lihasvalu

[karla 0]

Ütlesid siin ühes teemas, et tunned lihasvalu pärast trenni alati. Vahel rohkem, vahel vähem. Ja et lihased valutavad veel umbes 5-6 päeva pärast trenni. Ise olen lihase valusaks saanud väga vähestel kordadel. Enamasti esimestel treeningpäevadel pärast treeningpausi. Ja ka siis ei kesta valu mitte rohkem kui 2-3 päeva. Kasutanud olen erinevaid treeningmeetodeid (suutlikkuse piiril raskused ja lühikesed seeriad, kergemad raskused ja pikemad seeriad). Oskad ehk abistada, mida peaksin muutma?

k

ps. mida tähendab submaksimaalne?

[Marek Kalmus 0]

Kui su lihased enam valusaks ei jää, või jäävad seda õige vähe siis on kas raskused kergeks jäänud või ka proovi tõsta intensiivsust. Lühenda seeriate vahelisi pause.

Ise soovitaks siiski raskusi tõsta.

Ja alati minna seerias maximaalse pingutuseni. Kasuta ka tr. partneri abi selleks.

Kui trenn läbi küsi endalt kas ma ei oleks suutnud rohkem.

Kui tundub , et oleks siis järgmisel korral katsu seda viga parandada.

ROHKEM ! ! ! Tähendab siis kas suurema raskusega või paar kordust , kordus seerias enam teha,

. Mitte aga seda, et teed rohkem seeriaid kui siiani.