bohemianrhapsody 9 Teavita postitusest Postitas Oktoober 3, 2006 (muudetud) Aja jooksul täiedame seda teemat veel.TREENINGTreeningkava leiate: Tööriistad->Treeningkavad(-K-)Kuidas ma neid harjutusi sooritan?(-V-)Igas normaalses jõusaalis peaks olema treener, kes sulle harjutuste tehnikat näitab/õpetab. Kui ei ole treenerit, küsi mõne kogenenuma olija käest kuidas õige on. Lisaks võid vaadata harjutusi siit: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html(-K-) Aga millest see,et suuremad lihased ennem?(-V-) 1) Sest suuremate lihaste treenimine nõuab rohkem energiat2) Sest väiksemad lihasgrupid töötava ka suuri lihaseid treenides. Nt kui sa teed triitsepsit enne õlga, siis sa ei saa maksimaalselt treenida õlga, kuna triitseps on juba kurnatud. Õlatreeningul on suur tähtsus triitsepsil.3) Suuremad lihasgrupid on üldse tähtsamad. Väiksemad lihased saavad oma koormuse juba kätte, algaja jaoks oleksid need üldse abiharjutused. Ehk siis kui sa oma väikest biitsepsit liiga palju kurnad, siis see lihtsalt ei kasva.(-K-)Selline probleem:Jõudu tuleb aga lihaseid ei tule ?(-V-)Lihasekasvatamiseks ongi kõige tähtsam õigesti toituda, palju valku ning mitu söögikorda päevas. Samuti võib viga olla korduste vähesuses või paljususes, massikordused jäävad vahemikku 8-12.Soovitan endast, oma toitumisest ja trennist rohkem rääkida, siis saab ka nõu anda.TOITUMINEVALGUD http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=7828(-K-)Mis on head valgu allikad?(-V-)Head valgu allikad on: Liha, kala, piim, muna, kohupiim, kodujuust, juust, pähklid, mandlid,valgupulbrid jne.TOIDULISANDID(-K-)Nii siis, äkki saate aidata mind, nimelt ma ei tea mis valku kasutama hakkata, otsisin ka otsinguga infot aga ei leidnud.Vaatasin poes valke ja seal oli nii palju erinevaid et ei tea mida osta.(-V-)Üldiselt ei ole vahet, millise valgupulbriga on tegu. Peaasi, et oleks vadakuvalk.(-K-) Kui palju võtta korraga valgupulbrit ja millal?(-V-)Soovitatavalt peale trenni, kuna peale treeningut vajab organism taastumiseks ehitusmaterjali. Poole tunni jooksul umbes 30 gr valku. Lisaks peaks trennile järgnev sheiksisaldama süsivesikuid, soovitatavalt glükoosi (poodides Trauben Zucker nime all)suhtega 1:2 (valk:süsivesik)(-K-)Misasi on massilisaja?(-V-)Massilisaja üldjuhul sisaldab valku ja süsivesikuid. Mõned sisaldavad ka muidtaastusvahendeid (kreatiin, glutamiin, vitamiinid jne). Üldiselt on rahaliselt mõtekamosta tavaline valgupulber ja glükoos eraldi. Kui aga raha pole probleemiks siisloomulikult on mugavam kasutada massilisajat, kus kõik ained juba koos.(-K-) Mis on kreatiin?(-V-)Kreatiin: http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=5195Küsimus foorumist ja Ott Kiivika vastus:(-K-)TSITAAT(fact0ry @ 27 Feb 2009, 19:08) Sooviks muscle+ välja vahetada, olen kasutanud seda umbes 5kuud. Tahaks välja vahetada, sest tahksin kaalu veidi langetada. Mida soovitate?(-V-) lihtsalt vastuseid on tulnud juba üksjagu, teeme mõningad põhitõed selgeks.1) Treeningjärgse shakeiga me ei tõsta ega langeta kehakaalu - see sõltub ikkagi ööpäevasest kulutusest ja tagasisöödava energia suhtest.2) Treeningjärgse taastusjoogi mõte on eelkõige taastada energiavarud ja peatada katabolism ehk lihaste lagundamine3) Treeningjärgse taastusjoogi süsivesikute ja valkude suhe peas olema 2:1 või 3:1 süsivesikute kasuks.4) Ostes valgubaasil toote lisa sinna alati süsivesikuid5) Joo taastusjooki ükskõik peale millist treeningut (mitte ainult peale jõusaali)6) Klassifitseering mass, dieet , taastus - see on lihtsalt vajalik, et inimesed paremini orienteeruksid ja ei oleks üks suur hunnik ühesuguseid tooteid, põhimõte on üks, parem taastumine (treening määrtleb ära selle, milline see tulemus saab olema, kes tõstab hakkab rohkem tõstma, kes jookseb muutub vastupidavamaks jne.)Loodan, et nendest vihjetest on abi.On tooteid mida olen kasutanud viimased 10 aastat vahelduva eduga, sõltumata sellest kas olen soovinud juurde või maha võtta.Kui on mingi toode, mida sa tunned, et see aitab sul paremini taastuda, siis võid seda ka pikemat aega kasutada, ilma et peaks seda ilmtingimata vahetama. Muudetud Juuni 15, 2009 kasutaja bohemianrhapsody poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
testuser3 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 28, 2007 (muudetud) kasulik õpetus inglise keeles korduste kohtahttp://www.startingstrength.com/first/files/sample200.pdf Muudetud Juuni 15, 2009 kasutaja bohemianrhapsody poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Juuni 28, 2007 (muudetud) http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3776ma loodan et keegi pahaks ei pane et ma selle imehea artikli siia postin, ehk jääb paarsada mõtetut teemat tegematavenitusest kohustuslik lugemine:http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...mp;top=top.lime Muudetud Jaanuar 21, 2008 kasutaja gmaster poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arnold 76 Teavita postitusest Postitas Mai 10, 2014 Algajatele kohustuslik kursus SIIN Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
sirjev 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 12, 2014 Palju head nõu siin algajatele, tänud! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides