harjutused

[-aron- 0]

Kuna mul pole võimalik kasutada vastavaid trena?ööre siis mida saax teha kangi ja hantlitega nende harjutuste asemel:

1.Ploki tõmbed ülalt alla kukla taha

2.Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes

3.Istudes trena?ööril kerepõõrded

4.Säärte sirutused ette trena?ööril

5.Jalgade kõverdamine kõhuli trena?ööril

6.Istudes jalgade kõverdamine

7.Säärtele istudes trena?ööril põiale tõus

Olex hää kui keeegi saax aidata...

Muudetud November 23, 2005 kasutaja -aron- poolt

[ROtter 198]

Üks variantidest:

1.Kangi surumine kukla tagant

2.Tõmbed käsikuga ettekallutatult, üks jalg ja käsi pingil

3.Kerepöörded kang õlgadel

4.Kükk kang õlgadel

5.Ettekallutused kang turjal

6.Hack-kükk

7.Päkkadele tõus kang turjal

[Aksel 0]

Nimekirjas harjutuse nr.1 vastav võiks olla lõuatõmme pealt haardega (selja lailihas). Kangi surumine kukla tagant on aga õla harjutus.

[ROtter 198]

Tahtsime parimat, aga juhtus nii nagu alati.

Tegelikult ma mõtlesin 1. tõmbed kangiga ettekallutatult.

[-aron- 0]

Suur tänu...

[joey 0]

7 võiks teha ka kang põlvedel (pehmendustega) istudes säärtele

2 ka kangi tõmbed kõhu alla ette kallutatult

näiteks

Muudetud November 23, 2005 kasutaja barbell poolt