5x5

[mesilane 0]

hakkasin äsja tihedamini saalis käima ja teen hetkel suuremaid lihasgruppe(rinnalt surumine,kykk,selja lailihas)5x5 plaani järgi.

nyyd sooviks kellegi kogenuma käest teada,kas teen õieti või peaksin seda kuidagi muutma?

saalis käin yle päeva ja teen kava järgi mis näeb välja selline:

a-päev

rind

selg

triitseps

b-päev

õlg

jalad

biitseps

[halfbeer 0]

Kuna sa käid saalis 3-4 korda nädalas, siis peaksid kava jaotama kolmeks.

A-päev -rind triitseps

B-päev-selg õlg biitseps

C-päev- jalad + kõht

[Czar 0]

tee nii edasi kuid algus veits kergemalt ja lisa raskusi juurde iganädal, saad ilusad lihased kiiresti

http://www.geocities.com/elitemadcow1/tabl...ents_thread.htm

Jala lihased peaks 3 nädalaga ilusti välja tulema ja biitseps ja triitseos kasvavad ilma tegemattagi =) ausalt

[mesilane 0]

aga mida peaks toitumise koha pealt jälgima?

kas keegi suudaks ka näiteid tuua,mitte lugeda ette palju võiks rasva,sysivesikuid,valku jne toidus olla!

samuti sooviks rasva protsenti vähendada...

[gmaster 302]

seda on siin igalpool oksendamiseni, artiklid, teemad