Mis on kavas valesti?

[Wahvel 0]

mu kava vajaks lihtsalt natuke kohendamist vist

Olen paar kuud jõusaaliga tegelenud otsustasin nac teise kava endale koostada.Kava on jaotatud 2. Trenni teen 6 korda nädalas ja üks päev on vaba

1.päev

Kangi surumine sirge pingi peal 4seeriat 9korda seerias.

Hantlitega lendamine 4 *10

Kaldpingi peal surumine 4 *9

Kaldpingipeal lendamine 4 *10

Seistes rinna eest kangi ülesse surumine 4*8

Sellili hantlitega harjutus triitsepsile 4*9

kõhulihased 3*50

2.päev

Õlakehitused kangiga eest 3*20

Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine biitsepsile 4*8

Küünarvarte kõverdamine Scott-i pingil(hantlitega) 4*8

Küünarvarte kõverdamine Scott-i pingil peopesad vastakutti (hantlitega)4*8

kõhulihased 3*50

Neid harjurusi teen ma mõlemaid 3 korda nädalas, Rinda ja triitsepsit teen P,T,N ja biitsepsit,õlapealseid teen E,K,R.Kas ma peaksin 2.päevale lisama lõppu veel harjutused jalgadele,mul on kodus mingi pink kus saab jalgu sellili ja kõhuli treenida.

[Mr.Y 0]

Algajate kava leiad Tööriistad -> Treeningkavad

Ma arvan, et Sul pole veel teadmisi, et omale ise kava koostada.

Muudetud Aprill 17, 2006 kasutaja Mr.Y poolt

[Wahvel 0]

Aga seal on paljud harjutused sellised mida ei saa kodus teha aga ma tahaks sellist kava mida saaks kodus teha.Mul pole aega spordisaalides käia ja pole eriti mõtet ka kui mul kodus on hantlid, kang ja pink juba olemas.

[bohemianrhapsody 9]

Aga seal on paljud harjutused sellised mida ei saa kodus teha aga ma tahaks sellist kava mida saaks kodus teha.Mul pole aega spordisaalides käia ja pole eriti mõtet ka kui mul kodus on hantlid, kang ja pink juba olemas.

Sul on kodus nii hea varustus olemas, et ei ole mõtet saali minna, samas paljusid harjutusi sa teha ei saa.... väga huvitav....

Võta see algajate kava ja kui sa ei saa mõnda harjutust teha, siis asenda see mingi muu taolise harjutusega. http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Ja kui ikka ei saa, siis ei saa sind keegi aidata. Ise olen aastaid treeninud ainult kangiga ja sain kõik tehtud.