Isekoostatud kava

[Arnold 76]

Lähtudes eelnevast postitusest koostasin siin sellise makrotsükli, mis tagab tasakaalustatud treeningu.

1. nädal

E rind, triic

T jalg, biic, käsivars

K selg, õlg, trapets

N rind, triic

R jalg, biic, käsivars

L P puhkus

2.nädal

E selg, õlg, trapets

T rind, triic

K jalg, biic, käsivars

N selg, õlg, trapets

R rind, triic

L P puhkus

3.nädal

E.jalg,biic,käsivars

T.selg,õlg, trapets

K.rind, triic

N.jalg,biic,käsivars

R.selg,õlg,trapest

L P puhkus

Kolm nädalat sellist treeningut , ja kui mingit erilist arengut selle ajaga ei toimu , siis soovitan kava uuesti üle vaadata ja teha korrektuurid . Üle 6 nädala pole mõtekas ühe ja sama kava järgi treenida , see ei anna tulemusi , keha harjub , tekib stagnatsioon.

Kasutage tsüklilist treeningut: jõu tsükkel 4 nädalat, massi tsükkel 4 nädalat, separatsiooni tsükkel 3 nädalat

Materjali leiate www.fitness.ee artklitest küllaga

[janno11 0]

E. Rind, Biitseps, Trapets

T. Selg, Triitseps

K. 6lg

N. Jalad

R. vaba

L. Rind, Biitseps, Trapets

P. Selg, Triitseps

E. 6lg

T. Jalad

K. vaba

N. Rind, Biitseps, Trapets

R. Selg, Triitseps

L. 6lg

P. Jalad

... jne.

Kas liiga julm?

[ROtter 198]

Arnoldi kava on hea, aga see eeldab tugevat füüsilist baasi südame - veresoonkonna poolt. Samuti peab tähelepanu pöörama toitumisele ja taastumisele, sest muidu kummitab ületreeningu oht.

[RDK 0]

Arnoldi kava on hea, aga see eeldab tugevat füüsilist baasi südame - veresoonkonna poolt. Samuti peab tähelepanu pöörama toitumisele ja taastumisele, sest muidu kummitab ületreeningu oht.

Mulle meeldib ka Arnoldi kava kõige rohkem.Seega ma siis proovin, Arnold, Su kava järgi ja annan teada kuidas meeldib=)

Muutuste osas niipalju...kas muutused peavad toimuma välimuses(lihaste suurus ja väljapaistmine) või tugevuses(jaksan harjutusi teha suurtemate kaaludega jne)

[Arnold 76]

Sellist tüüpi kava järgi saab treenida lihaste töötlust, jõud ja mass ei pruugi suureneda , pigem näed arengut peeglist. Lihased hakkavad eristuma gruppide kaupa , st. tekkib lihaste separatsioon.

[RDK 0]

Sellist tüüpi kava järgi saab treenida lihaste töötlust, jõud ja mass ei pruugi suureneda , pigem näed arengut peeglist. Lihased hakkavad eristuma gruppide kaupa , st. tekkib lihaste separatsioon.

Ok, ole sa tänatud =) Nüüd siis jõusaali

[starter 0]

aga selline kava:

E- rind,biits,käsivars

T-jalg,kõht

K-puhkus

N-õlg,triits

R- selg, kõht

pluss iga päev 30 min aeroobset

on ok kava?

[starter 0]

vend vähek äkki paned siia oma kava? ja kui võimalik selgita bodyfitnessi kava ja kulturisti lihasmassikava erinevust? kui soovin rohkem bodyfitnessiga tegeleda , millele peaks tähelepanu pöörama?

[BULDOOSER 0]

http://www.briansiders.com/index2.cfm?page...m&viewtopic=402 Vaadake seda kava kes viitsib. Kui keegi sellise kava siia üles paneks ei saaks ta ühtegi head sõna . Loomulikult igaüks sellist koormust vastu ei pea, aga võib-olla meil on selliseid andekaid siin.Tahan sellega öelda , et igatmoodi saab trenni teha , proovimine ja katsetamine on oluline.

[noobie 0]

Oleks jah arukam teha kõiki lihasgruppe 1x nädalas, väikesematele 2-3 harjutust ja suurtematele ~4 harjutust. See peaks olema üsna lollikindel.

[RDK 0]

Kasutage tsüklilist treeningut: jõu tsükkel 4 nädalat, massi tsükkel 4 nädalat, separatsiooni tsükkel 3 nädalat

Materjali leiate www.fitness.ee artklitest küllaga

Mis on jõu tsükkel, massi tsükkel ja seperatsiooni tsükkel? No ma kirjutan otsingusse...aga muidu oleksin väga tänulik kui saaksite täpsustada

[kaiv 0]

Jõu tsükkel :

Kordused madalad 1-6. Tehakse rohkem baashaarjutusi(harjutus, mis hõlmab palju lihasgruppe nt. kükk, jõutõmme, lamades surumine). Harjutusi ühele lihasgrupile on suhteliselt vähe, ent see eest rohkem seeriaid(tihtipeale tehakse mõnda harjutust 6 seeriat). Seeiate vahelised pausid on pikad, 2-4min.

Massi tsükkel :

Kordused tõusevad 6-10(12 vahest isegi). Sealgi on põhilisteks harjutusteks baasharjutused, kuid võetakse kõrvale ka suure isolatsiooniastmega harjutusi(põhimõtteliselt töötab vaid üks lihas). Harjutste arv suureneb, seeriate arv väheneb veidi. Puhkepausid seeriate vahel 1-1.5min.

Separatsiooni tsükkel :

See on siis nö reljeefi tsükkel. Seeriate vahelised pausid viiakse miinimumini, sooritatakse võimalikult kõrge isolatsiooniastmega harjutusi. Korduste arvud harjutustes on kuskil 10-15.

[RDK 0]

Jõu tsükkel :

Kordused madalad 1-6. Tehakse rohkem baashaarjutusi(harjutus, mis hõlmab palju lihasgruppe nt. kükk, jõutõmme, lamades surumine). Harjutusi ühele lihasgrupile on suhteliselt vähe, ent see eest rohkem seeriaid(tihtipeale tehakse mõnda harjutust 6 seeriat). Seeiate vahelised pausid on pikad, 2-4min.

Massi tsükkel :

Kordused tõusevad 6-10(12 vahest isegi). Sealgi on põhilisteks harjutusteks baasharjutused, kuid võetakse kõrvale ka suure isolatsiooniastmega harjutusi(põhimõtteliselt töötab vaid üks lihas). Harjutste arv suureneb, seeriate arv väheneb veidi. Puhkepausid seeriate vahel 1-1.5min.

Separatsiooni tsükkel :

See on siis nö reljeefi tsükkel. Seeriate vahelised pausid viiakse miinimumini, sooritatakse võimalikult kõrge isolatsiooniastmega harjutusi. Korduste arvud harjutustes on kuskil 10-15.

Ok suured tänud...aga kuidas see areng siis erinev on? Ma mõtlen...millise tsükliga su tugevus areneb(teed harjutusi raskemate kaaludega) ja millise tsükliga näed arengut rohkem peeglist?