Enda kava !

[Külaline]

Nii siis minu treeningnädal on järgmine.

Esmaspäev: 1) Istudes biitsepsit. 4 x 15 (7.5 kg)

2) Istudes biitsepsit, peopesad vastamisi. 4 x 15 (7.5 kg)

3) Hantlid käes, väljaasted. 3 x 15 Mõlemas käes on hantel (10kg)

4) Õlgade treening hantlitega 2 x 15. Mõlemas käes hantlid (7.5kg)

5) Õlgade treening hantlitega 2 x 10. (7.5kg). Käsi ette viies.

6) Käsivars kangiga. 4 x 30. Raskus (15kg)

7) Triitseps. Küünarvarre sirutamine taha hantliga. 3 x 15 (5kg)

8) Selg. Tõmbed hantliga, ettekallutatult. 3 x 15 (10kg)

9) Säärelihased. Kang kuklas, tõusen päkkade peale 3 x 30 (30kg)

10) Rind. Hantlite lennutamine 2 x 15 (7.5kg)

11) Rind. Hantlide surumine 2 x 15 (7.5kg)

Teisipäev : Vaba

Kolmapäev: Sama mis esmaspäeval jne. ülepäeviti.

Kas selline trenn võib tulu ka tuua.

Mingit keemiat ei võta, kuid üritan syya selliseid toite mis sisaldavad valke ja süsivesikuid. Näiteks joon iga päev oma 3 klaasi piima, söön juustu iga päev, muna, kuskil korra nädalas kanaliha.

Eks te parandage mis oleks vaja siin muuta !

[Scorpius 0]

Rind vii kindlasti ettepoole, sest peale triitsa rinda ju ei tehta. Suuremad lihasgrupid ikka ennem.

[Külaline]

Selge !