Trenn algajale!

[Dude19 0]

Olen kogu jõuharjutuses algaja. Tahaksin suve jooksul ehk siis 3 kuuga mingist õrna füüsilist vormi saavutada. Keegi oskaks nõuga aidata palun. Praegu olen 17 ja kaalan kuskil 75kg ja 181,5cm.

Põhiliselt tahaks ülakeha treenida- käe musklit ja rinnalihast.

Omal mul on olemas 5kg hantlid.

Ma muidu kodus vahest teen nende 5kg hantlitega, aga mitte regulaarselt: vahest ülepäeva, siis igapäev, siis jääb paar kolm päeva vahele- sellest vist eriti kasu ei ole.

Muudetud Aprill 15, 2006 kasutaja Dude19 poolt

[active88 0]

Treeninguid saad vaadata ülevalt tööriistade alt. Kuid hea vormi eelduseks on regulaarne pingutav trenn.

[carbo 0]

aa ära sa seda viga küll tee, et ainult ülakeha kui siis juba kogu keha.....

[Dude19 0]

Vaatasin tööriistade alt treeningkavasid, seal oli, et teha seeriaid 3 x 8 - 10. Tahaks teada et mida see täpselt tähendab- 3x8 sellest ma arvan et sain aru, aga mida see 10 seal taga tähendab?

[active88 0]

3 seeriat 8 kuni 10 kordusega äkki. Vähemalt mina üritan sellest niimoodi aru saada.

[Heix89 0]

nii ongi.

[gmaster 302]

tõsi

ainult mingit kehaosa treenida on patt

ei, tegelt, kui juba, siis kogu keha, muidu lähevad selg v põlved läbi, kui kätel ja rinnal hull mass on

[Dude19 0]

oijah kuidas ma seda küll välja ei suutnud mõelda

[Dude19 0]

no tegelt jah keha tahaks treenida, eks ma üritan kuskilt kava otsida, kus oleks siis igasuguseid põnevaid asju sees:)

[Dude19 0]

keegi võiks öelda palju vahet võiks pidada igal seerial ja iga harjutuse vahe.. harjutused on algajale 3x8-10

[active88 0]

Enne trenni tee vähemalt 5 minutit soojendusi + venitusi.

Iga korduse vahele piisab kui jääb 30 sek'i.

Ja pärast trenni on tähtis, et teeksid ka umbes 5 minutit venitusi.

[Dude19 0]

kuule tänud mees, eks ma siis hakkan sellise kava järgi kõvasti trenni tegema:

» Lamades surumine kangiga 3 x 8 - 10

» Lendamine trenazööril küljele (õlalihased) 3 x 8 - 10

» Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3 x 8 - 10

» Allasurumised plokil 3 x 8 - 10

» Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 - 10

et siis hea oleks teha E,K,R ?

[active88 0]

Hmm... kuid kuna oled algaja, siis soovitan alguses ka natuke väiksemaid koormusi.

Näiteks:

» Lamades surumine kangiga 3x10

» Lendamine trenazööril küljele (õlalihased) 3x10

» Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3x10

» Allasurumised plokil 3x10

» Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3x10

Tee niimoodi paar-kolm nädalat. Siis (üks neist): suurenda seerjate arvu/suurenda korduste arvu/suurenda treeningpäevade arvu nädalas.

Kui siis ka niimoodi paar-kolm nädalat teinud, siis on jälle aeg midagi suurendada.

Kuid ära unusta siis pause, soojendusi ja venitusi!

Edu...

Muudetud Aprill 15, 2006 kasutaja active88 poolt

[painkiller 0]

Harjutuste vahele jätta selline vahe et lihas pole väga valus ja päris ära puhanud. Algul vaatad kella, aga varsti saad tunnetuse kätte. Lisa ikka jalad kah sisse! Ja kas sa käid jõusaalis? ja millises sest kui on korralik saal siis võta kasvõi siit samast endale sobiv kava.

[Dude19 0]

ei ole mingine saal, üritan esmaspäeval isaga minna poodidesse ja vajaliku kraami osta koju, kodus täitsa suur vaba tuba mis sobib trennitoaks

[painkiller 0]

Kui on võimalus jõusaalis käia siis kindlasti saali, aga endal pole ja sai kah koju ostetud pink ja kang, millel paar lisavõimalust küljes, ning nüüd saan kõik lihas gruppid läbi teha.

[gmaster 302]

ei ole mingine saal, üritan esmaspäeval isaga minna poodidesse ja vajaliku kraami osta koju, kodus täitsa suur vaba tuba mis sobib trennitoaks

lihtne elu

[ylbort 0]

Sa võtsid algajate kava, kuid jätsid jala, alaselja ja kõhu ära. Milleks küll. Neid tuleb ka treenida. Ja nendesse active88 soovitustesse

Tee niimoodi paar-kolm nädalat. Siis (üks neist): suurenda seerjate arvu/suurenda korduste arvu/suurenda treeningpäevade arvu nädalas.

Kui siis ka niimoodi paar-kolm nädalat teinud, siis on jälle aeg midagi suurendada.

ei suhtuks täie tõsidusega, sest jutust saab aru, et ta ise ka veel suhtkoht algaja sel alal. Muudetud Aprill 15, 2006 kasutaja ylbort poolt

[Dude19 0]

Aga mida arvate kui ma ostaks proteiini, kas seda võib ka algaja kasutada, kelle trennikoormus on väike? Küsiksin et milleks see hea/halb on ja milleks kasutatakse?

Mõned mu sõbrad, kes käivad jõusaalis rääkisid, et enne trenni tõmbavad ühe proteiini joogi sisse.

[carbo 0]

Arvan, et alaja peaks ikka tava toidust ka vajaliku koguse kätte saama!

Sellest ka see miks protiini vaja on just lisavalguna teda kasutatakse ja eelkõige peale trenni, et kiiresti imenduvaid valke saada, ja proteiin ongi just kiiresti imenduv valk...

[Vahue 0]

Ega see lihtsate küsimuste esitamine ja neile vastamine ei vii eriti kaugele. Loe parem mõned artiklid ja raamatud läbi, siis vähemalt elementaarsed baasteadmised olemas. Ja kui siis jäi midagi arusaamatuks, küsi. Vaata, siin foorumiski on hunnik artikleid. Kirjanduse kohta loe siit: Raamatud

Me saame aru, et sul on suur tuhin kohe trenni teha, kuid ennem peaks siiski end ette valmistama nö. kuiva trenni tehes.

Edu ja järjepidevust.

P.S. sinu avatari vaadates sa küll teiste abi ei vaja

Muudetud Aprill 16, 2006 kasutaja Vahue poolt

[Dude19 0]

minu avatari peal olen mina paari aasta pärast

[Dude19 0]

Nagu ma siit aru saan on organismil vaja valku. Mis toiduaine/toit sisaldab hästi palju valku ja kas seda peaks tarbima enne trenni või pärast?

[gmaster 302]

Nagu ma siit aru saan on organismil vaja valku. Mis toiduaine/toit sisaldab hästi palju valku ja kas seda peaks tarbima enne trenni või pärast?

khm

no see on küll veidi tobe küsimus juba..

vaata ikka veidi ringi...

piimatooteid tarbi

kohupiim, piim, kodujuust, juust jne

erinevad lihad

ja sa peaks sööma päeva peale jaotatult, aga eriti peale trenni

[active88 0]

Täpselt gmaster ütles õieti. Tähtis on jaotatud ning mitmekesine toitumine. Kuid kõhu ilgelt täissöömine ka kasu ei too. Kõike piisavalt ning parajalt;)