Võimalik ületreening?

[Urunugis 0]

Asi on selles,et sügisest alates olen treeninud umbkaudu sellise kava järgi

Esmaspäev:Rind,biitseps

Teisipäev:Õlg,Triitseps

Kolmapäev:Selg

Neljapäev:Rind,Biitseps

Reede:Maadlus

Laupäev:Vaba

Pühapäev:Jalg

Ilmselt kipub asi suure ületreeningu peale,aga erilist viga pole seni olnud.Jõudu ja mass on tulnud ikka normaalselt.Mõtlesin nüüd et teeks nagu vähem trennipäevi,et lihas ära ei harjuks ja jõudu tuleks rohkem juurde.

Uus kava:

Esmaspäev:Õlg,Triitseps

Teisipäev:Jalg

Kolmapäev:Selg

Neljapäev:Vaba

Reede:Vaba

Laupäev:Vaba

Pühapäev:Rind,biitseps

Kas uus kava viitab siiski veel ületreeningule?

[isapoeg 0]

Oleneb treeningmahust, võiksid oma harjutused ka kirjutada siia.

[Vahue 0]

Peaks mainima, et uus kava on sul päris lahja. 3 järjestikku vaba päeva. Kui võimalik, katsu need sisustada.

Kõik oleneb paljustki sellest, kui vana sa oled ja kui suurte raskustega sa treenid.

[Urunugis 0]

Olen 14 aastat vana muide.Kõikide täpseid raskusi ei oska anda ning ega vist ei viitsikski,aga seda võin öelda,et lamades teen 1 seeria(45kg) 12x , 1 seeria(50kg) 10x ,1 seeria (55kg) 8x

1 seeria (60kg) 6-7x.

Loodan,et midagi oli abiks.

[Rihostern 0]

ma teen ka seeriad 55kg

[Eastsider 0]

3 vaba päeva järjest- ei näe mõtet sellel.

Ütleme et kui teed pühapäeval rinda ja biitsepsit, siis peaks olema esmaspäev vaba, ja siis õlg ja triitseps, kuna pühapäeval saavad mitmesuguste erinevate surumistega õlg ja triitseps ka vatti, ning võivad olla veel väsinud eelmise päeva trennist.

Üldiselt kui on siiamaani jõudu ja massi juurde tulnud siis ei pea ju eriti ületreeningut põdema.

[Ott Kiivikas 817]

Esimene kava on selge ületreening triitsepsid ja biitsepsid saavad koormust 3x nädalas, teine kava on parem - loogilisem, seal vaevalt et üle treenid, kuid jah arusaamatu on kolm vaba päeva järjest või maadled nendel päevadel, muidu ok.