põlved raksuvad

[Archangel 482]

Mul on kahtlus, et inimesed kel kükkides põlved raksuvad ja valutavad, teevad kükke lihtsalt valesti.

Endalgi aastaid põlved raksusid ja valusad, aga niipea kui õiget tehnikat kasutama hakkasin kadusid ka probleemid ja valu.

Peale kükkide tegemise artikli(mehe poolt, kes tegi kükke 500kg raskusega) lugemist sain õigele tehnikale pihta ja edasi läks juba mõnuga. Väikene raskus õlgadele ning kükke vuhama. Metsikult läbi võtab ning võin kindlalt väita, et tegemist on ühe mõnusaima terve keha treenimise harjutusega.

http://www.drsquat.com/articles/kneed_to_know.html

See on suht põhjalik artikkel mille järgi tehnikat parandada.

Kes inglise keelest suuremat ei jaga sellele võin tõlkeks niipalju öelda:

Jalgade positsioon on väga tähtis, nii effektiivsuse mõttes kui ka ohutuses. Iga keha on erinev seega peaks igaüks leidma parima positsiooni.

Väga harki ei tohiks jalgu ajada kuna see koormab põlvi liialt, samuti ei tohiks põlved küki ajal kunagi sinu jalalabadest kaugemale ulatuda. Vähe lähedane harkseis on jällegi samuti kahjulik.

Pane tähele, et põlved oleksid küki ajal samas suunas kus jalalabad, vastasel juhul jälle tegemist liigse koormusega põlvedele.

Üldiselt tuleb teha ettevaatlikult, kuid kasu on suur.

Põlvede raksumine kui puudub valu ja ebamugavus peaks olema täiesti ohutu nähtus. Isiklikult kahtlen, kas see just hea on, kuid selle mehe jutu järgi otsest halba ei tohiks juhtuda.

Muudetud September 6, 2006 kasutaja Archangel poolt

[Czar 0]

Kas liigeste valu tuleb siis liiga suurest koormusest liigestele ?

greenu jutt õlast ja surumisest tundub loogiline, endal sama jama ja nüüd sain siis pihta.

Endal oli ülekoormus sündroom põlvedel mis tuli halvast tehnikast ja jõu kasvust millele põlved ei pidand vastu. Kuid nüüd kükki teha otsest valu pole, kuid järgmine päev on põlved kuidagi hellad, nagu õlitamata tunne on ja käies käib õrn valu läbi, tähendab see halba ja kuidas saada põlved jälle töökorda ?

[ROtter 198]

Kõigepealt tuleb meeles pidada, et tegelikult ei saa tugevdada põlve ennast; see on kompleksne liiges, haavatav kombinatsioon luudest, sidemetest ja kõõlustest ning ükski neist ei reageeri treeningule nii, nagu seda teeb lihaskude. Lihased, mida sa tegelikult arendama pead, on reie eesmine, sirutaja- ehk nelipealihas ja tagumine, painutaja- ehk kolmpealihas, samuti ka sääre- ning tuharalihased.

Seda nimetatakse kineetiliseks ahelaks, mis joostes-hüpates funktsioneerib ühe tervikuna. Ja kui mõni neist lihastest pole piisavas toonuses – siis ei pruugi nad ka põlve korralikult paigal hoida, seda eriti väsimuse tekkides. Enamus põlvevigastustest saadaksegi harjutuskorra lõpuosas, mil nii keha kui vaim on kurnatud ja lihaste vastupidavusjõud otsakorral.

[jrx 142]

Väga head postitused siin teemas!

Aga OldMan - kas pole mitte selline paradoks, et (õigesti ja õigete raskustega tehtud) kükk on üks paremaid seda kineetilist ahelat tervikuna arendavaid harjutusi?

[Czar 0]

OldMan, mida sa soovitaksid siis mul teha, alustada kükkimist väikse raskusega ? Kui ma niisamagi kükitan siis järgmine päev on põlved hellad ja toored ...

[jrx 142]

OldMan, mida sa soovitaksid siis mul teha, alustada kükkimist väikse raskusega ? Kui ma niisamagi kükitan siis järgmine päev on põlved hellad ja toored ...

Kas sa kastile kükid juba? Mul kah hirm alati enda põlvede pärast ja muudmoodi kükki ei teegi. Kui korralikult teen, siis võtab ikka terve jala läbi (nii neli kui kakspea ja pluss veel kannikas).

[Renxu 0]

minugi puhul pole tegemist valesti kükitamisega ,sest tavalisi kükkegi on valus teha ja põlved raksuvad ikkagi

ma loodan et tegemist on siiski kasvust tekkinud probleemiga ,mis läheb üle

seni kükitan niisama

[Czar 0]

Kas sa kastile kükid juba?

Kastile ei kükki sest jõusaal on igast masinaid täis aga kangi raami pole kust kang maha võtta. Ma panen kangi rööbaspuudele ja võtan sealt selga ja kasti pole kuhugi panna =)

[jrx 142]

Kastile ei kükki sest jõusaal on igast masinaid täis aga kangi raami pole kust kang maha võtta. Ma panen kangi rööbaspuudele ja võtan sealt selga ja kasti pole kuhugi panna =)

Kas selja taga rinnaltsurumispinki ei ole?

[greenu 0]

aga jahh ... ära alla välja kükki lase ... tee poolkükke nii et pink on tagumiku all ja siis lased kuni pingini ja siis tõused uuesti püsti ...

[BULDOOSER 0]

aga jahh ... ära alla välja kükki lase ... tee poolkükke nii et pink on tagumiku all ja siis lased kuni pingini ja siis tõused uuesti püsti ...

Retsept selja tuksi keeramiseks, juhul kui seda valesti teha. Kasti kõrgus peaks olema selline , et reis on paraleelne või ok natuke üle paraleelse ja kastil teha kindlasti paus vältimaks põrgatamist mis ongi selle harjutuse üks suuremaid riske ja vigu. Kükkima peaks taha , st. kõigepealt liigub puusaliiges ja siis alles põlveliiges , niimoodi jaguneb koormus ühtlasemalt ja põlvedel on kergem.

[greenu 0]

ma millegi pärast eeldasin et lugejad jagavad niipalju asja et ei hakka põrgatama ... pink tuleb panna nii et tagumik nö riivab seda ... selle peale ei istu absull ... naguet kogu aeg on lihased pinges ... lased alla nii et pepu riivab pinki nagu pink on istmikust tagapool kaugemal mitte all ... ja siis püsti tagasi .... nagu et ei istu selle harjutuse ajal ... samahästi võis tõmmata kummi maaga paraleelselt ja just sellisel kõrgusel nagu siin nimetata ... põlve kõrguselt või natuke kõrgemalt ... nii et lõppasend on nii et reied on maaga paraleelselt .... ja siis kohe kui pepu kummi puudutab siis tuleb tõusta püsti jälle .... et siis pink on selleks et teada kui madalale lasa mitte korduste vahel istuda ja puhata:)

[BULDOOSER 0]

ma millegi pärast eeldasin et lugejad jagavad niipalju asja et ei hakka põrgatama ... pink tuleb panna nii et tagumik nö riivab seda ... selle peale ei istu absull ... naguet kogu aeg on lihased pinges ... lased alla nii et pepu riivab pinki nagu pink on istmikust tagapool kaugemal mitte all ... ja siis püsti tagasi .... nagu et ei istu selle harjutuse ajal ... samahästi võis tõmmata kummi maaga paraleelselt ja just sellisel kõrgusel nagu siin nimetata ... põlve kõrguselt või natuke kõrgemalt ... nii et lõppasend on nii et reied on maaga paraleelselt .... ja siis kohe kui pepu kummi puudutab siis tuleb tõusta püsti jälle .... et siis pink on selleks et teada kui madalale lasa mitte korduste vahel istuda ja puhata:)

Eelmise postitusega just tahtsingi öelda , et ärge nii tehke. Võiks ikka toetuda ja pausi teha, westside stiilis. Puute peale tehes on nii ,et ühel hetkel hakatakse ikka põrgatama, kas väsimuse tõttu või kogemata. Täisküki kaitseks; Kükkides taha ja sügavale on puusaliigese nurk suurem , kui põlveliigesel ja tänu sellele on põlvel kergem , kuna alla liikumise peatamiseks kasutatakse põlve vähem. Negatiivsest faasist positiivsesse üleminekul tänu inertsile koormus hetkeliselt suureneb , olenedes muidugi sellest , kui kiiresti see üleminek toimub.Poolkükki tehes peab üleminekul suurema koormuse vastu võtma põlv , täisküki puhul teevad enamiku sellest tööst ära jala tagaosa suured lihased, gluteus maximus näiteks. Lisaks veel see , et poolküki puhul on raskused reeglina suuremad , mis asja veelgi hullemaks teeb. Küsimus oli , kas ta saab teha küki harjutusi , mina soovitan kuidas kükki teha nii, et koormust põlvedele vähendada , poolkükk annab just vastupidise effekti.

[jrx 142]

Olen ka "westside stiilis" kastile küki poolt. Seal oli artikkel kah kükist kastile. S.t. et teha paus. Mille ise sain Bigger Faster Stronger (Dan John) kükkimise õppevideost oli see, et paus TULEB teha, ent alaselg peab olema kogu seeria vältel fikseeritud.