Jump to content
Cr4sH

kodune treeningkava algajale

Recommended Posts

niisiis, mõtlesin kah enese treenimisega tegelema hakata

oleks tore kui saaks seda kodus teha, muretsesin ka 2 reguleeritavat 15kg hantlit

kuna ma ei tea kavadest ja asjadest suurt midagi siis ehk keegi koostaks ühe kava mulle, mida ma saaks kodus teha :blink:

kõik soovitused ja suunamised on oodatud, ka linke kasulikele tekstidele jms

190cm, 75kg, 16a

Muudetud kasutaja Cr4sH poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Esmaspäev – Rind /triitseps /aeroobne /

Surumine hantlitega 3x8-10 RIND

Hantlite lennutamine 2x8-10 RIND

Ületõmme 5x5 RIND

Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2x8* TRIITSEPS

Prantsuse surumine hantlitega 3*6 TRIITSEPS

Kolmapäev - Selg/trapets/kõht /

Jõutõmme 3*8 * ALASELG

Tõmbed ettekallutatult hantlitega 3*10 SELG

ÜLETÕMME 5*5 SELG

Jalgade tõsted 3x15-20 KÕHT

Istesse tõus 3x16 +5 kg hantel* KÕHT

Õlakehitused hantlitega 3*8 TRAPETS

Tõmbed hantlitega lõua alla 3*8 TRAPETS

Reede - Õlad/biitseps/aeroobne

Surumine hantlitega istudes kaela tagant 5x5 * ÕLG

Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3x8-10 * ÕLG

Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2x8-10 * ÕLG

Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2x8-10* BIITSEPS

Kontsentreeritud biitsepstõsted 2x8-10 * BIITSEPS

Pühapäev - Jalad/kõht

Kükk 3*8 * JALG

Jõutõmme sirgete jalgadega 2x8-10 * JALG

Käärkükk käsikutega 2*12

Päkkadele tõus seistes 5x15 * Istesse tõus 3x15-20* SÄÄR

Crunches kõhu põikilihastele 3x15-20 KÕHT

Kui harjutustest aru ei saa, siis vaata harjutustepangast või saada minule privaatsõnum.

Muudetud kasutaja halfbeer poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

ma lisaks ka rinnakava algusesse kätekõverdused

võtab hästi rinda ja triitsepsit

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

olen seda kava nüüd teinud... aga kuna mul käed-õlad suht eem... harjavarred? siis ehk keegi vaataks-mõtleks-aitaks kuida kätele õlgadele massi juurde saada jms. mis harjutusi muuta jms, tahaks keskenduda just õlgadele ja kätele mõneks ajaks, teisejärguliselt oleks rind ja kolmandana kõik ülejäänud :rolleyes:

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×