Minu treeningkava

[linkin 0]

Tere.

Teen kodus jõudu. Alustasin umbes 4 kuud tagasi, selle aja sisse kuuluvad ka mõned puhkepausid. Alustasin 3kg hantlitega, edasi 5, ja nüüd 7-10. Umbes 5-6 kuud tagasi oli massi 61-62 kg, nüüdseks on see number 71-72 - areng on olnud. Pikkus: 179cm. Vanust on mul siis 16 aastat ja olen mees muidugi. Siiamaani toidulisandeid kasutanud pole, täna proovin esimest korda Protein No1.

Minu treeningkava:

Trenni teen 4x nädalas. Uus kava on siin:

Mis arvate?

NB! Eelnevad kommentaarid ei käi selle kava kohta.

Muudetud November 3, 2006 kasutaja linkin poolt

[bohemianrhapsody 9]

Ma ei saa su jalgade päevast aru. On nagu jalgade päev, samas on ikkagi ülakeha päev kus on paar harjutust alakehale.

Soovitan sul võtta siitsamast algajate kava ja teha selle järgi. Mis siis, et kodus treenid.

[linkin 0]

Ma arvan jah, et ma otsin algajate kavast jalgadele rohkem harjutusi. Aga samal päeval proovin ka teisi asju natuke teha, sest jalgadele eriti kaua ei kulu aega.

[R.Tamm 3]

Ma arvan jah, et ma otsin algajate kavast jalgadele rohkem harjutusi. Aga samal päeval proovin ka teisi asju natuke teha, sest jalgadele eriti kaua ei kulu aega.

Jalgade treenimisele pane oluliselt rohkem rõhku. Kui Sul jääb jalatrennist aega ja jõudu üle ja treenid samal treeningul ka ülakeha, lisa jalgadele tehtava treeningu koormust. Alakeha päev olgu ikka eraldi. Ja treeni ikka suuri lihasgruppe treeningu algul, mitte lõpus, kuna lõpus on energiavarud (korraliku treeningu korral) otsakorral ja Sa ei suuda neid lihasgruppe piisavalt koormata.

Praegusele kükkimisele võiksid veel lisaks teha jalgade sirutust ette trenažööril (nt 4 seeriat) ja jalgade kõverdamist trenažööril (nt. 4 seeriat, kuna reie tagakülg saab koormust ka kükkides).

NB!Kui kükke teed, ole väga ettevaatlik: soorita korralikult. Hea, kui oleks keegi kõrval, kes Su sooritust kontrolliks. Ise ennast ju kõrvalt ei näe ega tea täpselt, mis vigu teed.

[Creek 0]

Ok, ütleks nii, et järjekordne p****s kava on üles pandud!

Küsiks ära kas su selga areneb iseenesest või on su seljatreening mingi saladus mida sa ei soovinud ülespanna .

Krt võta siit lehelt endale kava, nt. algajate vabaraskustega kava ( http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...rcise&nr=27 ).

Kuid soovitaks sul minna pigem jõusaali seal saad korralikult treenida.

[linkin 0]

Ok, olen nõus, selga on vaja ka teha. Aga kas kätekõverdused ülaselga treenivad. Kui väga madalale lasta, tunnen ma küll, et seljalihased töötavad. Ja jõusaali on ka plaan varsti minna.

[greenu 0]

kätekõverdusega ja ülaselga ??????? .... kätekõverduse puhul ikka eestpoolt rind töös ..... vaevalt sa kätekõverdustega selga treenid ...

[maats 0]

No sellise kava järgi treenides, vist eriti kaugele ei jõua.Kui sa 4kuud treeninud oled, kas siis need raskused lahjaks pole jäänud-parameetrid tunduvad enamvähem ok vanuse kohta olevat?Ja nagu siin juba öeldi, et kui on jalatrenn, siis tee ikka ainult jalga,mitte et teed lisaks veel käsi jne-taastumiseks peab ka aega jääma(kuigi ma ei usu, et selliste raskustega treenides millestki taastuda oleks)Ja muidugi kätekõverdused seljatreeninguks ???see ikka rohkem rinna, õla ja triitsa harjutus ja sobib rohkem soojenduseks kui tõsiseks treeninguks.Kõige lihtsam variant on, et sa lähed jõusaali, otsid sealt üles treeneri ja räägid talle mida sa saavutada tahad, või millise eesmärgi sa endale püstitanud oled.Ma usun, et ta aitab sind. Selline on minu arvamus asjast, kui kellelgi on teine arvamus, siis.....on see tema arvamus

[linkin 0]

No sellise kava järgi treenides, vist eriti kaugele ei jõua.Kui sa 4kuud treeninud oled, kas siis need raskused lahjaks pole jäänud-parameetrid tunduvad enamvähem ok vanuse kohta olevat?Ja nagu siin juba öeldi, et kui on jalatrenn, siis tee ikka ainult jalga,mitte et teed lisaks veel käsi jne-taastumiseks peab ka aega jääma(kuigi ma ei usu, et selliste raskustega treenides millestki taastuda oleks)Ja muidugi kätekõverdused seljatreeninguks ???see ikka rohkem rinna, õla ja triitsa harjutus ja sobib rohkem soojenduseks kui tõsiseks treeninguks.Kõige lihtsam variant on, et sa lähed jõusaali, otsid sealt üles treeneri ja räägid talle mida sa saavutada tahad, või millise eesmärgi sa endale püstitanud oled.Ma usun, et ta aitab sind. Selline on minu arvamus asjast, kui kellelgi on teine arvamus, siis.....on see tema arvamus

Palun räägi siis, mis oleksid optimaalsed raskused...

[maats 0]

Palun räägi siis, mis oleksid optimaalsed raskused...

Optimaalsed raskused .Seda pead sa ikka ise tunnetama, lihtsalt eeldasin, et selliste parameetrite juures jäävad 5 ja 7 kilosed hantlid pisut väheks, aga võimalik, et ma eksin.

Ise treenin selliste raskustega, et viimased kordused tuleb pingutada, olenevalt treeningu intensiivsusest.

[linkin 0]

Nüüd on mõlemad kavad testitud ja veidike kohendatud. Väga edukalt sai trenni teha.

Arvan, et triitsepsile ühe käega harjutus tuleks eemaldada, sest triitseps saab koormust ka kõike muud tehes.

*Hantleid on mul 1. Nii et vahetan käsi, selle tõttu korduste arv käele ei muutu. Ka ei tõsta ma seda hantlit 2 käega(mõni vb arvab ), va. ületõmbed ja 2 käega triitseps.

Oleks ka sellised küsimus Protein No1 kohta. Tohib piimaga segada? Pakendil on kirjutatud, et segada 200-300mg veega. Ma eeldan, et on mõeldud ikkagi milliliitreid. Õigus?

Püüan leida head kava koduseks treenimiseks. On plaan minna jõusaali, aga kuna praegusel ajal on kooli tõttu aja puudus, võtaks jõusaal aja ära(sinna minek ja tulek just). Nii et ärge väga kriitiliselt suhtuge.

Muudetud November 3, 2006 kasutaja linkin poolt

[joey 0]

mul tulevad oma esimesed treeningaastad meelde, kui kodus tegin. eks ta algul üks suur katse-eksitus meetod ole. areng on mega hea algul, see täiega motiveerib. varsti treeningkavad, treengud, tehnika kõik täiustuvad ajapikku, mõtled aina välja uusi võtteid jne. sellises vanuses ja teed trenni ütlen üht, et söö, söö ja veelkord söö, kõik ema tehtud kringlid ja maksakaste, kõike. oleneb muidugi kehatüübist ja ainevahtusest.

[linkin 0]

Selline küsimus triitsepsi kohta:

Selja tagant vaadatuna on ülemine osa(kaenlaaluse juurest) üsna suureks paisunud, aga kuunarnuki juurest palju peenem. Mitte et seal poleks kasvanud, aga peenem kui õlavarre ülemine osa.

[bohemianrhapsody 9]

Selline küsimus triitsepsi kohta:

Selja tagant vaadatuna on ülemine osa(kaenlaaluse juurest) üsna suureks paisunud, aga kuunarnuki juurest palju peenem. Mitte et seal poleks kasvanud, aga peenem kui õlavarre ülemine osa.

Nojah? Mul on ka.

[greenu 0]

Selline küsimus triitsepsi kohta:

Selja tagant vaadatuna on ülemine osa(kaenlaaluse juurest) üsna suureks paisunud, aga kuunarnuki juurest palju peenem. Mitte et seal poleks kasvanud, aga peenem kui õlavarre ülemine osa.

selline küsimus ... kuid küsimus kadus kusagile ära ... igatahes võin öelda et minul on samuti ...

[linkin 0]

Oleks triitsepsi treenimise kohta infot vaja. Kas on mõtet eraldi teha? Praegu saab triitseps ülakeha päeval 6 seeriat koormust. Pmst peaks ju teised harjutused ka teda treenima? Ega ei ole ülekoormuse ohtu?

Muudetud November 19, 2006 kasutaja linkin poolt