Powerlifting

[jaanus1 0]

Kas keegi jagaks mõne hea jõutõstmise kava (harjutused, seeriad, kordused) . Trenni saan teha E;T;N;R . Kulturismikavadest siin palju juttu , aga sooviks vähe ''kolme suurt'' harjutust eelisarendada umbes 3 kuu vältel.

Tänades!!

[netz 0]

Ise pole jõutõmmet kunagi kava järgi teinud. Kuskil 2 kuud olen tegelenud.

Alustan kerge kangiga ja teen 6-8x.

Ma ei tea mis see maksimum Sul on, aga esimene seeria võiks olla kuskil 40% rekordist.Et kui on 100 siis alustad 40ga.

Aga jah, kava järgi pole ma tõesti teinud, selle olen peas ise välja töötanud.

Suht julgelt teen kah.

Ise alustan 70st. Teen 6x. Siis panen peale 100 ja teen ca 3 korust.

Siis lükkan vihaga 2 20kg ketast otsa ja teen 1-2 korust. Enamasti ikka 2.

Peale seda panen 10 kg kaupa. 150, 160, 170, 180, 190.

Aga jah, kahjuks kava pole pakkuda. Ma pakkusin vaid idee

Eks see vbla sobibki vaid mulle.

Varem olen palju selga treeninud, jalgu treeninud. Kükke, jalapressi, blokil eest ja tagant ja seeriaid igas harjutuses vähemalt 5 ja korudused ka vähemalt 10-12.

Jalgu treenin 2x nädalas- T ja R. Et Sullegi sobiks.

Teisipäeviti teen jalapressi ja reedeti kükke.

Kui ei meeldi, oota oma kava. Eks usinad kirjutavad kah.

Ehk need keda minu post närvi ajas

[maza 0]

Kontakteeru Makaveliga andis mulle ka 10.- eest ühe täitsa hea kava jaotatud neljaks.

[Cronus 0]

See on Kahe kuu kava jaotatud kolmeks. Lisaks harjutustele, seeriatele ja kordustele on seal ka pauside pikkused ja raskuste lisamise näpunäited. Ise vahetasin õla ja sääre ära, kuna rinna ja õla samal päeval tegemine läks liiga raskeks.

[Makaveli 0]

Kui huvi on , siis sobiks üks mulle koostatud vana kava päris hästi , just jaotatud neljaks (või oli kolmeks?) , igatahes peaks hästi sobima. Ise tegin selle kava järgi 4 nädalat ja eesmärk oli just jõu lisamine , mis õnnestus päris edukalt : rinnalt +10kg , kükk+ 20kg ja jõutõmme+10kg , kui huvi on, kontakteeru.