palju valku peale trenni ?

[mark85 0]

kas kuskil 40 grammi valku peale trenni 100 kilose mehe jaoks vähe?

[SHOXi 0]

eks ta oleneb ikka lihasemassist

[Savage 0]

no pmst. pane 4 korralikku spl. valku.

[bohemianrhapsody 9]

kas kuskil 40 grammi valku peale trenni 100 kilose mehe jaoks vähe?

Piisav.

[Fre 0]

Minu küsimus oleks selline, et missugune tavatoit (mille saaks trenni kaaasa võtta) oleks valgupulbrile võrdne vastane ja tuleks pikemas perspektiivis odavam?

[bohemianrhapsody 9]

Minu küsimus oleks selline, et missugune tavatoit (mille saaks trenni kaaasa võtta) oleks valgupulbrile võrdne vastane ja tuleks pikemas perspektiivis odavam?

Ma arvan, et midagi odavamat kui valk+glükoos on raske välja mõelda.... Nt mingid kohupiimakreemid on, mida ma vahepeal sõin, umbes 30gr valku, 30gr süsikaid ja umbes 10gr rasva. Alla 10 EEKi on hind.

Kõige odavam tuleks ilmselt piim, pakk piima mingi 6 EEKi.

[ristokru 0]

Minu küsimus oleks selline, et missugune tavatoit (mille saaks trenni kaaasa võtta) oleks valgupulbrile võrdne vastane ja tuleks pikemas perspektiivis odavam?

Aga mida oleks kõige kasulikum võtta peale trenni, kas valgu sheik või mingi liha? Või mõlemat?

[bohemianrhapsody 9]

Aga mida oleks kõige kasulikum võtta peale trenni, kas valgu sheik või mingi liha? Või mõlemat?

Valgusheik glükoosiga.

[Ott Kiivikas 817]

Peale trenni on oluline, et toit ei sisaldaks rasva, kuna see aeglustab valkude imendumist, muul ajal peab ka rasva saama. Tavatoidust näiteks lahja - ilma rasvata ,kuid samas magus kohupiim - rosinatega. See on igal juhul parem kui olla söömata, ise söön ka kohupiima, lisaks toidulisadele. Peale trenni siiski tarbin vedelal kujul shake, aga tund hiljem juba tavatoitu.

[ristokru 0]

Peale trenni on oluline, et toit ei sisaldaks rasva, kuna see aeglustab valkude imendumist, muul ajal peab ka rasva saama. Tavatoidust näiteks lahja - ilma rasvata ,kuid samas magus kohupiim - rosinatega. See on igal juhul parem kui olla söömata, ise söön ka kohupiima, lisaks toidulisadele. Peale trenni siiski tarbin vedelal kujul shake, aga tund hiljem juba tavatoitu.

Ei tea milles asi aga kui ma peale trenni valgu sheik võtan siis kohe kõht lahti, milles asi??

[Heix89 0]

Ei tea milles asi aga kui ma peale trenni valgu sheik võtan siis kohe kõht lahti, milles asi??

Kui liiga palju pulbrit doseerid, siis lööb sita lahti jah!

[ristokru 0]

Kui liiga palju pulbrit doseerid, siis lööb sita lahti jah!

u. 35 grammi võtan

[Annez 0]

võta natuke vähem või vaheta pulbri marki, endal kunagi üks põhjustas mõnikord sarnast häda ..

[Ott Kiivikas 817]

Kõigile ei sobi ühesugused tooted, vaheta ja proovi erinevaid, siis saad teada mis sulle sobib. Paljudel ei sobi ka kreatiin, lööb nn. põhja alt ära, vaata et toode mida kasutad ei sisaldaks kreatiini - ka üks võimalustest miks kõht võib lahti olla.

[jrx 142]

Peale trenni on oluline, et toit ei sisaldaks rasva, kuna see aeglustab valkude imendumist, muul ajal peab ka rasva saama.

See rasva puudumine ei ole tavainimese jaoks NII oluline. Esmased valgud võetakse niikuinii vabade aminohapete reservist ja kui inimene kogu aeg normaalselt toitub, siis trennijärgse valgu tüübi ja rasv/mitte rasv tähtsus on tegelikult väike.

Näiteks just lugesin artiklit, kus trennijärgselt manustati ühes grupis kaseiini ja teises vadakut ja lihasainevahetuses erinevusi polnud, mis sest et üks on kiire ja teine aeglane valk.

Kui trennijärgses toidus on ka pisut rasva võib see hoopis kaasa aidata trennijärgsele taastumisele (artikkel kakaost kui parimast taastusjoogist).

[jorsik 12]

jrx äkki annaksid nende artiklite lingid ka ühtlasi juba? Ja samas, kuskil teemas sa väitsid, nagu oleks see müüt et keha ei suuda omastada korraga üle 35-40 grammi valku, tahaks selle väite kohta ka mingit viidet teaduslikule põhjendusele. Minu mäletamist mööda jõuti järeldusele et hoopis kakaojoogis sisalduv valk oli see mis aitas kaasa trennijärgse taastusaja lühenemisele, mitte rasv.

Muudetud Oktoober 4, 2006 kasutaja jorsik poolt

[smack 2]

Peale trenni on oluline, et toit ei sisaldaks rasva, kuna see aeglustab valkude imendumist, muul ajal peab ka rasva saama. Tavatoidust näiteks lahja - ilma rasvata ,kuid samas magus kohupiim - rosinatega. See on igal juhul parem kui olla söömata, ise söön ka kohupiima, lisaks toidulisadele. Peale trenni siiski tarbin vedelal kujul shake, aga tund hiljem juba tavatoitu.

Ma söön kohe peale trenni halvaad, mis sisaldab 30g rasva/ 100g kohta. Kas peaksin selle toidumenüüst eemaldama, kuna rasv aeglustavat valkude imendumist.

[jrx 142]

ngestion of Casein and Whey Proteins Result in Muscle Anabolism after Resistance Exercise.

Medicine & Science in Sports & Exercise. 36(12):2073-2081, December 2004. TIPTON, KEVIN D.; ELLIOTT, TABATHA A.; CREE, MELANIE G.; WOLF, STEVEN E.; SANFORD, ARTHUR P.; WOLFE, ROBERT R.

Abstract: Purpose: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein synthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise.

Methods: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg.

Results: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 +/- 50 nmol[middle dot]min-1[middle dot]100 mL-1 leg) than CS (133 +/- 45 nmol[middle dot]min-1[middle dot]100 mL-1 leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (~10-15%).

Conclusions: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses.