Kaalus juurde 10kg

[testuser3 0]

Olen 180 pikk, 19 vana, 60kg.

Väga loodan et ei ole Hardgainer

Mõned küsimused, kaalus juurde saamise kohta.

1. kas söögikorrad peaksid olema tihemad (näiteks 5 korda päevas, kasvõi väiksemad portsjonid?)

2. Kas hommikuti on hea süüa neid maisihelbeid piimaga? (need ju eriti kõhtu ju ei täida, võrreldes pudruga, aga nt võileibadest paremad?=

3. Juua keefiri,süüa hapukoort ja hakkliha ja viimane sõõgikord võiks olla nt 11 õhtul?

Kuna minu pikkuse juures oleks oleks norm 70kg, oleks suur soov need võimnalikult ruttu saavutada, tablettidesse ja "shakidesse ei usu.

vastuseid oodates!

[Thomas 0]

Norm oleks pigem 80-90 selle pikkuse juures aga jah.. üldiselt kui tahad kaalus juurde siis söö kõike igal ajal nii tihti kui võimalik

Muudetud August 27, 2006 kasutaja Thomas poolt

[veinikaarija 0]

Kerkib küsimus, mille arvelt seda kaalu soovitakse saada.

Muudetud August 27, 2006 kasutaja veinikaarija poolt

[testuser3 0]

Kerkib küsimus, mille arvelt seda kaalu soovitakse saada.

ei ole oluline, millest ma loobuma pean??

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

ei ole oluline, millest ma loobuma pean??

sul pole oluline, mille arvelt sa juurde võtad? et kas saad juurde lihast või lihtsalt rasva?10kg võid ka kuuga juurde süüa, kui lihtsalt kaalu juurde tahad.

Vastused su küsimustele:

1) söögikorrad peavad olema jah tihedamad, iga 3 (2) tunni tagant sööd, toidukorrad ei pea olema väikesed.Selles mõttes, et kaalu juurde saamiseks on ikka vaja süüa rohkem kui kulutad.

2)maisihelbeid võib põhimõtteliselt süüa, aga minu arust puder ikka tervislikum.Hommikul peab üldse palju kaloreid sööma, õhtupoole vähem.

3)Valgu samiseks pole keefir ja hapukoor kuigi head, sest vajaliku valgukoguse saamiseks peaksid nt. piima jooma umbes liitri ja ma ei kujuta ette, kuidas sa siis veel mingi pudru endale sisse surud.Söö kohupiima/kodujuustu, mune, liha, kala.

Viimane toidukord oleneb sellest, mis kell sa magama lähed.Näiteks 1-2 tundi enne magamaminekut.

[ROtter 198]

ei ole oluline, millest ma loobuma pean??

Söö 2x päevas - lõuna ajal ja õhtul ja tugevalt. Õhtul söö vähem kui päeval, sest täiskõhuga on natuke ebamugav magada.

[olli 0]

Mõned küsimused, kaalus juurde saamise kohta.

...

Kuna minu pikkuse juures oleks oleks norm 70kg, oleks suur soov need võimnalikult ruttu saavutada, tablettidesse ja "shakidesse ei usu.

Omast kogemusest, alguses võib tunduda ka rasva arvelt kaalu kasvatamine mitte-nii-väga-paha mõte... aga pärast soovid, et see kasv oleks tulnud ikka lihaste arvelt!

Maisihelbed piimaga (+piim toidu kõrvale) on minu arvates hea viis paras ports piima sisse ajada, paljalt ei viitsiks selliseid koguseid ära juua. Ja piim võiks olla ikka 2,5%, mitte päris rasvavaba.

Sa küll harjutuste kohta ei küsinud, aga kaal tuleb kiiremini kui keskendud suurtele lihastele (reid ja selg) ja vähem kulutad aega ja energiat piitsu/triitsu, sääre jms peale. Ehk siis kükk ja jõutõmme (ka sirgete jalgadega) abiks! Kindlasti jälgi tehnikat, et seljale viga ei teeks.

Kui oled järjekindel, siis tuleb ka su normaalkaal (ca 90kg) juba 3 aastaga! Võib tunduda alguses pikk aeg, aga tegelikult läheb see lennates.

minu poolt kaks senti

Muudetud August 27, 2006 kasutaja olli poolt

[Thorondor 0]

Norm oleks pigem 80-90 selle pikkuse juures aga jah.. üldiselt kui tahad kaalus juurde siis söö kõike igal ajal nii tihti kui võimalik

Tegelikult on 180 cm kohta 70 kg täiest normaalne ja tervislik kehakaal.

[greenu 0]

mehe puhul oli see normaal kaalu arvutamine ju pikkus-100 ... seega 180-100 = 80 ... alla selle on ju pisike poisike ...

[Kuup 0]

irw 90 kilo küll väga raske saada ärge sellist nalja küll rääkige. 10 Kilo vb aastaga või heal juhul poole aastaga saab. Aga siis peab väga õigesti ja palju sööma. Õlle võib ka sutsu juua, tekitab isu ja on igatahes kuidagi kaalu hoidmisega/kaalu tõusmisega seotud. Kuna testuser3 kaalub 60kg, siis tal vist kaal väga kergelt ei tule.

[Alberd 0]

Üldiselt 180cm pikk ja 60kg raske (õigemine kerge) kutt on nähtavasti suht kõhetu kuju juba loomupärast. Kui sa nüüd hakkad ohtralt rasva arvelt juurde võtma, siis ei pea su peenike luustik vastu ja liigesed ütlevad üles.... jne. Kehakaal rasvaarvelt hakkab sul iseenesest tulema peale 30ndaid eluaastaid koos nende liigesevalude ja muude jamadega... Hardgainer sa vast pole kuid kuna lihased on esialgu nii väikesed, siis nende kasvatamisega näed eriti alguses kõvasti vaeva. Söömise seisukohalt 3 tugevamat söögikorda ja vahel mõned näksid (kohukesed, vinnutatud liha, juustud, kala-liha leivad, pett,jne). Põhku - saiakesi, krõpse jne pole mõtet sisse ajada - need ei anna lihaste kasvule suurt midagi. Kui millestki organismil lihaseid kasvatada pole siis nad ka ei kasva... Trenn nõuab palju tahtejõudu ja järjepidevust, aga samas on uhke tunne vaadata kuidas raskused suurenevad ja hea enesetunne on garanteeritud... Visuaalne efekt tuleb hiljem - kuidas külvad, nõnda lõikad. Ehk oli midagi õpetlikku, edu igastahes.

[Thorondor 0]

mehe puhul oli see normaal kaalu arvutamine ju pikkus-100 ... seega 180-100 = 80 ... alla selle on ju pisike poisike ...

Või siis võtad pikkuse ruudu meetrites ja korrutad 22ga. See kleenu asi on sinu eelarvamus ainult. Üldiselt on kergem olla parem kui raskem. Ei sure mingisse südame haigusesse 60 selt ära vähemalt.

[Alberd 0]

Meestel alla saja kilo ei pidavat olema oma arvamustki

[maximus89 0]

Ega need 10 lisakilo rasva arvelt tal nüüd südamehaigusi või liigesehaigusi küll ei tekita.Kuna ta nii vähe kaalub, siis on ta ilmselt kiire ainevahetusega ja kui vaja saaks ta sellest rasvast ka kergesti lahti.

Sumod koguvad kaalu kõige kiiremini ja nemad teevad seda nii, et söövad ainult 2 korda päevas, aga selle eest hästi palju.Peale esimest söögikorda hommiku ja lõuna vahel nad algul magavad, siis teevad ära oma trenni, mis keskendub peamiselt just suurematele lihasgruppidele ja siis õhtul enne magamaminekut söövad samuti end kurguni täis, sellise eluviisiga ei tohiks sul selle 10 lisakilo kogumine küll raskusi tekitada.

[greenu 0]

mina 180 cm ja 90 kilo ja ma olen väga rahul oma keha ehitusega .... regulaarselt käin arsti juures ja terve kui purikas...... (ptüi ptüi ptüi mitte et ma ära sõnun) et ma nüüd küll ei ütleks et ma ülekaaluline olen ja seetõttu meeletuid südamehaiguseid ja muid liigese haiguseid põeksin .... pigem on see asi et kui oled kõhn siis on suuremad vigastuste ohud sporti tehes kui see kui oled sportlik lihastes ja treenitud .... samas jälle kui oled päevast päeva arvuti ees siis pole mudiugi lihast vaja ja piisav ainult sellest mida eluks vaja läheb ...

[pele 0]

1) söögikorrad peavad olema jah tihedamad, iga 3 (2) tunni tagant sööd, toidukorrad ei pea olema väikesed

Söö 2x päevas - lõuna ajal ja õhtul ja tugevalt. Õhtul söö vähem kui päeval, sest täiskõhuga on natuke ebamugav magada.

Suht vastandlikud vastused :S ...Võta sa nüüd kinni kumb õige on...

[ROtter 198]

Suht vastandlikud vastused :S ...Võta sa nüüd kinni kumb õige on...

Tõe kriteerium on praktika. Proovi järgi, saad teada, kumb õigem on.

[Mr.Y 0]

Alati polegi õigeid ja valesid vastuseid. Muidu peaks ju terve maailm sööma ühte moodi kindlatel kellaaegadel, sest kes teistmoodi söövad teevad valesti?

Õige on nii, kuidas endale ja enda eluviisiga sobib. Ei ole mingi kohustus tassida meeletult karpidega igale poole toitu kaasa sellepärast, et keegi ütles, et pead sööma nii tihedalt. Minu meelest on kõige parem nende kahe vahepealne - mitte 2 ega 8, vaid 4-6.

[pele 0]

Mõtlen ise nii, et kui näiteks inimesel on kiire ainevahtus, siis põhimõtteliselt peaks olema toitumisharjumustega seda võimalik muuta(vähemalt veidigi), et saada väheke rammu luudele kasvõi rasvas, kui inimene liiga kõhetu on (liiga madal rasva%).

Olen ise kuulnud palju erinevaid teooriaid, need eelpool nimetatud kaasaarvatud. Samas siis lõppkokkuvõttes polegi mingit õiget toitumisretsepti, kui nii suure amplituudiga vastused kõiguvad. Samas taoline asi tundub mulle kah väheke vastuoluline. Sest vähemalt statistiliselt peaks üks või teine vastus vähe õigem olema. Loomulikult võib mõni tark välja tulla, ning öelda, et näe minu sõber alutaguselt sööb 1x päevas ja seapekki, ning on terve kui purikas, ning lihast kah looma moodi.

Jutu mõte on see, et saan aru, et pole õiget ja valet vastust, aga keskmiselt peaks mingi toitumisvalem tõenäolisemalt mõjuma.

[jaapanlane 0]

kui sa oled 180cm ja kaal vaid 60kg, siis sa oled ikka paris kerge kutt kyll, kellel on paris raske massi juurde saada. kuid samas oled sa ka vaga onnelik, kuna sa void syya mida iganes ning kui palju tahes, aga rasva ei lahe. soovitan sul mitte piirata sysivesikuid (nt puuviljad, teraviljatooted jms) ning vota rohkem valku ning tihedamini minimaalselt iga 3h jarel. praegu ei soovita hakata jamama veel valgushakidega. kui soovid, siis vota neid vahetul peale trenni. NB! siin keegi mainis, et pead katsetama ise oma keha peal. so kogi lollikindlam.

[Thomas 0]

Tegelikult on 180 cm kohta 70 kg täiest normaalne ja tervislik kehakaal.

hm hm ma olen 183cm ja kaalun 79 (15a).. ja ma olen ikka väga peenike.. et rahuldav välja näha peaksin vähemalt 10-20 kilo juurde võtma..

[olli 0]

irw 90 kilo küll väga raske saada ärge sellist nalja küll rääkige.

Ma kaalun õhtusel ajal ca 90kg, 186cm pikk, hommikuti 89kg. Ülikooli I kursusel olin 64kg

Aastaid on küll rohkem kui 3 läinud, aga ma polnud ka nii usin kui oleks võinud olla ja ei omanud selliseid teadmisi treenimisest ja toitumisest nagu praegu.

[Creek 0]

Suht vastandlikud vastused :S ...Võta sa nüüd kinni kumb õige on...

Point on selles et kui sa sööd iga 3-4 tunni tagant siis su ainevahetus kiireneb ja ladestub vähem rasva, hea viis toitumiseks kui soovid lihasmassi kogud (loomulikult pead lihasmassi kogumiseks ka tegema trenni).

2 korda päevas sööd siis tuleb sul seda kaalu rasva arvelt.

[Xero 0]

hm hm ma olen 183cm ja kaalun 79 (15a).. ja ma olen ikka väga peenike.. et rahuldav välja näha peaksin vähemalt 10-20 kilo juurde võtma..

Kõik on individuaalne, ma olin umbes 2 aastat tagasi 58 kg ja kui trenni hakkasin tegema oli mu eesmärk vähemalt 70 kg, nüüd olen 72 kg. Kuigi olen oma esialgse eesmärgi saavutan, olen ikka väike, samas vormis, mis on kõige tähtsam. Seepärast tahax oma 80 siiski kaaluda Välimuse järgi on öeldud mullegi naq olexin 65 kg umbes. Nii et kaal ei mängi suurt rolli, tähtis on milline välja paistad ise

[testuser3 0]

uurisin saiti, fastmusclegain.com

peamine teema ikka see, et rohkem Massi vaja saada, treenida luusid pole ju nagu erilist mõtet!

Et kui juba kilod kogunevad, siis hakata nendest midagi vormima

allikast,

http://www.fastmusclegain.com/part1eating.htm

http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm

Ja veel, kui otsiksin jõusaalist treeneri, kas tema oskaks mulle panna kokku kava, et saada rohkem massi jne, harjutused, söök jne. (raha eest muidugi, palju maksta võib??)

Muudetud August 29, 2006 kasutaja testuser3 poolt