Cr4sH 0 Teavita postitusest Postitas Märts 12, 2006 (muudetud) niisiis, mõtlesin kah enese treenimisega tegelema hakataoleks tore kui saaks seda kodus teha, muretsesin ka 2 reguleeritavat 15kg hantlitkuna ma ei tea kavadest ja asjadest suurt midagi siis ehk keegi koostaks ühe kava mulle, mida ma saaks kodus teha kõik soovitused ja suunamised on oodatud, ka linke kasulikele tekstidele jms190cm, 75kg, 16a Muudetud Märts 12, 2006 kasutaja Cr4sH poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
halfbeer 0 Teavita postitusest Postitas Märts 12, 2006 (muudetud) Esmaspäev – Rind /triitseps /aeroobne / Surumine hantlitega 3x8-10 RINDHantlite lennutamine 2x8-10 RINDÜletõmme 5x5 RINDTr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2x8* TRIITSEPSPrantsuse surumine hantlitega 3*6 TRIITSEPSKolmapäev - Selg/trapets/kõht / Jõutõmme 3*8 * ALASELGTõmbed ettekallutatult hantlitega 3*10 SELGÜLETÕMME 5*5 SELGJalgade tõsted 3x15-20 KÕHTIstesse tõus 3x16 +5 kg hantel* KÕHTÕlakehitused hantlitega 3*8 TRAPETSTõmbed hantlitega lõua alla 3*8 TRAPETSReede - Õlad/biitseps/aeroobne Surumine hantlitega istudes kaela tagant 5x5 * ÕLGHantlite tõstmine kõrvale seistes 3x8-10 * ÕLGHantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2x8-10 * ÕLGBiitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2x8-10* BIITSEPSKontsentreeritud biitsepstõsted 2x8-10 * BIITSEPS Pühapäev - Jalad/kõht Kükk 3*8 * JALGJõutõmme sirgete jalgadega 2x8-10 * JALGKäärkükk käsikutega 2*12Päkkadele tõus seistes 5x15 * Istesse tõus 3x15-20* SÄÄR Crunches kõhu põikilihastele 3x15-20 KÕHTKui harjutustest aru ei saa, siis vaata harjutustepangast või saada minule privaatsõnum. Muudetud Märts 12, 2006 kasutaja halfbeer poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Cr4sH 0 Teavita postitusest Postitas Märts 12, 2006 (muudetud) suur tänu kui tihti tuleks kava vahetada? Muudetud Märts 13, 2006 kasutaja Cr4sH poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gymer 0 Teavita postitusest Postitas Märts 13, 2006 esialgu tee kuu kuni poolteist. Seejärel mõtle kava muutmisele - vahetusele.seniks edu. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
theONE1 0 Teavita postitusest Postitas Märts 13, 2006 suur tänu kui tihti tuleks kava vahetada? Olenavalt tasemest, minimaalselt 2 kuud! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Märts 17, 2006 ma lisaks ka rinnakava algusesse kätekõverdusedvõtab hästi rinda ja triitsepsit Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Cr4sH 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 10, 2006 olen seda kava nüüd teinud... aga kuna mul käed-õlad suht eem... harjavarred? siis ehk keegi vaataks-mõtleks-aitaks kuida kätele õlgadele massi juurde saada jms. mis harjutusi muuta jms, tahaks keskenduda just õlgadele ja kätele mõneks ajaks, teisejärguliselt oleks rind ja kolmandana kõik ülejäänud Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Taff7 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 10, 2006 otsi siit tööristade alt sial on harjutused kirjas ja saa saad sealt lugeda mida saaksid teha Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides