kava abi

[puma2003 0]

Olen siis algaja ja oleks vaja treeningkava.Kas keegi saaks mulle teha mingi?Kuna erilisi jõusaalis käimis võimalusi ple,siis tegin koju endale mõned asjad.

Olemas on:

30kg kang

20kg kang

32kg sangpomm

ja siis weel selline värk,kus võtad otsasyt kinni ja tõmbad(nagu aerutad)

ise olen 171 pikk ja kaalun 55kg vanus 16a

See ka veel,et ainevahetus on mul kiire ja juurde ma kergelt ei võta,et võiksite öedlsa siis et mida sööma peaks ka

Ette tänades

[ronija 0]

Nuh, saad Ottilt ju tellida treeningkava.

[puma2003 0]

praegu on mul kava selline (ise tegin)

rinnalt surumine 4x10

kangi tõstmine ylepea 4x10

raskuse tõmbamine(pealt võttega) 4x15

raskuse tõmbamine(alt võttega) 4x15

kükid 4x10

tasub sellise järgi teha ?

[puma2003 0]

keegi vict ei oska midagi öelda kava kohta

[PT London 0]

praegu on mul kava selline (ise tegin)

rinnalt surumine 4x10

kangi tõstmine ylepea 4x10

raskuse tõmbamine(pealt võttega) 4x15

raskuse tõmbamine(alt võttega) 4x15

kükid 4x10

tasub sellise järgi teha ?

Et korralik kawa saada, siis pead ikka profi poole poorduma, aga kahjux see pole tasuta!Ja see mis kawa sa ise koostanud oled , pole kyll mingi KAVA.Sa pead ikka teadma mida teed noormees!(pausid , puhke periood, jne...)

[puma2003 0]

iga seeria vahel on puhkus ka

[ranger 0]

See treening kava on 350.- eks ..?Aga kas keegi ise ei tahaks aitata algajatel treening või toitumis kava tasuta teha?

Ma ka algaja ja oleks kava vaja!

[theONE1 0]

ma lihtsalt ei saa nendest harjutustest aru, mida sa öelda tahad

[gmaster 302]

See treening kava on 350.- eks ..?Aga kas keegi ise ei tahaks aitata algajatel treening või toitumis kava tasuta teha?

Ma ka algaja ja oleks kava vaja!

tööriistade all on mitu erinevat kava erinevatele tasemetele...

[active88 0]

Olgu, kui sa oled äsja algust teinud, siis seerjaid võiksid vähemaks võtta. Esialgu 2x10.

Proovi siis algust teha nii:

5 minutit soojendusharjutusi+venitused!

rinnalt surumine 2x10

kangi tõstmine ylepea 2x10

raskuse tõmbamine(pealt võttega) 2x15

raskuse tõmbamine(alt võttega) 2x15

kükid 2x10

Omalt poolt soovitaksin sulle juurde veel 2x10 kätekõverdused ja 2x15 kõhulihased ning 2x15 seljalihaseid.

Treeningu lõppedes 5 minutit venitusi. Ning igale seeria vahele 30 sekundit puhkepausi.

Proovi niimoodi 3 nädalat. Kui kõik tundub lihtne, siis: suurenda korduste arvu/suurenda seeriate arvu/suurenda treeningute arvu nädalas.

Söömisest:

Kuna sul on kiire ainevahetus siis võid peaaegu kõike süüa. Kuid jäta siiski krõpsud ja sellised asjad välja. Rõhku peaksid pöörama kui palju ja millal sa sööd, mitte nii väga mida sa sööd.

Pane paika endal 4-5 põhisöögikorda. Ja põhisöögikordade vahele näksi veel midagi ka (nt müslibatoone mingi piimajoogiga nt jogurtiga). Kaalust juurde saamiseks ei tule mitte palju süüa, vaid tihti süüa.

[kame 11]

kõige lihtsam oleks võtta algajate kava jaotatuna siis 3-ks , vaadata harjutustepangast millised need kava harjutused on ja teha endal olemas olevate vahenditega seda kava! - seda muidugi juhul kui jõusaali pole võimalik minna!

parimat....

[painkiller 0]

Ise tegin endale kava kah nii et võtsin siit kava ja tegin endale sobivaks . Ja toitumises jäta kõik ebatervislik välja, aga kui trenni teed siis tuleb kaalu mühinal.

[active88 0]

Ise tegin endale kava kah nii et võtsin siit kava ja tegin endale sobivaks .

Täitsa hea nõuanne, niimoodi võib ka ikka väga häid kavasid luua.