hardi 0 Report post Posted July 19, 2006 küsimus siis selline,et kui palju hüdrolüüstud proteiini( proteiini sisaldus 70g/100gpulbri kohta) peaks võtma kohe pärast treeningut(kg kohta) ja küsin kohe ka palju õhtul võtta tavalisk vadakuproteiini(enne magama minekut) Share this post Link to post Share on other sites
R.Tamm 3 Report post Posted July 19, 2006 küsimus siis selline,et kui palju hüdrolüüstud proteiini( proteiini sisaldus 70g/100gpulbri kohta) peaks võtma kohe pärast treeningut(kg kohta) ja küsin kohe ka palju õhtul võtta tavalisk vadakuproteiini(enne magama minekut)Hüdrolüüsitud vadakuvalku peale treeningut soovitan 20-30g (olenevalt kehakaalust ja treenija tasemest;suurte meeste puhul rohkem võib olla). Algajal ja väikest kasvu inimesel piisab ehk isegi 10-15g. Kui tegemist on 70% valgupulbriga, jaga enda vajadustele vastav valgukogus 0,7-ga ja saadud kogus valgupulbrit sisaldabki vajalikus koguses valku. Tundub vähe, aga hüdrolüüsitud valk imendub kiiresti (0,5-1h-ga) ja organism ei jõua selle ajaga nagunii suurt kogust omastada. Viimasele väitele saab kindlasti vastu vaielda, kuna hüdrolüüsitud vadakuvalgu puhul on osa seedetööst organismi eest juba tehtud ja omastamine sellevõrra lihtsam ja kiirem; järelikult on võimalik lühema ajaga suurem kogus aminohappeid lihastesse viia. Vaatamata sellele on siinkirjutaja enam kohanud seisukohti, mis toetavad esimest väidet.Suurt rõhku valgupulbri kõrval soovitaks panna ka süsivesikutele (post workout sobib hästi dextroos e. glükoos e. viinamarjasuhkur). Kui trennijärgne šheik joodud, söö u. poole tunni pärast.Enne magamaminekut ei soovita vadakut, kuna on samuti kiiresti imenduv. Kuna aga öö on pikk, siis võivad lihased nälga jääda. Enne magamaminekut soovitan kaseiinvalku sisaldavaid eineid, nt. kodujuust/kohupiim koos külmpressitud linaseemneõli ja kaerahelvestega. Et see kõik kurku kinni ei jääks, lisa nt. maitsestamata jogurtit, kus on toiduainetest kõige enam glutamiini (välja arvatud toidulisad). Share this post Link to post Share on other sites
TANK 3 Report post Posted July 19, 2006 õhtul võta kohupiima või kodujuustu... Share this post Link to post Share on other sites
Aksel 0 Report post Posted July 21, 2006 Miskit ebaolulist täpsustust:hüdrolüüsitud vadakupulbris peaks valgu sisaldus olema alates 90%...Kirjeldatud pulber (70%) ilmselt sisaldab ühe komponendina hüdrolüüsitud valku. Lisaks paistab, et ta sisaldab juba ka süsivesikuid.Kuidas tarbida? Kas sinna paki/purgi peale pole siis kirjutatud? Kui keskened valgule, siis üle 30-35g korraga organism nii-ehk-teisiti ei omasta. Share this post Link to post Share on other sites
jrx 142 Report post Posted July 21, 2006 Kui keskened valgule, siis üle 30-35g korraga organism nii-ehk-teisiti ei omasta.Pole tõsi. Suured individuaalsed erinevused on siin, see 30 grammi on suht laest võetud müüt. Share this post Link to post Share on other sites
Aksel 0 Report post Posted July 23, 2006 Pole tõsi. Suured individuaalsed erinevused on siin, see 30 grammi on suht laest võetud müüt.Vahest siis jrx valgustab (oleks tore, kui teaduslike uurimuste valgel), et palju siis keskelt läbi inimese organism omastab? Või on siis tõde see, et tõde antud küsimuses polegi (mõnel omastab 0,1g ; teisel 1kg)???Pole veel ettejuhtunud, et keegi õpetaks 2x päevas toitumisega lihast kasvatama... Share this post Link to post Share on other sites
