treeningkava

[sulev8 0]

kas vicib keegi treeningkava koostada algajale . olemas hantlid , kang ja tõstepink.

Ise 185 cm pikk , 65kg ja 16 a

[-aron- 0]

Kui oled algaja siis võiksid võtta siin tööriistade all olevatetreeningkavade alt algajatekava.

[kaiv 0]

Lamades surumine kangiga 3 x 8 - 10

Hantlite tõsted küljele 3 x 8 - 10

Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3 x 8 - 10

Prantsuse surumine 3 x 8 - 10

Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 - 10

Kükk kang turjal 3 x 8 - 10

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril(saad teha nii, et võtad hantli jalgevahele või siis Seod kummi ühe otsa jalgade ja teise seina külge) 3 x 8 - 10

Säärtele seistes kang turjal pöialetõus 3 x 8 - 10

Jõutõmme sirgete jalgadega, Good Morning(ettekallutused kang turjal) 3 x 10 - 12

Kõhulihastele keretõsted 3 x max

Võtsin algajate kava ja muutsin selle Sinu vahenditega sooritatavaks.