Rinna ülaosa

[PT London 0]

Rotato lihased ?

Mul see õla jama juba aastaid. Isal on ka liigestega probleeme.

No, mul õlg ikka kavas. Teen neid harjutusi, mis ei vääna seda õlga.

http://images.google.co.uk/images?sourceid...sa=N&tab=wi

Kas sa midagi sellist oled kunagi teinud, minu 6lad pole peale neid harjutusi valutanud, va kui unustan neid regulaarselt teha!

[Sarge 385]

Õla tegemisega probleemi ei ole, aga just rinna ülaosaga. Õlga saan läbi kerge valu teha. Hantlitega teen, kangiga ikka liiga hull valu. Aga rinna ülaosa ei saa kuidagi, mitte midagi ei saa kaldpingil teha, ei kangi ega hantlitega. Pean vist kätekõverdustega leppima jalad kõrgemal. Käin tiiru kunagi arsti juurest ka läbi.

[inside14 1]

PT London - aga millal oleks soovitatav teha neid harjutusi, kas õla trenni alguses või lõpus ning raskused seal ei pea vist väga suured olema?

[eintsius 0]

Saaksid kava näidata endal? Selles teemas mainitud rinnalihaste harjutused - lamades, neg.kaldega surumine ning liblikmasin on harjutused, mis arendavad suurt rinnalihast oluliselt kiiremini kui õlgu ning arendavad suhteliselt ühes suunas töötama. Kuna rinnalihased on oluliselt kiirema arenguga siis õlalihased peavad kuidagi kompenseerima oma jõuetuse. Seda teevad nad ülekoormuse mõjul ajapikku lühenemise läbi. Lamades ning negatiivse kaldega surudes on nad arenenud täpselt nii jäigaks, et toetavad õlaliigest piisaval määral, kuid kaldpinnal surudes ei suuda nad esiteks tagada vajalikkus suunas õlaliigese toestust ning teiseks on need lühenenud teises suunas ning kisuvad õlgu sellisesse asendisse, nagu on vajalik lamades või kaldpinnal surumisel, tekitades see läbi täiendava lisakoormuse õlaliigesele. Mul oli/on selline juhtum endal. Põhilised selle põhjustad olid esiteks vähene trennijärgne venitamine ja lõdvestamine ning teiseks ebaproportsionaalne õlaliigest positsioneerivate lihaste areng. Nendeks lihasteks on lisaks õlalihastele ka abaluid liigutavad lihased - trapetsid ning saaglihased.

Mulle tundub, et see on sul ka pigem juhtumiks see, mitte õlaliigese vigastus. Oma kogemusest oskan öelda, et kui õlaliigesel on midagi valesti, siis surumisel annab see kohe kindlasti tunda, sõltumata kaldest.

Muudetud Märts 25, 2008 kasutaja eintsius poolt

[Sarge 385]

Mingi aasta-poolteist tagasi, niisama käisin jõukas kekas ja ni... Siis kui kaldpingil proovisin, et lubanud õlg juba seda. Mul staaži ka ainult 3 kuud jõusaalis.

Negatiivse kaldega olen ma harva teinud, kuna see alles hiljuti sai kavasse lisatud ja on mõnikord meelest läinud. Õlale teen kaht harjutust, hantlite lennutamine kõrvale (sirged käed) ja siis nüüd olen ühe nädala teinud hantlitega otse ülesse istudes. Muidu üritasin kanguga teha nii palju, kui õlg lubas. Õlale teen sooja just kõige rohkem... Mõlemad ragisevad, aga eriti just vasak, ükstapuha mis asendis. Niisama argipäeva tegemisi teha, liigutan õlga annab tunda.

Ma siiski arvan, et peaks arsti juurde pöörduma. Aga mingit harjutust pole rohkem, mis teeks ülarinda, peale kätekõverduste ?

[PT London 0]

PT London - aga millal oleks soovitatav teha neid harjutusi, kas õla trenni alguses või lõpus ning raskused seal ei pea vist väga suured olema?

Teen u iga 6 paeva tagant ja too paev ma midagi vaga intensiivset ei soovitaks, kerge soojendus ja siis 2-3setti 15korduse ymber medial ja lateral rotations. Aga raskused peaks suurenema iga paari nadala tagant ja kordused alanema, kuid mitte alla 6-e, ise olen hetkel 8-10. Teen ka ''cuban press'', kui 6la trennis taolist harjutust juba sees pole!

Teen tavaliselt rotatorid ara ja siis muud hooldus harjutused ning l6petan terve keha p6hjaliku venitamisega, see laheb mul puhkepaevana(narvisysteemile) kirja.

[hunter 0]

Ma soovitaksin ka kaldpinnalt rohkem harjutusi. Arst ei teeks ka paha ma arvan, üldiselt korralik trenn isegi vb parandab su õlga. Üle ära pinguta muidu võid ültse oma trenni ära rikkuda .

Muudetud Märts 26, 2008 kasutaja hunter poolt

[Fdvk 82]

Proovisin ka seda videot õpetust jõusaalis täna, päris hea.Kumba oleks parem juua kas jogurtit või piima või mõlemat?

[eintsius 0]

Mingi aasta-poolteist tagasi, niisama käisin jõukas kekas ja ni... Siis kui kaldpingil proovisin, et lubanud õlg juba seda. Mul staaži ka ainult 3 kuud jõusaalis.

Negatiivse kaldega olen ma harva teinud, kuna see alles hiljuti sai kavasse lisatud ja on mõnikord meelest läinud. Õlale teen kaht harjutust, hantlite lennutamine kõrvale (sirged käed) ja siis nüüd olen ühe nädala teinud hantlitega otse ülesse istudes. Muidu üritasin kanguga teha nii palju, kui õlg lubas. Õlale teen sooja just kõige rohkem... Mõlemad ragisevad, aga eriti just vasak, ükstapuha mis asendis. Niisama argipäeva tegemisi teha, liigutan õlga annab tunda.

Ma siiski arvan, et peaks arsti juurde pöörduma. Aga mingit harjutust pole rohkem, mis teeks ülarinda, peale kätekõverduste ?

Vähe treenid õlga. Kõiksugusi "lendamise" harjutusi peaksid vältima kui probleemid õlgadega. Kui muul ajal ka valud sees, siis põletik õlas, kindaslti arsti juurde. Nende raksude koha ei oska midagi kosta. Mul olid varem raksud kui miskid kõõlused vms kuidagi liikusid ükseisest mööda näiteks käteringe tehes. Oli seotud vähese venivusega. Kas sul valutas õlg enne jõusaaliga alustamist ka? Kasutaja pildi järgi oled sa varem mingit muud spordiala teinud? Seal võib ka põhjus kuskil peituda. Mida sa soojenduseks täpsemalt teed just õlgadele?

Rinna ülaosa treenib hästi kaldpinnal hantlitga surumine, kui kangi ei kannata. Võta alguses väikesed raskused ning väldi alumises asendis liigset venitust. Hakka nendega tegema 30...40 korduselisi nn. "piimhappe" seeriaid ning ajapikku tõsta raskust kuni normaalse treeningraskuseni välja. Ma parandasin endal selle õla problemi just nii ära.

[Sarge 385]

No, 2 aastat tagasi tegelesin viimatu sulgpalliga. Ennem seda aastate vahega jalgpalli ja korvpalliga. (Kõiki kokku mängitud umbes aasta).

Kuna sörkjooksu või sellise sarnase asjaga pole võimalik tegeleda, siis ma hüppan nööriga, peksan poksikotti ja õlgadele teen õlaringe ja selliseid asju, umbes 3-4 min.

Täpsustan:

Korvpall: II klass.

Jalgpall: V klass.

Sulgpall: VIII klass.

Alates üheksandast olen niisama lebotanud, kuni jõusaalini. Lõpetan sel aastal 11nda.

Muudetud Märts 26, 2008 kasutaja Sarge poolt

[BULDOOSER 0]

Proovi väiksema kaldega u.30 kraadi või isegi vähem , ühesõnaga proovi erinevaid kaldenurki , et leida selline mida saab ilma valuta teha , ennast lõhkuda ei ole ju mõtet.

[Sarge 385]

Prooviks, kui oleks võimalus. Jõusaalis pole sellised asju, mida saaks reguleerida. Mingi vene aegne on see. Ja nurk on väga suur. Aga noh... ma proovisin nii, et panin kettaid pingile alla. Peab siis veel neid juurde toppima ja proovima.

[eintsius 0]

Varasemast spordist vaevalt et see jama tulnud on. Ma pakuks, et viga ikkagist ebaproportsionaalselt arenenud õlgades.

[BULDOOSER 0]

Prooviks, kui oleks võimalus. Jõusaalis pole sellised asju, mida saaks reguleerida. Mingi vene aegne on see. Ja nurk on väga suur. Aga noh... ma proovisin nii, et panin kettaid pingile alla. Peab siis veel neid juurde toppima ja proovima.

Tavalise 45 kraadise nurga all kaldpingil surumine teeb minu õlgadele haiget ja pingi laius on ka oluline.Aastaid tagasi vahetati Flexeris pinke ja toodi kõik uued väga laiad pingid, olin sunnitud raskusi vähendama 20 -30 kg ( õla peale käis )ja lõpuks jätsin selle harjutuse üldse ära.

Leia reguleeritava kõrgusega ja kitsas pink ,säti see küki puuri või pukkide juurde ja saadki teha.

Abaluud tõmba kokku, hoia terve seeria jooksul nii ja rind aja kummi , rind saab rohkem koormust ja õlga lõhub vähem.

[eintsius 0]

Päris hästi peaks aitama ka kitsa haardega kaldpinnal surumine, sest see valmistab õla nõrgad kohad täpselt laia haarde jaoks ette. Üldiselt kui on kaldpinna harjutustes valud sees, siis on ikkagist viga liiga nõrkades õlalihastes. Isegi kui on eeldused nõrgaks õlaliigese toestuseks aitab selle vastu piisavalt hea õlalihaste vorm. Muidugi piisava vormiga peab kindlasti käima kaasas õige liigese funktsionaalsus, st et kõiksugu takistused, mis takistavad liigeste normaaslet tööd vajavad tähelepanu ning õigeaegset likvideerimist (vähene venivus, kerge põletik jms). Kui kunagi peaks jõudma oma võimete piiri lähedale, siis on juba oht, et looduse poolt kaasaantud nõrgad kohad võivad osutuda probleemseteks. Keskmise taseme sportlase jaoks ei tohiks sellised probleemid kuidagi olla taksituseks. Analoogne kehtib ka põlvede ning muude liigeste kohta.

[Sarge 385]

Arvan, et nõrkades õlalihastes ei saa asi olla.

[eintsius 0]

Õlgade hea vorm paari harjutuse juures ei kirjelda kogu liigeste kogu head suutlikkuse taset. Heaks õlgade vormiks ei piisa ainult nende massi või jõu traditsionaalsest treenimisest. Selleks peab jälgima täpsemalt, mis on nende nõrgad kohad ning vastavalt neid järgi aitama. Järgi aitamiseks ei piisa ainult jõutreeningus ning venitamisest, vaid eritreeningud on selle jaoks.

Pane ennast spordiarsti juurde kirja. Tavalised perearstid ei oska enamasti head nõu anda sellistel teemadel.

[PT London 0]

Õlgade hea vorm paari harjutuse juures ei kirjelda kogu liigeste kogu head suutlikkuse taset. Heaks õlgade vormiks ei piisa ainult nende massi või jõu traditsionaalsest treenimisest. Selleks peab jälgima täpsemalt, mis on nende nõrgad kohad ning vastavalt neid järgi aitama. Järgi aitamiseks ei piisa ainult jõutreeningus ning venitamisest, vaid eritreeningud on selle jaoks.

Pane ennast spordiarsti juurde kirja. Tavalised perearstid ei oska enamasti head nõu anda sellistel teemadel.

Usun et spordiarsti soovitused ei erine suuresti minu omast, aga kai ara kindlasti, sest 6la probleem voib mujale edasi areneda!

[lahmaator 0]

Rinna ülaosa paneb näkku mis harjutusi soovitate teha, et see areneks kah? Kas teha nii ntx, et 2 rinna trenni üks esmasp. teine neljap. Üks päev teha tavaline surumine ja teine trenn teha ülemist ja alumist rinna osa?

Aga soovitan teha siukseid harjutusi nagu

Kaldpingil hantlitega lendamist üks 4*12

ja

Lamades lendamini üks3*12

[Sarge 385]

http://familydoctor.org/online/etc/mediali....0001.Image.gif

Proovin siis seda ?

[inside14 1]

Siin on päris põhjalikult sellest veel juttu, põhimõtteliselt samad soovitused mis PTLondongi andis!

[eintsius 0]

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1053531

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1055409

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=818555

Ma sain oma õlad enam-vähem talutavaks kasutades põhiliselt neid artikleid. Toksi t-nationi otsingu-mootorisse "shoulder health" ja saad sealt kasulike vihjeid õlgade tervise kohta. Muud saidid ei tule hetkel meelde (visto lid enamus bodybuilding.com-ist vms).

[marko4589 0]

vaata ja imesta kuidas sada kilo tõstetakse hooga üles ja aeglaselt alla mina jõuan ainult 20 kilo suruda kus tuleb see jõud mida peab treenima ja kas peab palju liha sööma

[pornomasta 0]

vaata ja imesta kuidas sada kilo tõstetakse hooga üles ja aeglaselt alla mina jõuan ainult 20 kilo suruda kus tuleb see jõud mida peab treenima ja kas peab palju liha sööma

Vana sa oled?

Kui noor oled siis pole midagi imestada.