kuidas kommenteerite:

Hommikusöök - 50 gr. kuivainena pudru piimaga; 1 keedumuna, 30-40g pähkleid, 1 tass kohvi piimaga

Oode- 150g kodujuust , 1 puuvili (õun, banaan)

Lõuna - 100g kanafileed, tatra või riisiga, juurde roheline salat

Oode - 150g kohupiima, 1 puuvili

Õhtusöök - 150g kodujuust, tuunikala konserv ilma soolveeta, toorsalat hapukoorega, 1 tass rohelist teed

Edited by cvtec

Share this post


Link to post
Share on other sites

55 kg peaks selle pikkuse juures väga paras olema.

Ei hakka ise paegu kaloreid arvutama, aga tundub, et vähe on.

Ma paneksin teise 30-40 kg pähkleid õhtusöögi juurde.

Edited by jrx

Share this post


Link to post
Share on other sites
Plaan on hea, aga venita see kasvu aeg endal pikemaks, saad rohkem lihasmassi ja vähem rasva. :D

Näiteks kui seada eesmärgiks, et järgmise aasta suve alguses kaaluda 80kg, siis peaks ok olema?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis seal ikka, põhimõte on ju õige, toidukordade arv on piisav, toit on suht valgurikas ja süsivesikuid ei tule palju. Hakaku nii pihta ja töö käigus ole näha mis toimuma hakkab. Kõik sõltub ka muidugi sellest, milline energia kulutus katsealusel on.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Näiteks kui seada eesmärgiks, et järgmise aasta suve alguses kaaluda 80kg, siis peaks ok olema?

Jah, loomulikult.

Toon siinkohal näite endast. Võtsin üleeelmisel suvel vähem, kui poole aastaga samuti 15kg juurde. Sain elu parima vormi. Lendasin 85 pealt sajale. Täna hommikuse seisuga kaalun 94, pilt on hea. Aga minu eesmärk ei ole välimus.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fakt on see, et sa võid selle kaalunumbrini ka jõuda aasta lõpuks, kuid nagu eelpool vastanud ka mainisid, siis mitte ainult lihaste arvelt. Muidugi kui see sind ei sega, siis lase käia. Optimaalne on jah mitte üle 1 kilo kuus juurde võtta, isegi sellisel juhul saate aasta lõpuks uued kaalunumbrid ja kindlasti mitte nii palju pekki. Noortel meestel pean silmas alla 20 võib see kaalukasv soodsatel tingimustel olla ka kiirem, kuid seda ka vaid juhul kui treeningstaaz on väike ehk teisisõnu treeninguid alustades.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere,

tekkis vahepeal küsimus, et kas treenida näit. alguses max kuu aega algajate kava järgi ja siis võtta siit samalt lehelt kava jaotatuna kolmeks. Kolmene tundus nagu endale kõige rohkem meeldivat ja sobivat mulle.

Aga jah kui 0 alustada, siis kui kaua peaks algajate kava järgi treenima? Või vahetada kohe algusest peale kavasid 2-3 kuu tagant nagu enamus teeb?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tere,

tekkis vahepeal küsimus, et kas treenida näit. alguses max kuu aega algajate kava järgi ja siis võtta siit samalt lehelt kava jaotatuna kolmeks. Kolmene tundus nagu endale kõige rohkem meeldivat ja sobivat mulle.

Aga jah kui 0 alustada, siis kui kaua peaks algajate kava järgi treenima? Või vahetada kohe algusest peale kavasid 2-3 kuu tagant nagu enamus teeb?

Ilmselt sellist kindlat reeglit pole olemas, kuidas alustada. Mina siiski võtaks esialgu selle algajate kava ja alles peale seda hakkaks splittima. Kuu-poolteist ning peale seda võtta kava jaotatuna kolmeks. Ei pea kava 2-3 kuu tagant muutma. Pole ka sellist reeglit. Lihtsalt nädalast nädalasse muuda harjutusi, aegajalt pikemad/lühemad seeriad, tee superseeriad...varieeri pidevalt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mees on kiitust väärt.

Tavaliselt tullakse umbes sellise küsimusega, et "mida ma sööma pean, kas keegi teeks mulle kava" jne.

Aga antud juhul on inimene ise vaeva näinud ja uurinud.

Retsept :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×