Asjalik kava

[Kuup 0]

Kava sobib alates 3-st kuust. Selle treeningu juurde jääda vähemalt 1-ks aastaks.

keha jagatud 2-le päevale

3 treeningpäeva nädalas (näiteks E, K, R), iga lihas saab 3 treeningut 3 nädala jooksul

soojendusnõuded samad (vt eelmine kava)

raskuste valik selline, et 8 kordust oleks suutlikkuse piir

pausid 90 sek

1 PÄEV

Säär: seistes tõus päkkadele 4 x 8

Jalg: kükid kangiga 6 x 8

jalapress masinaga 3 x 8

reie tagaosa masin (kõhuli) 4 x 8

Rind: 30° kaldpingil kangi surumine 4 x 8

horisontaalpingil lendamine 3 x 8

30° kaldpingil hantlite surumine 3 x 8

Triceps: ploki alla surumine 4 x 8

Lamades prantsuse surumine 3 x 8

2 PÄEV

Selg: jõutõmme 4 x 8

kangiga rowing 3 x 8

plokitõmbed ülevalt (kitsalt) 3 x 8

Trapets: õlakehitused hantlitega 4 x 8

Õlg: istudes kangi surumine (eest) 4 x 8

seistes lendamine 3 x 8

kummargil lendamine 3 x 8

Biceps: bicepstõste kangiga, seistes 4 x 8

bicepstõste istudes, hantlitega 3 x 8

Kõht: crunches 3 x 15

jalgade tõsted 3 x 15

Kunagi leidsin selle kava netist. Ma ainult enam ei mäleta kust. Kava tundub teistsugune, kui tavalised. On sellel puudusi? Kuidas kommenteerivad targad?