-ma2- 0 Teavita postitusest Postitas September 28, 2005 Tere küsiks abi asjatundjatelt. Teen praegu sellise kava järgi - see üldiselt enda koostatud, kuid sooviks selle kohta kommentaare et trenn efektiivsem oleks.EsmaspäevRind,biitseps,triitseps, kõhtLamades suruminesurumine kaldpinnalsurumine trenazöörilkäte kõverdamine biitsepsi pingilkäte kõverdamine hantlitegaküünarvarre sirutamine bokilküünarvarre sirutamine hantligakerepainutused trenazööriljalgade tõsted toenglamangusTeisipäevReis ees, reis taga, säärjalgadega surumine trenazööriljalgade sirutamine trenazöörilreie kõverdamine pingil kõhulireite lähendamine trenazöörilpäkkadele tõusud seistespöiasirutus trenazööril istudesKolmapäevSelg, õlg tõmbed blokil eesttõmbed blokil kuklasseallatõmbed trenazöörilkangi surumine kukla tagant istudeskäte eemaldamine trenazöörilkõrvaletõsted õlamasinalneljapäevRind,biitseps,triitseps, kõhtesimese päeva kordus Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marek Kalmus 0 Teavita postitusest Postitas September 30, 2005 Ei tea kaua sa treeninud oled aga esmapilgul soovitaks jalgadele ka kükkid kangiga või vähemalt masinal sisse võtta. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
-ma2- 0 Teavita postitusest Postitas September 30, 2005 trenni teind 3-4 aastat aga kergelt ja jalad pole üldse vatti saand see aasta võtsin nüüd ikka tõsiselt kätte Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
prikull 0 Teavita postitusest Postitas September 30, 2005 Tee rinda,biitsa ja triitsa üks kord n2dala ja korralikult,mitte kaks korda n2dalas see ei j6ua taastuda nii kiiresti. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jon 0 Teavita postitusest Postitas September 30, 2005 Tegelikult võiksid mingid puhkepäevad ka vahepeal olla.Ja mina küll ei jõuaks korralikult rinda teha kui eelminepäev olen õlga teinud. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kingston 0 Teavita postitusest Postitas September 30, 2005 soovitaks sul üldse biitsa trenni viia seljapäevale, mudu saab ta kahel trennil koormust ega taastu normaalselt. ja õla võid ka viia vabalt jalapäevale esimesteks harjutusteks õla harjutused näiteks....Seega 1. päev rind, triits, kõht 2. päev jalg, õlg 3.päev selg, biits Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides