Isekoostatud kava

[RDK 0]

Esmaspäev: Rind, Biitseps, Triitseps, Käsivarre lihas

Teisipäev: Säärelihased, Reielihased, Selja lailihas

Kolmapäev: Õlg, Trapets

Neljapäev: Säärelihased, Reielihased, Selja lailihas

Reede: Rind, Biitseps, Triitseps, Käsivarre lihas

Iga trenni lõpus ka selja alalihased ning kõhu sirg- ning põiklihas

Nädalavahetus vaba.

Ma postitasin sama ka ühte teise teemasse kuid...tahtsin üle küsida.Et mida siis muuta tuleks või sobib see täiesti?MInu arust lihasgruppe vahele ei jäänud ja üle ka ei pinguta.

[theONE1 0]

kaua teinud oled?

[ROtter 198]

Ei ole hea kava. Proovi uuesti.

[theONE1 0]

igatahes kui oled algaja pole see kava eriti hea ja kui oled edasijõudnud, pole ka see kava hea!

[tsikoloog 0]

öeldakse küll "kus viga näed laita,seal tule ja aita" aga ütle mis su eesmärgid ja kaua oled treeninud, siis saab ka konkreetselt mingit soovitust anda

[Arnold 76]

Keegi tarkadest võiks siis öelda, mis on valesti ?!

Lahendust oleks vaja pakkuda, mitte lihtsalt kritiseerida..

[kobras 0]

oldmani jaox on iga isekoosatud kava bullshit

pole olemas õiget kava, aga siin on see jama et 5 päeva järjest kohe...

[theONE1 0]

ma ei saa veel aidata kuna ei tea kaua ta teinud on, ootangi seda ju rahu, kõik omal ajal!

[ROtter 198]

oldmani jaox on iga isekoosatud kava bullshit

pole olemas õiget kava, aga siin on see jama et 5 päeva järjest kohe...

Peab õppima iseseisvalt mõtlema ja kavu koostama. Siin postitustes on palju häid kavasid olnud.

[Striker 0]

Kas oled selle kava järgi juba teinud ka või see alles idee? Kahtlen, et korralikult trenni tehes jõuab jalg 48 tunniga ära taastuda, nagu sinu kava seda ette näeb teisipäev ja neljapäev. Ning kas 5 päeva jutti ära ei kurna?

[ROtter 198]

Viis päeva järjest alaselga on koormav, lihas ei taastu ära; teisi lihasgruppe on 2x nädalas, õlga 1x ?

[RDK 0]

Nii...ok ma teen mõned muudatused

Treeninud olen juba 2 aastat(mitte selle kava järgi..see on idee)

Pealegi...ma olen ka huvitatud teistest kavadest...mida võiksite pakkuda...tegin selle endale selle järgi kuidas ajaliselt sobib.Et siis mõni parem kava kuluks ära(Nagu mainitud laupäev ja pühapäev trenni EI TOIMU)

Ma postitas muudatused ka...ma veel uurin ja vaatan teisi kavu ja natuke varastan ideid

Edit:

See on siis M.M kava, natuke muudetud (kuna nii sobib ajaliselt paremini mulle)

Ja muideks see 5x järjest nädalast ei koorma ära.Tänan kriitika eest, ehk ütlete siis ka mis on kavas valesti ?

E. Rind, Selg, Biitseps

T. Reielihased, Säär, Õlg, Trapets

K. Biitseps, Triitseps

N. Reielihased, Säär, Õlg, Trapets

R. Rind, Selg, Triitseps

Iga trenn kõhulihased

Muudetud Jaanuar 9, 2006 kasutaja RDK poolt

[Mr.Y 0]

Jaota kava neljaks, igat lihasgrupi kord nädalas. Siis ei tohiks ajaga probleemi tulla, treeningud parajalt lühikesed. Nt E,T,N,R trennid

Küsiks ise:

Ma ei hakka eraldi teemat tegema, kuid tahaks teada kas peale 4-5 kuulise treeningkogemusega isik võib kava 4jaks jaotada? Ma ise olne kuulnud ainult head selle jaotuse kohta, et saab lihase maksimaalselt kurnata läbi ja ületreeningu ohtu ka pole (7 päeva puhkust). Kui liiga vara, siis millal võiks kõige varem, mitme kuu treenimise järel?

Muudetud Jaanuar 9, 2006 kasutaja y134 poolt

[Silence 0]

selle kavaga saab ainult yletreeningu ju ,korralikult tehes ei jõuax selle järgi teha kyll...a no kui saalis niisama tolgendada käib see kava ka

[Arnold 76]

E. Rind, Selg, Biitseps

T. Reielihased, Säär, Õlg, Trapets

K. Biitseps, Triitseps

N. Reielihased, Säär, Õlg, Trapets

R. Rind, Selg, Triitseps

Iga trenn kõhulihased

Selline kava on juba palju etem, lihased on loogilises järjekorras .

Selle jaotuse järgi otsustades peaks olema tegu separatsooni treeninguga.

[RDK 0]

selle kavaga saab ainult yletreeningu ju ,korralikult tehes ei jõuax selle järgi teha kyll...a no kui saalis niisama tolgendada käib see kava ka

Ma treenin 2 aastat ja ületreeningu pärast ei ole vaja muretseda.Kui kava kipub liiga raskeks siis ma lihtsalt muudan kava lihtsamaks ok?

Tänan Arnoldile=) On veel inimesi kes võiksid vastata?Tahaks teada kui hea kava see siis ikkagi on.

[hampton 0]

Kui mina annaks sulle nõu siis see kava näeks midagi taolist:

1 nädal

E: Selg, Trapets, Kõht

T: Rind, Esi-õlg, Triitseps

K: Reielihased, Säär, Kõht

N: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajad

R: Selg, Trapets, Kõht

2 nädal

E: Selg, Trapets, Kõht

T: Rind, Esi-õlg, Triitseps

K: Reielihased, Säär, Kõht

N: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajad

R: Reielihased, Säär, Kõht

3 nädal

E: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajad

T: Selg, Trapets, Kõht

K: Rind, Esi-õlg, Triitseps

N: Reielihased, Säär, Kõht

R: Rind, Esi-õlg, Triitseps

4 nädal

E: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajad

T: Selg, Trapets, Kõht

K: Rind, Esi-õlg, Triitseps

N: Reielihased, Säär, Kõht

R: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajad

Minu arvamus:

Sa treenid iga lihase rühma 2 korda nädalas, sellega võivad kaasneda ületreenimesed ja vigastused. Kui sul laupäeval ja pühapäeval on vabaaega, siis võiksid aeroobse treeniga tegeleda.

[RDK 0]

Ok...mis siis juhtub kui mul on ületreenimine?

[Eastsider 0]

Kasutame otsinut, eks

Loe siit:

http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke...w=1&textID=1701

[tsikoloog 0]

täitsa norm kava see teine, kui oled noor ja toitud õigesti siis ka taastud kiiresti ja ei tule siit mingit ületreeningut. aga ületreening on iseenesest üks paha asi...pidev meeletu väsimus, jõu langus, muidu ka sitt olla...ja vaimule mõjub ka suht masendavalt

[ROtter 198]

Ok...mis siis juhtub kui mul on ületreenimine?

Ületreening on tõsine seisund. Rasketel ületreenituse juhtudel võivad südames tekkida pöördumatud muutused, millega kaasnevad jäävad muutused elektrokardiogrammis.

[theONE1 0]

ületreeningust väljatulek võtab kaua aega, pole mõtet sellega riskida!

[kriskoixx 0]

E. Rind, Selg, Biitseps

T. Reielihased, Säär, Õlg, Trapets

K. Biitseps, Triitseps

N. Reielihased, Säär, Õlg, Trapets

R. Rind, Selg, Triitseps

See on ikka liiga koormav, eriti kätele.

[RDK 0]

Nojh...Osad ütlevad et on korras ja teised ütlevad et võib üle pingutada...väga raske on mõelda Võin teha ka kõikide lihasgruppide 2x nädalas asemel ainult 1x nädalas.Praegu teen kõiki 2x...aga siis teeksin 1x.

Igaljuhul ootan ka veel arvamusi (M.M, vend Vähk jt.)

Muudetud Jaanuar 9, 2006 kasutaja RDK poolt

[netz 0]

Aga mina arvan, et selga ja rinda ühele päevale panna ei tasu.

Põhilihasgrupid hoiaks üldse lahus(jalg, selg, rind) Väga lihtsal põhjusel, et need grupid tahavad saada ca 12-14 seeriat.

Ja Sa lähed ajaliselt juba lõhki(trenn venib liiga pikaks). See on 1 põhjus ja teine, et kvaliteet kannatab.

Ise ei ole kunagi nii teinud kus põhigruppe on päevas mitu ja ei tee ka. Lähtun printsiibist, et 1 põhigrupp+väiksem lisagrupp.

Ja intervall kus teisipäev ja neljapeäv on ka liialt tihe. Arengu seisukohalt liiga tihe. Aeglustad arengut ja kurnad organismi liialt. Lihas areneb puhkamisel.

2 aastat peaks juba olema üsna hea staaz.

Näiteks mul on selline süteem:

E rind, triic

T jalg, biic, käsivars

K selg, õlg, trapets

N rind, triic

R jalg, biic, käsivars