harjutused

[-aron- 0]

Kuna mul pole võimalik kasutada vastavaid trenazööre,siis milliseid harjutusi oleks võimalik teha kangiga.Nende harjutuste asemel:

1.Allasurumised plokil

2.Jalapress

3.Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril

Loodan ,et keegi oskab aidata...

[hawker 0]

1.Allasurumised plokil

- Lamades või istudes kangi pea-kukla tagant ette tõstmine (peopesad ettepoole)

- Väikese kätevahega lamades rinnalt surumine

2.Jalapress

- Kükid, kang õlgadel (palju parem harjutus kui jalapress ). Üleüldse igasugused kükid kangiga. Vaata ainult et vorm korralik on, s.t. selg kogu aeg sirge ja põlved ei tükiks varvastest ettepoole.

- Etteasted (poolspagaadid) kangiga õlgadel

3.Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril

Päris otsest analoogset harjutust ei oska öelda, aga peaksid sobima näiteks:

Sirgete jalgadega jõutõste (maast-maa ligidalt puusale)

Sirgete jalgade ja sirge seljaga jõutõste

Kummardused kangiga õlgadel

Need treenivad nii seljasirutajat kui ka reie tagaosa.