Artikkel Treeningsüsteem 5x5

[Czar 0]

Mis arvate sellest treening meetodist ja on äkki keegi kasutanud ?

Tundub suht huvitav isegi ja vb proovin ära

[rapur 0]

see on rohkem massitrenn,ei muidu olen proovinud küll.põhiline on see et sa ei kasutaks valesid raskusi ja ei hakkaks iga harjutusega varastama

aga et alustada massi trenniga,siis kõigepalt on vaja jõutrenni ka teha 2-3x6,umbes

peasi et üle ei pinguta;)

edu

[BULDOOSER 0]

Seal on ülisuur vahe , kas teha õiget 5x5 või seda kulturistide varianti. Kulturistide variant tundub jama, ehk mitte jama aga ei midagi erilist. Ainuke hea asi on seal progresseeruvad raskused ,et raskusi lisad vaikselt iga trenn, asi mida algajad eriti ei kasuta kuigi peaks.Klassikaline variant on tõsine asi , töötab kindlalt , aga üle 6 nädala järjest seda ei teeks. 3x nädalas kükkida on täiesti võimalik ja talutav, tõstjad teevad rohkemgi.

[Czar 0]

Kulturistidele oli kava järgmine:

Esmaspäev - Rind/triiteps/aeroobne

Surumine lamades 5x5

Surumine hantlitega kaldpingil 2x8-10

Hantlite lennutamine kaldpingil 2x8-10

Surumine lamades kitsa haardega 5x5

Surumine rööbaspuudel (lisaraskusega) 2x8-10

Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2x8-10

25 min aeroobne

Teisipäev - Selg/trapets/kõht

Jõutõmme 5x5

Lõuatõmbed v. allatõmbed plokil althaardega 2x8-10

Rowing istudes (lai pealthaare) 2x8-10

Õlgade tõsted 3x8-10

Jalgade tõsted 3x15-20

Istesse tõus 3x8-10

Crunches kõhupõikilihastele 3x8-10

Neljapäev - Õlad/biitseps/aeroobne

Surumine kangiga istudes kaela tagant 5x5

Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3x8-10

Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2x8-10

Biitsepstõste seistes kangiga 5x5

Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2x8-10

Kontsentreeritud biitsepstõsted 2x8-10

25 min aeroobne

Reede - Jalad/kõht

Kükk 5x5

Surumine jalgadega 2x8-10

Sääre painutused 2x8-10

Jõutõmme sirgete jalgadega 2x8-10

Päkkadele tõus seistes 5x15

Istesse tõus 3x15-20

Crunches kõhu põikilihastele 3x15-20

Jalgade tõsted pingi äärel 3x15-20

Võiksite siis veel kommenteerida kuida selline kava töötaks jõu juurde andmiseks ja ka lihase kasvu võrreldes tavalise 3x10 kavaga. Ja äkki annaksite nõu mida muuta kavas.

Muudetud Jaanuar 25, 2006 kasutaja Czar poolt

[p2rt 0]

ma arvan ka et see on jama,

hetkel mul õige 5x5 pooleli, kui lõpetan annan teada kuidas läks

raske on küll see õige, nii kui maha istud õhtul kohe magad ka

[Czar 0]

p2rt sa kasutasid west side kava ka eks, kuida endale tundub kumb huvitavam ja kumb rohkem jõudu juurde produtseerib ?

A kuisa koguaeg jõukavasi teed, kuida lihasega lood on ?

Teed sa järgneva kava järgi ? Kas biits ja triits vatti eraldi ei saagi ?

Esmaspäev: Kükk, Surumine lamades kitsalt, Tõmme kangiga ettekallutades

Kolmapäev: Kükk, Military Press, Jõutõmme, Lõuatõmbed

Reede: Kükk, Surumine lamades, Tõmme kangiga ettekallutades

Äkki saaksid west side kava näidata

Muudetud Jaanuar 25, 2006 kasutaja Czar poolt

[BULDOOSER 0]

http://www.elitefts.com/documents/bobyoung...mpleworkout.htm Westside kava üks variant.Need aad beed ja tseed , nendest valid ühe harjutuse , mida teed max 3 nädalat järjest , siis järgmine harjutus. Muudetud Jaanuar 26, 2006 kasutaja BULDOOSER poolt

[p2rt 0]

west side on ka väga hea kava, areng on koguaeg tunda, sest seeriaid teed maksimumi lähedal

mina tegin seda west side kava varianti mis on www.bodybuilfing.ee - > treening

minu puhul ca 6 nädalat jõudsin teha ja siis pidin kindlasti puhkama, käed said väga kõva koormust, triitseps valutas peale igat rasket rinnatrenni umbes 2 päeva.

seda kumb rohkem on raske öelda, oleneb inimesest vast, teen 5x5 läbi siis räägin kuidas oli, praegu meeldib kava väga

3x3 oli küll hea kava, aga jõutõmme sõi liigeseid päris korralikult mul.

Muudetud Jaanuar 26, 2006 kasutaja p2rt poolt

[wicked 0]

palju sealt umbes massi juurde tuleb?

ise just lootsin, et ehk saab selle öige kavaga jöudu teha?

[BULDOOSER 0]

west side on ka väga hea kava, areng on koguaeg tunda, sest seeriaid teed maksimumi lähedal

mina tegin seda west side kava varianti mis on www.bodybuilfing.ee - > treening

minu puhul ca 6 nädalat jõudsin teha ja siis pidin kindlasti puhkama, käed said väga kõva koormust, triitseps valutas peale igat rasket rinnatrenni umbes 2 päeva.

seda kumb rohkem on raske öelda, oleneb inimesest vast, teen 5x5 läbi siis räägin kuidas oli, praegu meeldib kava väga

3x3 oli küll hea kava, aga jõutõmme sõi liigeseid päris korralikult mul.

Kitsalt jõutõmme on 3x3 puhul palju parem , kui sumostiilis tõmme, tähendab liigestele on parem.