inside14 1 Teavita postitusest Postitas Oktoober 30, 2005 (muudetud) Tere Kalmus!!Vend Vähk soovitas sinu käest küsida.Kui lihastreeningul tehakse neljal päeval trenni ja erinevaid lihas gruppe(O.Kiivika kava 1.edasijõudnute kava jaotatuna neliaks)Kuidas siis teha jõukava kas ainult baasharjutusi?Kas kolmkorda nädalas ja kas iga päev on üks kava,erinevalt lihas treeningust.Igaks juhuks:vanus 16,pikkus 180cm,kaal 65kg,surunrinnalt 85kg,olen aasta trenni teinud(jõutrenni).Nüüd olen lihaskava kolm nädalat teinud ja tahaksin uuelaastal uuesti jõukava tegema hakata.(loodan,et saad aidata)Tänan ette ära!! Muudetud Oktoober 30, 2005 kasutaja inside14 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marek Kalmus 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 30, 2005 kava ja lihaste jaotus jääb samaks. Samaks jäävad ka harjutused, selle vahega, et kordusi seerias teed vähem ja üritad suurendada raskusi seerias.Korduste arv on vähenev kuuest kolmeni. Iga seeria püüad tõsta raskust .Mina olen jõu tsüklil just nii teinud ja seni tulemuslikult. Edasi tuleb juba lihasmassi kasvatav periood kus kordused tõusevad seerias kuni 10-neni. Väikeste lihasgruppide puhul isegi 8-12 kordust. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
inside14 1 Teavita postitusest Postitas Oktoober 30, 2005 Iga seeria püüad tõsta raskust .Mina olen jõu tsüklil just nii teinud ja seni tulemuslikult. Nagu surumises kasutatav püramiid aga lihtsalt lähed suurele raskusele aga kergemale enam tagasi ei tule. VÕI KUIDAS EI SAANUD SELLEST KOHAST ERITI ARU.(algul näiteks rinnalt 60kg 6x siis 65kg 4x ja 70kg 2-3x) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marek Kalmus 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 30, 2005 just täpselt.................................... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
