Algajate ABC

[bohemianrhapsody 9]

Aja jooksul täiedame seda teemat veel.

TREENING

Treeningkava leiate: Tööriistad->Treeningkavad

(-K-)

Kuidas ma neid harjutusi sooritan?

(-V-)

Igas normaalses jõusaalis peaks olema treener, kes sulle harjutuste tehnikat näitab/õpetab. Kui ei ole treenerit, küsi mõne kogenenuma olija käest kuidas õige on. Lisaks võid vaadata harjutusi siit: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

(-K-)

Aga millest see,et suuremad lihased ennem?

(-V-)

1) Sest suuremate lihaste treenimine nõuab rohkem energiat

2) Sest väiksemad lihasgrupid töötava ka suuri lihaseid treenides.

Nt kui sa teed triitsepsit enne õlga, siis sa ei saa maksimaalselt treenida õlga,

kuna triitseps on juba kurnatud. Õlatreeningul on suur tähtsus triitsepsil.

3) Suuremad lihasgrupid on üldse tähtsamad. Väiksemad lihased saavad oma koormuse juba

kätte, algaja jaoks oleksid need üldse abiharjutused.

Ehk siis kui sa oma väikest biitsepsit liiga palju kurnad, siis see lihtsalt ei kasva.

(-K-)

Selline probleem:

Jõudu tuleb aga lihaseid ei tule ?

(-V-)

Lihasekasvatamiseks ongi kõige tähtsam õigesti toituda, palju valku ning mitu söögikorda päevas. Samuti võib viga olla korduste vähesuses või paljususes, massikordused jäävad vahemikku 8-12.

Soovitan endast, oma toitumisest ja trennist rohkem rääkida, siis saab ka nõu anda.

TOITUMINE

VALGUD http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=7828

(-K-)

Mis on head valgu allikad?

(-V-)

Head valgu allikad on: Liha, kala, piim, muna, kohupiim, kodujuust, juust, pähklid, mandlid,

valgupulbrid jne.

TOIDULISANDID

(-K-)

Nii siis, äkki saate aidata mind, nimelt ma ei tea mis valku kasutama hakkata,

otsisin ka otsinguga infot aga ei leidnud.

Vaatasin poes valke ja seal oli nii palju erinevaid et ei tea mida osta.

(-V-)

Üldiselt ei ole vahet, millise valgupulbriga on tegu. Peaasi, et oleks vadakuvalk.

(-K-)

Kui palju võtta korraga valgupulbrit ja millal?

(-V-)

Soovitatavalt peale trenni, kuna peale treeningut vajab organism taastumiseks

ehitusmaterjali. Poole tunni jooksul umbes 30 gr valku. Lisaks peaks trennile järgnev sheik

sisaldama süsivesikuid, soovitatavalt glükoosi (poodides Trauben Zucker nime all)

suhtega 1:2 (valk:süsivesik)

(-K-)

Misasi on massilisaja?

(-V-)

Massilisaja üldjuhul sisaldab valku ja süsivesikuid. Mõned sisaldavad ka muid

taastusvahendeid (kreatiin, glutamiin, vitamiinid jne). Üldiselt on rahaliselt mõtekam

osta tavaline valgupulber ja glükoos eraldi. Kui aga raha pole probleemiks siis

loomulikult on mugavam kasutada massilisajat, kus kõik ained juba koos.

(-K-)

Mis on kreatiin?

(-V-)

Kreatiin: http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=5195

Küsimus foorumist ja Ott Kiivika vastus:

(-K-)TSITAAT(fact0ry @ 27 Feb 2009, 19:08)

Sooviks muscle+ välja vahetada, olen kasutanud seda umbes 5kuud. Tahaks välja vahetada, sest tahksin kaalu veidi langetada.

Mida soovitate?

(-V-) lihtsalt vastuseid on tulnud juba üksjagu, teeme mõningad põhitõed selgeks.

1) Treeningjärgse shakeiga me ei tõsta ega langeta kehakaalu - see sõltub ikkagi ööpäevasest kulutusest ja tagasisöödava energia suhtest.

2) Treeningjärgse taastusjoogi mõte on eelkõige taastada energiavarud ja peatada katabolism ehk lihaste lagundamine

3) Treeningjärgse taastusjoogi süsivesikute ja valkude suhe peas olema 2:1 või 3:1 süsivesikute kasuks.

4) Ostes valgubaasil toote lisa sinna alati süsivesikuid

5) Joo taastusjooki ükskõik peale millist treeningut (mitte ainult peale jõusaali)

6) Klassifitseering mass, dieet , taastus - see on lihtsalt vajalik, et inimesed paremini orienteeruksid ja ei oleks üks suur hunnik ühesuguseid tooteid, põhimõte on üks, parem taastumine (treening määrtleb ära selle, milline see tulemus saab olema, kes tõstab hakkab rohkem tõstma, kes jookseb muutub vastupidavamaks jne.)

Loodan, et nendest vihjetest on abi.

On tooteid mida olen kasutanud viimased 10 aastat vahelduva eduga, sõltumata sellest kas olen soovinud juurde või maha võtta.

Kui on mingi toode, mida sa tunned, et see aitab sul paremini taastuda, siis võid seda ka pikemat aega kasutada, ilma et peaks seda ilmtingimata vahetama.

Muudetud Juuni 15, 2009 kasutaja bohemianrhapsody poolt

[testuser3 0]

kasulik õpetus inglise keeles korduste kohta

http://www.startingstrength.com/first/files/sample200.pdf

Muudetud Juuni 15, 2009 kasutaja bohemianrhapsody poolt

[gmaster 303]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3776

ma loodan et keegi pahaks ei pane et ma selle imehea artikli siia postin, ehk jääb paarsada mõtetut teemat tegemata

venitusest kohustuslik lugemine:

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...mp;top=top.lime

Muudetud Jaanuar 21, 2008 kasutaja gmaster poolt

[Arnold 76]

Algajatele kohustuslik kursus SIIN

[sirjev 0]

Palju head nõu siin algajatele, tänud!