rööbaspuudel surumine: rind vs triitseps

[JungaTroll 79]

Rööbaspuudel surumisel hakkab mõlemast õlast valus, selline tunne nagu vigastaks kohe ära. Keegi teab mida teha enne seda harjutust? käteringidest piisab?

Asend vale + õlg nõrk ja ei suuda lõpuks enam stabiliseerida ja pingutad õla üle.

[samuil 12]

Artikkel "LIHASEID PEAB TREENIMA MAKSIMAALSE AMPLITUUDIGA...JAMA JUTT..."

Read sealt artikklist:

Täielik venitusse laskmine ei ole kahtlemata vajalik ja soovitav, kuid on veel üks oluline miinus sel maksimaalse amplituudiga treenimisel...nimelt mõne lihase ja harjutuse korral kaob ületava faasi lõpus ehk siis kui lihas peaks idee järgi olema maksimaalselt kontraheerunud, pinge üldse ära või väheneb väga oluliselt. Kui te treenite rinda, õlgu või triitsepsit, siis enamus surumisliigutustest peaks tegema tegelikult 3/4 amplituudiga ehk siis peatuma toll või paar enne lukustamist.

Mõned mehed üritavad hantlitega surudes langetada hantlid hästi sügavale ja lihast tõsiselt venitada. Teised teevad sama jällegi rööbaspuudel...surudes lasevad ennast maksimaalselt sügavale. Nad on pandud uskuma, et selline ekstreemne suure koormusega venitamine on lihaste kasvamiseks hädavajalik. Kahjuks on tõde aga see, et nii mõnigi mees jõuab selliste uskumuste tulemusena ennem oma õlgadega ja triitsepsitega opilauale kui suurte võitudeni kulturismilaval.

http://www.fitness.ee/artikkel/1060/lihase...uudigajama-jutt