Jõusaali treeningu algus.

[Rivo 0]

On plaanis hakkata lähiajal jõusaalis käima ja vajaks abi kava koostamisel.

hetkel on minu treeningkava järgmine -

Esmaspäev/Teisipäev/Neljapäev/Reede

Jooks ca 6,5 km.

Esmaspäev/Kolmapäev/Reede

6*30 kätekõverdust

6*30 kõhilihast(istuli tõusmist)

3*10 lõuatõmbed.

1 seeria on kõik kolm harjutust järjest ja siis 30 sekundit pausi(lõuatõõmbed on ainult esimesel kolmel seerial).Kui samal päeval on jooks, siis alustan pärast mõne minutilist paus.

Kas sobikski alustada, lehel leiduva algaja kava järgi? Kõhulihaste treeningu osakaal tundub kuidagi väike, oleks vast mõistlik rohkem teha?

Samuti ootaks head soovitust milline, jõusaal valida Tondi ümbruskonnas. Ja kas kasutada ka mõnda valgujooki(mis soovitate)?

Oma andmed ka(kui ehk see mängib mingit rolli)

pikkus 170

kaal ca 64

Tänud juba kõigile, kes jaksas selle läbi lugeda ja suuremad tänud nendele, kes oskavad ka head nõu anda

Rivo

[bohemianrhapsody 9]

Algaja kavaga on jah hea alustada.

Minu arust tondi piirkonnas pole jõusaale, ise olen ka seal kandis elanud, aga mine sa tea... Muidu oleks mugav minna trammiga kesklinna ja Revalisse. Planet Sport on ka vist suht lähedal.

Võid vabalt valgujooki kasutada, kõige odavam tuleb siit samast poest ostes Whey Lemon Super, ise kasutan ka seda.

[jasmiini 0]

kas audenteses pole mitte jõusaal ?!

[Vahue 0]

Rivo

Esmaspäev/Kolmapäev/Reede

6*30 kätekõverdust

6*30 kõhilihast(istuli tõusmist)

3*10 lõuatõmbed.

1 seeria on kõik kolm harjutust järjest ja siis 30 sekundit pausi(lõuatõõmbed on ainult esimesel kolmel seerial).Kui samal päeval on jooks, siis alustan pärast mõne minutilist paus.

Tee ikka iga harjutuse seeriad korraga,mitte läbisegi.St,et tee järjest kätekõverdused,siis lõuatõmbed ja siis kõhulihased.

Soovitaksin sul 30sekundilist pausi pikendada minutini.Pole vaja kõike nii kiiresti sooritada.Pealegi võib nii intensiivne treening ajapikku vererõhku tõsta.30sekundit on igal juhul vähe!

Kas sobikski alustada, lehel leiduva algaja kava järgi? Kõhulihaste treeningu osakaal tundub kuidagi väike, oleks vast mõistlik rohkem teha?

Ei ole tarvis.180 kõhulihaste kordust teha on täiesti piisav.Soovitan kõhulihastel teha veel ühte harjutust.See on selline:

Jalgade tõsted kaldpingil.Haara redelipulgast(kui teed kodus,siis haara nt voodialusest)

Too pöiad otse puusade kohale üles.

Tõsta puusad.surudes kere kokku,püüa puudutada põlvedega pead.

See harjutus tereenib kõhu alaosa.

Loodan et said sooritusest aru

Edu ja kindlat meelt treeningutel.Või kuidas seda jõusaali kuttidele öelda-nael kangi vms.

Muudetud November 7, 2005 kasutaja Vahue poolt

[Rivo 0]

Tänan kõigi nõuannete eest, olin ise juba unustanud selle teema.

Nüüd siis olen 3 nädalat jõusaalis käinud. Sai mitmed läbi käidud ja lõpuks ostsus jägi Audentese peale nagu soovitati, kuigi jah tip-ajal on ikka päris täis.

Kava on ka hetkel pea sama mis algaja kava siin lehel.

Muudatus on, et "Pulloveri" asemel on "Tõmbed plokil kukla taha" ja lisatud lõppu veel jalatõsted.

[pumper 0]

Muudatus on, et "Pulloveri" asemel on "Tõmbed plokil kukla taha" ja lisatud lõppu veel jalatõsted.

Need ju kaks täiesti erinevatele lihastele harjutust.

Pullover - rind, triitseps.

Tõmbed kukla taha - selja lailihas, veidi biitsepsit.

[Marx1 0]

Pullover mõjub ka rinna alumisele osale.....

[Rivo 0]

Kuid algaja kavas ei olnud ju ühtegi otsest harjutust selja lailihasele.

Ja see peaks siiski ju suhteliselt oluline olema kaasata või kuidas?

[Xero 0]

Muudatus on, et "Pulloveri" asemel on "Tõmbed plokil kukla taha" ja lisatud lõppu veel jalatõsted.

Need ju kaks täiesti erinevatele lihastele harjutust.

Pullover - rind, triitseps.

Tõmbed kukla taha - selja lailihas, veidi biitsepsit.

Eksin või mitte aga tean, et pullover teeb ka selja lailihast, samuti teeb mingi määral rinda ja selga.. SEE harjutus treenib selja lailihast

Muudetud November 7, 2005 kasutaja Xero poolt