kodune treening

[jaykobe 0]

Küsimus selline: hakkasin mõnda aega tagasi kodus tegema igaõhtust trenni, 45-60 minutit. Jõusaalis käimiseks pole aega ega ressursse. Kodus teen kõiki põhilisi tuntumaid harjutusi: kätekõverdused, hantlitega erinevad harjutused, lõuatõmbamine jne. Asi on selles, et nüüd jõuan kõiki harjutusi teha ühes seerias liiga palju arv kordi, üle 20, kuigi ideaalne oleks 8-12. Algul tegin harjutusi raskemaks nii, et tegin kõike mitu korda aeglasemaks, aga nüüd pole enam sellest ka kasu. Tunnen, et areng on toppama jäänud. On kellelgi nõuandeid kuidas lihtsaid harjutusi nagu näiteks kätekõverdused muuta piisavalt raskeks, et efektiivsus oleks võimalikult suur?

Samuti küsimus toitumise kohta. Kui palju enne ja mida tuleks süüa enne ja pärast treeningut??

Tänud!

[antonhansen 0]

Mul endal olnud sama probeem, kätekõverduste puhul:

1)Pane selga seljakott raskustega

2)Tee ühe käe peal

3)Tee plaksuga

4)Pane käed väga üksteise lähedale

Toitumise koha pealt: Söö liha!

[jrx 142]

Kätekõverduste puhul on põhiline, et pane jalad kuskile kõrgemale... seda seni kuni suudad teha käte peal seistes kätekõverdusi.

[Fredy 0]

Äkki leiad siit midagi huvitavat

Link

Muudetud August 2, 2006 kasutaja Fredy poolt

[Creek 0]

Kätekõverduste puhul on põhiline, et pane jalad kuskile kõrgemale... seda seni kuni suudad teha käte peal seistes kätekõverdusi.

Kui ma nüüd just ei eksi siis mida kõrgemale jalad paned seda rohkem teeb tööd rinna ülaosa ja kui jalad juba päris kõrgel siis teeb enamuse õlg... mis on kah hea.

[BULDOOSER 0]

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?tid...rap%20Exercises Nelja meetri kõie ja kahe torujupiga saad endale midagi blast strapi sarnast teha, toenglamangus surumine on nendega oluliselt raskem. Kaks meetri kummilinti võiks ka osta, sellega saab ka ühte koma teist teha.