spagaat

[puma2003 0]

Mul siis selline kysimus,et tahaks spakaati ära teha,aga mis moodi ma ennast venitama või treenima peaks,et see ära tuleks

[jrx 142]

Otsi netist infot isomeetrilise venitamise kohta.

S.t. tegema pead mõlemat - staatilist ja isomeetrilist. Staatiline siis see, et paned jalad harki end teleka ette maha ja vaatad pooleteist tundi telekat. Isomeetriline see, et aktiivselt tegeled lihaste pingutamise-lõdvestamisega venituse suurendamisega. Kui netist infot ei leia/oska otsida ja Tartus oled, siis võin õpetada, foorumis jube keeruline.

[Heix89 0]

Teed lihased soojaks ja hakkad venitama. Küll ühtepidi, siis teistpidi. Algul on valus, väga valus, aga see valu tuleb ära kannatada. Ära üle pinguta, kui varem eriti venitanud ei ole, võib asi lõppeda lihaserebendiga...väga vastik asi, omal nahal kogetud

[Mr.Y 0]

Otsi netist infot isomeetrilise venitamise kohta.

Ma sooviks ka spagaati teha, niisiis otsisin ja leidsin peale selle venitamise jutu fakti et isomeetrilist venitamist ei tohiks teha keegi alla 18 aasta

[Heix89 0]

Otsi netist infot isomeetrilise venitamise kohta.

Ma sooviks ka spagaati teha, niisiis otsisin ja leidsin peale selle venitamise jutu fakti et isomeetrilist venitamist ei tohiks teha keegi alla 18 aasta

Minu teada on spagaadiga nii, et mida nooremalt venitama hakkad, seda valutumalt, kiiremini ja korralikumalt sa sellega hakkama saad.

[puma2003 0]

ma ei leidnud erlist midagi sealt

Keegi äkki saab anda mingi venitus kava vms

[Fredy 0]

Oleks ka huvitatud sellest isomeetrilisest venitamisest. Äkki saab keegi mõne lingi anda?

[puma2003 0]

ma siis täna juba tegin nii,et

1)soojendus

2)istusin maha jalad laiali ja hakkason keha liigutama yhe jala poole ja siis teise (5minti)

3)istusin uuesti maha jalad laiali ja vahtisin telekat 15minti

Tasub nii teha või tegin midagi valesti

[PuReSuruja 0]

ise pead tundma kas venid või mitte... keegi ju ei oska foorumis öelda mis tunne sul oli. kui ise tunned et aitab siis lase käija aga tee mitmeid erinevaid harjutusi.

[Heix89 0]

Et spagaati teha, tulebki spagaati venitada. Otse ja küljega. Mida soojemaks lihased saad, seda kergemini venib. Kui ühel päeval ikka korralikult venitad, siis järgmine päev lase olla, suure tõenäosusega on sul jalad lihtsalt nii kinni ja kanged, et pole mõtet proovida. Kui korralikult venitad, siis alla aasta teed ilusti spagaadi ära. Ise venitasin 3-4 korda nädalas vähemalt pool tundi.

[Kurupt 0]

nii, räägin sulle nüüd ära kuidas minu treener mind spagaati tegema sundis. Tulemused on kiired tulema. Igasugused muud jalavenitusharjutused peale spagaati on igakell teretulnud ja nende juures olgu sama suhtumine, mis spagaadi juureski. Ja see oleks, kui venitad spagaati ja tunned et enam ei lähe-no ei lä

he enam - SIIS NATUKE IKKA LÄHEB! - ja kui enam üldse ei lähe - SIIS LÄHEB VEEL NATUKE - ja kui no üldse enam ei saaaaaa nii põrgulikult valus on - SIIS PEAB VEEL SAAMA! Seejärel puhkus ja soovi korral võib protseduuri korrata. Tegelikult piisab ühest-kahest korrast päevas. Õppige kannatama ja taltsutama valu

[puma2003 0]

ex ma proovin siis nii

[jrx 142]

VALU eriti veel talumatu valu ei ole VAJALIK!

Mr. Y - see 18 on suhteline... 16-18 see on individuaalne, aga pmst õige küll.

Ja nooremalt alustades saab küll kergema spagaadi, aga ka üliliikuvad liigesed, mis on hiljem vigastustele tundlikumad, sest lihased ei ole adekvaatselt järgi arenenud. Laste võimlemine ja ballett on mõrv.

[TANK 3]

nii, räägin sulle nüüd ära kuidas minu treener mind spagaati tegema sundis. Tulemused on kiired tulema. Igasugused muud jalavenitusharjutused peale spagaati on igakell teretulnud ja nende juures olgu sama suhtumine, mis spagaadi juureski. Ja see oleks, kui venitad spagaati ja tunned et enam ei lähe-no ei lä

he enam - SIIS NATUKE IKKA LÄHEB! - ja kui enam üldse ei lähe - SIIS LÄHEB VEEL NATUKE - ja kui no üldse enam ei saaaaaa nii põrgulikult valus on - SIIS PEAB VEEL SAAMA! Seejärel puhkus ja soovi korral võib protseduuri korrata. Tegelikult piisab ühest-kahest korrast päevas. Õppige kannatama ja taltsutama valu

ma tean ka ühte kes nii tegi... koos eelsoendusega muidugi... ja sai rebendi... pärast seda ei teinud ta enam midagi...

VALU on organismi häire... see näitab et midagi on valesti... ilma valuta saab ka....

venitusharjutustes on tulemused kiired tulema mida rohekm aega sellele pühendada.... näiteks kodus telekat vaadates...

Muudetud Märts 23, 2006 kasutaja TANK poolt

[Kurupt 0]

Tank : Loomulikult tegin ka mina seda eelsoojendusega ja rebenditest polnud asi kaugel, kuid trenni jooksul pole koirdagi rebendit saanud. See-eest külmast peast tehes rebestasin ära ja siis soovitus : külmast peast pole kindlasti mõtet spagaati lasta!

PS! Tegu oli teatud võitluskunsti treeneriga ja teada on, et paljude võitluskunstide treeningud põhinevad väga ebatervislikel metoodikatel, mis aga lõpuks annab kõva tulemuse. Kõik mis ei tapa teeb tugevaks!!!

[norman22 0]

No mina aru kül ei see sellest kuidas on võimalik spagaat maha saada ilma valuta,kui venitada ainul niipalju,et ei tunne mingit valu,siis ka pole progressi,tuleb lihtsalt moment kui valu liialt suureks muutub ära tabada.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Ma treenin ka praegu spagaati. Pärast trenni venitan ennast igatmoodi, siis istun maha, jalad laiali ja kallutan ennast ette. Kui juba täitsa soe olen, võtan spagaadi sisse ja teen 3 seeriat- 1korra venitan, pean veidi pausi(venitan muid lihaseid), ja siis veel 2 korda.Ja nii ülepäeviti.Alguses oli päris valus, aga nüüd juba palju lihtsam.

[Mr.Y 0]

Soenduseks tuleb ka eraldi venitusi teha, või nt peale tunnist jalatrenni ongi jalad juba soojad? Ja palju neid teete? Ma ise olen koguaeg ainult spagaadi-asendi sisse võtnud, õnneks pole veel vigastusi tulnud.

[TANK 3]

saab ka ilma valuta.... kerget pinget... tundes...

muidugi see võtab rohkem aga kui paar minutit päevas... pigem ikka tund vms.

nii peaks spagaadi saama kätte kuu ajaga.... kui tegu pole just väga vana ja kange inimesega.

muidu soovitan veel raamatut: Rein Jalak ja Inga Neissaar "Jõu ja venitusharjutusi igaühele" kus tutvustatakse PLV meetodit ehk pingutus-lõdvestus-venitus

[Annika Pärtel 84]

kindlasti lihas enne korralikult soojaks (ise teen peale põhitrenni)

Põhisoojendus: jalahood taha (ja ikka korralikult jõuga ja iga korraga kõrgemale taha--teeb hästi puusapainutaja lihase soojaks)

Minul näiteks on parema jala reie tagaosa suht nö kinni, nii et enne tuleb seda korralikult venitada. Ja kindlasti sääred soojaks va venitada korralikult.

Hea oleks kui keegi saab vahel aidata venitustega: näiteks oled selili ja keegi surub sul sirget jalga ette vastu rinda (ja kui saavutad max-i, siis hoiab jalga paigal, et lihas veniks---ise ei suuda, valuaisting kipub kogu üritust nurjama, aga kui keegi hoiab, siis kergem keskenduda lihase venimisele)

Ja kui spagaati teed, siis ürita asendit veiei aega hoida, ning KEHA KINDLASTI OTSE, mitte ettekallutatuna (nii vajutad end keharaskusega veel allapoole ja mõju on suurem)

[jrx 142]

See PLV ongi isomeetriline venitamine... Aga raamat on ilmselt hea - autorid on mõistlikud.

[Gerryp 0]

Füsioloogiliselt olen eriline puuhobune. Spagaadi sain maha pärast 6 kuulist venitamist. Iga päev tegin tavalisi venitusharjutusi, kuni ühel päeval eneselegi ootamatult spagaat välja tuli. Kaklustreeneritest, kes võltsideaalide järgi kellegi jalgade otsas trampida sooviks, soovitaksin eemal hoida. Korralik soojendus ja tasapisi igapäev eesmärgi poole. Slow, but sure wins the race

[wicked 0]

on ka olemas mingid masinad, mis ajavad sul jalgu laiali, lastel venitatakse sellega max kuuga spagaat lahti!

[maximus89 0]

Tegelikult isomeetriline tähendab seda, et lihas on surve all, kuid lihase pikkus ei muutu.Näiteks surud käsi omavahel kokku või surud käega vastu seina.Vaadake google's on definitsioon olemas, kui mind ei usu.

[jrx 142]

Eee maximus ja öelda tahad sa sellega mida?

Isomeetriline jõutreening on see, kus "liigutad" liigutamatuid objekte. Isomeetriline venitamine ehk "contrast-relax neuromuscular fascilitation" on venitamine, kus kasutatakse isomeetrilist pinget ja lõdvestust lihase kontraktsioonirefleksi ületamiseks.