Paar küsimust Vend Vähile!

[RDK 0]

Tere!

Olen 15.a ja kaalun 62+ kg.Pikkus 175+ cm.Noh enda arust pole alakaaluline ega ülekaaluline...spordiga tegelenud juba mõnda aega.Tahtsin küsida et kuidas oleks kõige targem treenida seljalailihaseid ja kui palju(Seeiad 4-5, Kordused 8-15)Mul on võimalus külastada jõusaali tasuta (tänu koolile) Seal pole aga palju masinaid:(

Ka sooviksin abi kuidas treenida Bicepsi...mul Triitspes natuke rohkem arenenud(kuigi tavaliselt on vastupidi), seega tahaks järele jõuda.Kas teha tavalisi Biceps harjutusi ? Ja millised oleks parimad neist ?

Tutvusin ka treeningkavaga, hästi koostatud.Paluks siis vastuseid seljalailihaste ja biceps ning triitseps treenimisele.

Tänan!

[Rihostern 0]

mul tulevad seljalihased nagu ise et ei tee eriti seljale harujutusi või on need siis kava see aga bicepsi treenimiseks ikka hantlid kõige parem vast ja triceps-i kohta ei oska suurt midagi lausuda Muide ise ka 15 kaalun 63 ja pikkus 177cm

[theisland 0]

Tööriistad -> Harjutustepank

Sealt saad harjutusi, teed neid mille jaoks vahendeid on.

Biitsepile levinuim harjutus on vist küünarvarte kõverdamine, kas siis hantlite, kangiga või Scott-pingil.