Oti algajate kava hantliseerimine

[vormtagasi 0]

Tervist

Lugu selline, et üle pika aja lubasin endale, et hakkan ennast vaikselt liigutama, et kaob 20 kilogi müdinal suveks maha ja kõht jääb ajalukku.

Häbi küll tunnistada, aastaid tagasi tegin 4 x nädalas a 2 tundi treeni, nüüd aga otsisin välja oma ammu toa nurka unustatud hantlid ning hakkan end jälle üle pika aja uuesti liigutama, alustades algajate kavaga - et lihastele harjutuste tööliigutused meelde tuletada ja koos aeroobse trenniga algus ja koormustaluvus kätte saada.

KÜSIMUS - Oti algajate kava paraku koduse kahe hantliga päris ära ei saa teha. On soovitusi, parandusi mõnede harjutuste kohta?

*Lamades surumise asemel teen kätekõverdusi - see on ok

*Lendamine trenazööril - kodus: hantlitega lendamine ettekallutatult pingil või hantlite surumine istudes pea kohale

*Pulloveri jaoks hantlid jäävad paraku kergeks - teen tõmbed hantlitega, ettekallutatult seistes

*allasurumine plokil - teen kodus hantlitega "küünarvarre sirutamine käsikuga" / ületõmbed hantliga istudes

*bicepsit nagu ikka hantlitega

*Jalapress ja jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril - no ei ole kodus selliseid mänguasju - kas teha siis etteaste kükk käsikutega?

*säärt kodutingimustes ka väga ei tee?

*alaselga ka väga ei tee - hantlid liialt kerged. kuidas siis teha?

*kõhtu teen jalad seinal

Soovitusi, parandusi?

Tõnu

[jrx 142]

Lamades surumine - kätekõverduste puhul tee kohe neid tõstetud jalgadega - jalad diivanile, toolile, seinale kuni sinna välja, et saad käte peal seistes kätekõverdusi teha

Jalgade jaoks tee kükke ühe jala peal... paremat võimalust pole vist. Ja ühe jala peal käsikutega.

Lõuatõmbetoru ei saa panna kuskile endale?

[Raul1 0]

hea oleks ,kui oleks lõuatõmbe kang kuskil üleval. See oleks õige seljalailihase harjutus, see mingi 10 kg se hantli tõmbed ettekallutatult on lahja veidi. Saaksid kangil teha biitsepseid ja kõhtu ka.

Jalaga on veidi kevemad lood, saab teha nt ühel jalal kükke hantel käes, või võtad mingi raske asja kukile või rinnale ja teed etteasteid või kükke kasvõi.

Ülakehale on lihtne teha kui hantleid olemas, seda sa nagunii tead.

[BULDOOSER 0]

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?tid=101 Harjutused kummidega sobiks kodus hästi, maksavad umbes 50 kr meeter.Kuidas sul inglise keelega on , kui on hästi , siis uuri seda lehekülge , seal on veel blast strap harjutused , käepidemetega paelad põhimõtteliselt ja need saab ka ise teha ning harjutuste valik läheb laiaks.Näiteks pull throughs ehk ehheee läbitõmbed kummidega , alaseljale väga hea harjutus.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...SissySquat.html Jalgadele ka midagi, see on päris raske harjutus.