kava

[-ma2- 0]

Tere küsiks abi asjatundjatelt. Teen praegu sellise kava järgi - see üldiselt enda koostatud, kuid sooviks selle kohta kommentaare et trenn efektiivsem oleks.

Esmaspäev

Rind,biitseps,triitseps, kõht

Lamades surumine

surumine kaldpinnal

surumine trenazööril

käte kõverdamine biitsepsi pingil

käte kõverdamine hantlitega

küünarvarre sirutamine bokil

küünarvarre sirutamine hantliga

kerepainutused trenazööril

jalgade tõsted toenglamangus

Teisipäev

Reis ees, reis taga, säär

jalgadega surumine trenazööril

jalgade sirutamine trenazööril

reie kõverdamine pingil kõhuli

reite lähendamine trenazööril

päkkadele tõusud seistes

pöiasirutus trenazööril istudes

Kolmapäev

Selg, õlg

tõmbed blokil eest

tõmbed blokil kuklasse

allatõmbed trenazööril

kangi surumine kukla tagant istudes

käte eemaldamine trenazööril

kõrvaletõsted õlamasinal

neljapäev

Rind,biitseps,triitseps, kõht

esimese päeva kordus

[Marek Kalmus 0]

Ei tea kaua sa treeninud oled aga esmapilgul soovitaks jalgadele ka kükkid kangiga või vähemalt masinal sisse võtta.

[-ma2- 0]

trenni teind 3-4 aastat aga kergelt ja jalad pole üldse vatti saand see aasta võtsin nüüd ikka tõsiselt kätte

[prikull 0]

Tee rinda,biitsa ja triitsa üks kord n2dala ja korralikult,mitte kaks korda n2dalas see ei j6ua taastuda nii kiiresti.

[jon 0]

Tegelikult võiksid mingid puhkepäevad ka vahepeal olla.Ja mina küll ei jõuaks korralikult rinda teha kui eelminepäev olen õlga teinud.

[kingston 0]

soovitaks sul üldse biitsa trenni viia seljapäevale, mudu saab ta kahel trennil koormust ega taastu normaalselt. ja õla võid ka viia vabalt jalapäevale esimesteks harjutusteks õla harjutused näiteks....Seega 1. päev rind, triits, kõht 2. päev jalg, õlg 3.päev selg, biits