Ikka ja jälle...

[Kaval 0]

Selline küsimus ikkagi korra veel... keegi väga tark võix nõu anda... olen siit palju artikleid ja asju lugenud aga ei leia ikka nagu sellist kindlat vastust... on jõu treenimine ja ja lihase treenimine... kust maalt siis siiski hakkab see lihase treenimine/vormimine... palju peab olema ühes seerias kordi? miinimum, et lihase suurusele mõjuks... ja ei saa väga aru sellest... kas siis jõutreenimine mõjub lihase suurenemisele lihtsalt aeglasemalt?..

ja üx küsimus veel... mis juhtub kui ei lase lihasel piisavalt puhata ?

tänan

[hampton 0]

Tere

Lihasmassi kasvu tagab kõige efektiivsemalt korduste arv 8-12, seda muidugi juhul, kui viimaste kordustega jõutakse suutlikuse piiri lähedale.

Kui suutlikkuse piir saavutatakse 1-3 liigutusega, on tegemist nn. raske jõuharjutusega, mis areneb küll hetkeliselt väljapandavat jõudu, kuid lihasmassi suhteliselt vähe.

Suutlikkuse piiri saavutamine 4-8 kordusega areneb nii lihasmassi kui ka hetkelist jõudu.

Kui aga jõutakse sooritada 12-20 kordust hakkab treeningu efekt kalduma juba vastupidavusliku jõudu valdkonda, mis samuti ei oma lihaste kasvu seisukohalt suurt efekti.Kui aga hävitab selline treeningmetoodika märksa intensiivsemalt nahaalust ja lihaskimpudevahelist rasvkudet.

Teiste sõnadega

1-3 korda - väljapandav jõud (jõutõstmine - powerlifting)

4-8 korda - hetkeline jõud, lihasmass

8-12 korda - lihasmass

12-20 korda - reljeefsus, rasvakude hävitamine

Minu arvamus:

Kui sa tahad suurendada AINULT lihasmassi siis tee 8-10 kordust ( võid teha 12 kordust, kuid ma arvan et see on mõttetu sest see mõjub nagu soojendus seeria ) Tavaliselt on mõttekas teha 1-2 soojendus seeriat väikse raskusega enne kui alustad lihasrühma treenimist.

Kui sa pöörad rohkem tähelepanu lihasmassile kuid samas tahad arendada ka hetkelist jõudu siis on mõttekas teha 6-10 kordust.

Kui sa pöörad rohkem tähelepanu hetkelisele jõule kuid samas tahad arendada ka lihasmassi siis on mõttekas teha 4-8 kordust.

Kui sa ei lase lihastel piisavalt puhata, siis treeningutel ei ole mõttet (Lihased kasvavad puhates), samas peab ka toitumine paigas olema.

Peale seda on ka ületreenimese oht, millega võivad kaasneda igasugused vigastused (eriti tuleb ettevaatlik olla õlaga samas ka ei tohi unustada ka teised lihased).

[ROtter 198]

Kui ei lase lihasel piisavalt puhata, siis tekib kas ületreening või peatub lihase areng.

[Kaval 0]

Olgu sain nüüd selgemax seda asja väheke... aga siiski kuskilt loen jälle, et kuni 12 seeriat on põhimõtteliselt kõik jõutreening, kui niimoodi üldiselt öelda ja sealt edasi 12-20 on lihasmassi ja lihase suurendamine... selleks polegi nüüd nii väga täpselt sellest aru saand...

12-20 reljeesus? - nagu siis sellesmõttes, et põletab rohkem rasva ja toob lihaseid välja? aga kas samas sisi treenib sama hästi lihasmassi, kui 8-12 seeria?

Eesmärgiks ongi just, kasvatada lihasmassi ja parandada keha üldist väljanägemist ja proportsiooni, tuues välja lihaseid.

[hampton 0]

Tere

Kui sa teed seerias 12-20 kordust, see mõjub rohkem reljeesusele (kuid lihasmassile see mõjub suhteliselt vähe). Sellise treeninguga sa põletad rasvakudet (mis toob lihased välja), kuid sellegi poolest selline treening on lihasmassile mõttetu. Kõige efektiivsem tagab lihasmassi 8-12 kordust.(ise soovitan 8-10).

Kui sinu eesmärk on kasvatada lihasmassi ja parandada keha üldist väljanägemist ja proportsiooni - siis kõigepealt tuleks sul alustada lihasmassi suurendamisega, kui sa juba tunned et sul on lihasmassi piisavalt, siis peale seda tuleb alustada reljeefsusega.

[Kaval 0]

Ahah ahah see oli juba parem vastus... saan aru nüüd... siiski lihasmassi jaox 8-12 ja suht suuremad raskused jah?...

[eintsius 0]

Kindlasti ei tasu unustada, et osad lihased vajavad üldisest 8-12 reeglist erinevat tähelepanu:

sääremarjad 12-15

sõrmesirutajad 5-7

sõrmi kõverdavad küünarvarrelihased 10-15

[Kaval 0]

ok tänud...

üks küsimus veel, et kui mul tulex just sellised lihasgrupid nagu: rind, biits, triits, õlg, selg - kahe päeva peale ära jaotada... siis olex vist kõige mõistllikum

1. päev - rind biits triits

2. päev - õlg selg

õige?

[hampton 0]

Tere

Sinu jaotus on täitsa OK, kuid ma soovitaks:

1 päev - Rind, Triitseps, Õlg Esiosa

2 päev - Selg, Biitseps, Õlg Kesk ja Taga osa