pepu

[aura 0]

Mul on kõige probleemsemad kohad pepu:) ja puusa juurest.........

mis harjutused olex võimalikud kodus teha....????

millised oleksid kõige tõhusamad puusa juurest harjutuste tegemisex?

ootan! ettetänades aura:)

[kame 11]

pepule - saab teha n. jalgade tõsteid kohuli lamades aga ausalt ei oska üelda kuivõrd hästi mõjuvad!

[maza 0]

Hantlid käes ja siis ette asted,kükk kangiga

[TANK 3]

kui on ikka pekki ülearu siis tuleb joosta.... sest nagu enne keegi ütles pole olemas lokaalset rasvapõletust... aga sellel teemal võib vaielda.

[Mers 0]

Söö vähem saia ja magusat!

Liigu rohkem jala ja eriti veel mäest ülesse (ka trepid on super pepu ilusaks vormimiseks)

[taf 0]

etteasted kangiga ja palju

ning tõesti vähem saia, ?okolaadi, limpsi ja burgereid

[leopold 0]

Toitumine ümber korraldada, muidu ei mõju nagunii midagi!

[ROtter 198]

Kere kallutused ette kang turjal.Kui kodus kangi ei ole,siis tuleks vaadata mingi sobilik raskus.

[aura 0]

õnneks ei ela burgerite ja friikate läheduses....ja saia ja shoxi söömist akakkn ka nyyd piirama..:

[Annika Pärtel 84]

Saia võiksid üldse ära unustada ja shoksi söö, kui ilma üldse ei saa, ainult hommikupoole (ja võimalikult tumedat shokolaadi, kus oleks vähem suhkrut)-siis kulutad selle päeva jooksul veel ära.

Ja kuna tundub, et asi ongi ikka söömises ja väheses aeroobses trennis, siis pigem liigu rohkem värskes õhus (jookse, rulluisuta, sõida rattaga), seejärel lisa peale aeroobset trenni mõningad harjutused tuhara- ja reielihastele (juba eelpoolmainitud etteasted ja ka poolkükid).

[aura 0]

oky toky

mõne aja pärast räägin kuidas asi edenedb:D

[erxs11 0]

Kui etteasteid pole enne teinud ja tegu on naisterahvaga, siis soovitaksin alustada ilma raskusteta. See piisavalt kurnav harjutus algajale. Lase aga nii pikki seeriaid kuni jõuad ja hakkab peps sul kuju ka võtma.

Kangi või hantlid võid võtta siis, kui juba jõuad pikemaid seeriad korraliku tehnikaga sooritada.

[Annika Pärtel 84]

Etteastete tegemisel võiks lisaks kasutada mingit väiksemat astet vmt (näiteks astud alumisele trepiastmele)-nii suurendad pingutuse ulatust ja saad laskuda sügavamale astesse. Esialgu tee ilma raskusteta, jälgi, et mõlemad jalad oleks etteaste ajal 90-kraadises nurgas. Hiljem võid hantlid raskuseks kätte võtta (kui hantleid kodus pole, kõlbavad ka vee või liivaga täidetud suuremat sorti plastikpudelid)

[mck 0]

ühest piirkonnast (pepu) ikka ainult harjutustega rasva ei vähenda, kasvatad rasva alla lihast juurde lihtsalt. a ja o on ikkagi aeroobne... siis saad ka lihase pealt rasva maha...

[St 0]

ühest piirkonnast (pepu) ikka ainult harjutustega rasva ei vähenda, kasvatad rasva alla lihast juurde lihtsalt. a ja o on ikkagi aeroobne... siis saad ka lihase pealt rasva maha...

Sellepärast ongi mitmeid võimalusi. Mina soovitaks seda harjutust, sest see kaasab just selle piirkonna lihased töösse. Harjutused peaksid olema 3 x -3 suutlikuseni. See on ka kasulik harjutus vöö piirkonna vormimiseks. ainult alguses võib ta raske tunduda.

[Marek Kalmus 0]

to aura:

Soovitan sul esmalt pöörduda mõne toitumist jagava treeneri poole ja see endale lasta selgeks teha. Kuna kui palju ja mida süüa. Kui sa sellele tähelepanu ei pööra siis on kõik need harjutused siin suht tühised. Võimalik, et rumalat dieeti pidades ja harjutusi lõhkudes saad hetkeks soovitud tulemuse. Kuid hetkeks see jääbki. Lase siis mõnel spetsil endale selgeks teha kuidas süüa treening perioodil ja puhkuse ajal.

SEE ON vormi saavutamiseks ja veelrohkem säilitamiseks oluline isegi 60%.