Lugupeetud Spetsialistid selline kysimus teile?

[PT London 0]

Olen just just oma reljeefi/vastupidavus kava lõpetamas ja järgmiseks tuleb massi kava.Plaanis on teha 4päeva split ja naeb ta välja järgmine: Esmasp: õlg, 4harjutust 9 seeriat ja 8-10(12)kordust

Teisip : jalad, 12-15 seeriat ja 8-12 kordust

Kolmap: puhkus w6i natuke k6htu

Neljap:Selg,12-15 seeriat,5harjutust ja 8-10(12)kordust; Tritseps, 3 harjutust 8-9 seeriat ja 8-10(12)kordust

Reede:Aeroobset(ratas, jooks), kui jalad kannavad, sest ei ole kindel kas taastun piisavalt et jalgu aeroobsesse kaasata!K6htu teen kindlasti ja alaselga ka.

Laup:Rind, 12-15 seeriat,-4-5harjutust ja 8-10(12)kordust;Bitseps, 3 harjutust 8-9 seeriat ja 8-10(12)kordust

Pühap:Aeroobset 30-40 min ja k6ht ning alaselg.

Selle kava jargi oli mul plaanis treenima hakata, kuid akki peaks neljap. ja laup. omavahel kohad vahetama.Plaan B on:jalg+õlg:selg+tritseps:rind +bitseps , kui mu nelja paeva split liiaks laheb!

Arvan et see kava peax ok olema ja üle treeningut ei tohiks tekkida.

Kui keegi arvab teisiti, olexin igati tanulik arukate ettepanekute eest!

[StaticMoth 0]

Kui "Plaan B" järgi teha, siis kah selja päeval tehtud triitseps järgmise päeva rinnatreeningut ei pärsi?

[PT London 0]

Kui "Plaan B" järgi teha, siis kah selja päeval tehtud triitseps järgmise päeva rinnatreeningut ei pärsi?

Sry minu viga et ei tapsustanud plaan B-d, see siis jargmine: esmasp:jalg+6lg, kolmap:selg+tritseps, reede:Rind+bitseps.Tean et 6laga saab tritseps ka trenni, aga mul ainult kolm seeriat mis tritsepsit kaasavad ja kax seetiat on biitsepsit kaasavad.

[PT London 0]

Ja keegi ei oskagi midagi lisada???!!!!

[antonhansen 0]

Ju siis on täiuslik kava

[rait83 26]

Kolmepäevase variandi kohta niipalju, et kui sul on kahel eelneval päeval õlg ja triitseps tehtud, siis peavad need ikka normaalselt taastunud olema, et rinda teha.

[painkiller 0]

Sry minu viga et ei tapsustanud plaan B-d, see siis jargmine: esmasp:jalg+6lg, kolmap:selg+tritseps, reede:Rind+bitseps.Tean et 6laga saab tritseps ka trenni, aga mul ainult kolm seeriat mis tritsepsit kaasavad ja kax seetiat on biitsepsit kaasavad.

Aga kas sa laup. ei saaks rinda teha? Siis oleks rind rohkem puhanud.

[PT London 0]

Aga kas sa laup. ei saaks rinda teha? Siis oleks rind rohkem puhanud.

Oot ma nyyd ei sanud aru, et kuidas laupaevax rind on rohkem puhanud?!?!Ta pole midagi ju teinudki, sa ikka m6tlesid tritsepsit!

[painkiller 0]

Ma ütlesin seda sellepärast, et rind on suurem ja vajab rohkem puhkust, kuid kõige õigem oleks sul ikkagi ise järgi proovida, kuidas sulle kõige parem on! Iga inimene on erinev. Ja kui sul pole triitseps ära puhanud siis tee üks lisa puhkepäev!