Jump to content
Sign in to follow this  
intemr

rinnalihase kava

Recommended Posts

Tere, tahaks edasi arendada oma rinnalihast, et kuidas tuleks teha st mis varjandil on kõige parem tulemus.. seeriad, püramiid või mida muud. Vaatasin ka teisi teemasid mis rinnalihast puudutavad ei leidnud vajaliku. Vanus siis 18, pikkus 181cm ja kaalun 80kg, olen maximaalselt surunud 80kg. Et mitu x pean tegema nädalas siis rinnalihast 1x-2x? rohkem/vähem.. ja arvestades seda, et lihas saaks korralikult välja puhata ennast.. nii vist pidi kõige parem tulemus olema lugesin paarist postitusest.. kellegil umbes samas vanuses ja kehakaalus kogemusi äkki? Kokkuvõtteks tahan maxsurumist tõsta...soovitage midagi head :D;)

Edited by intemr

Share this post


Link to post
Share on other sites

mida sa kõige parema tulemuse all mõtled?

1) kas tahad suuri tisse?

2) või võimalikult palju suruda?

1 juhul tee 6-12 kordust seerias

2 juhul tee 1-5 kordust seerias

arenguruumi on sul veel vägapalju... .seega sa ei pea veel murestsema pisiasjade pärast... st. praegast pole veel vaja spets. kava mida kasutavad n. surujad. jne..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ühte lihasrühma ei tohiks suure koormusega treenides koormata sagedamini kui kaks korda nädalas.Lihasrühmale vajalik puhkus peaks olema vähemalt 72 tundi.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 juhul tee 6-12 kordust seerias

2 juhul tee 1-5 kordust seerias

Aga mõlemal juhul peab lihas välja puhkama korralikult eks? Kui teeksin seal mingi 6-12 4x siis näiteks nädalas esmasp. ja neljapäev siis oleks see norm? valiks sellise raskuse et viimane seeria väga vaevaliselt tehtud saaks --> võhma täiesti välja võtaks.. siis minul algajal peaks vist ilusasti lihas ära puhkama?

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 juhul tee 6-12 kordust seerias

2 juhul tee 1-5 kordust seerias

Aga mõlemal juhul peab lihas välja puhkama korralikult eks? Kui teeksin seal mingi 6-12 4x siis näiteks nädalas esmasp. ja neljapäev siis oleks see norm? valiks sellise raskuse et viimane seeria väga vaevaliselt tehtud saaks --> võhma täiesti välja võtaks.. siis minul algajal peaks vist ilusasti lihas ära puhkama?

Üldiselt jah,aga kui järgmises trennis tunned veel lihases väsimust või vähest jõudu,siis peaksid rohkem puhkama.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ok :D aga kas peaks suruma horistonaal pinnalt või 2 järgmise astme abil? või üldse ühel päeval horis. ja teine p. 3 aste näiteks?

Edited by intemr

Share this post


Link to post
Share on other sites

üks päev teed kogu rinna ära ja soovitavalt jutti...

* mitte ei tee sinna n. käsi, jalga, selga vms. vahele

* ja mitte ei jaga nädala peale laiali...

harjutuste järjekorda võid igal rinna päeval varieerida kui tahad... pidades silmas et raskemad kompleks (surumised) harjutused enne ja isoleerivad (lendamised, liblikas, kaablid) pärast

Share this post


Link to post
Share on other sites
üks päev teed kogu rinna ära ja soovitavalt jutti...

* mitte ei tee sinna n. käsi, jalga, selga vms. vahele

* ja mitte ei jaga nädala peale laiali...

harjutuste järjekorda võid igal rinna päeval varieerida kui tahad... pidades silmas et raskemad kompleks (surumised) harjutused enne ja isoleerivad (lendamised, liblikas, kaablid) pärast

Ma just mõtlesin seda et esmasp. näiteks horis. pinnaga ja neljap. siis kui uuesti rinda teen teen ka ikka horis. pinnal või mingi kõrgema kaldega juba? :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

oleneb su tasemest....

kombineerid ise kuidas teed.... kuula oma organismi ja vaata kuias paremini mõjub.

võid näiteks teha paar erinevat harjutust.

igat paar seeriat.

harjutused valid vastavalt nende mõjule ja enda eesmärgile.

kordused ja seeriad valid ka vastavalt enda eesmärgile.

toon näiteks enimlevinud rinna treeningu... mida kasutan ka ise...

1. horizontaalis surumine (hantlid või kang)

2. positiivse kaldega surumine (hantlid või kang)

3. liblikas, lendamine või kaablid

Share this post


Link to post
Share on other sites
oleneb su tasemest....

kombineerid ise kuidas teed.... kuula oma organismi ja vaata kuias paremini mõjub.

võid näiteks teha paar erinevat harjutust.

igat paar seeriat.

harjutused valid vastavalt nende mõjule ja enda eesmärgile.

kordused ja seeriad valid ka vastavalt enda eesmärgile.

toon näiteks enimlevinud rinna treeningu... mida kasutan ka ise...

1. horizontaalis surumine (hantlid või kang)

2. positiivse kaldega surumine (hantlid või kang)

3. liblikas, lendamine või kaablid

tänud :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
aga kuidas rinnalihaseid väiksemaks saada?

Mis mõttes väiksemaks..??

Kas sul rinnalihaste peal rasvakiht ja tahad sellest lahti saada??

Või lihasest ;) ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

aga kas ei tule veel kasuks k6va venitus kuskil nurgas,et rebiks lahti just rinda?? :rolleyes: keegi kunagi soovitas ja olen teinud.teen iga seeria vahel=rebin lahti ja siis pumpan t2is.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lisaks pööra erilist tähelepanu triitsepsite ja eesmiste õlalihaste treeningule. Nendest sõltub päris palju maxi surumisel. Eesmisi õlalihaseid soovitan arendada istudes hantlitega ülessurumise abil. Triitsepsitel on must-miljon erinevat head harjutust. Minu lemmikud on prantsuse surumine ja rööbastel surumine. Rööbastel surumine treenib veel boonusena rinnalihaste kontuure.

Edited by eintsius

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuna olen uus siis ei mõista miks kui jõudu tahad saada teha vähem aga kui suuremaid tisse siis rohkem ja üldse teiste lihasgruppidega sama moodi. Siiamaani tegin andale sellise kava kus tõmbasin ennast saalis ikka täiesti rihmaks??

Kas kusagil leiaks ka selle kohta mingi foorumi arutelu või artikli miks just nii?? :wacko:

Edited by ranx

Share this post


Link to post
Share on other sites

Osta raamat "Kulturism kõigile" J.Susi,O.Andla,V.Suitsev Tartu 1993.Nägin müügil Tartus,Ülikooli raamatukaupluses.Sealt saad vastuse paljudele küsimustele.

Share this post


Link to post
Share on other sites
aga kuidas rinnalihaseid väiksemaks saada?

Mis mõttes väiksemaks..??

Kas sul rinnalihaste peal rasvakiht ja tahad sellest lahti saada??

Või lihasest :) ?

rasvakiht neh :< Aint aeroobsega siis.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ühte lihasrühma ei tohiks suure koormusega treenides koormata sagedamini kui kaks korda nädalas.Lihasrühmale vajalik puhkus peaks olema vähemalt 72 tundi.

Kas sa mõtled kulturismi või jõutreeningut või mida? Või sa tahad näiteks öelda, et profijooksja peaks jooksma 2x nädalas? Kas taastumine on rohkem vaja lihase kasvuks või...?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kuna olen uus siis ei mõista miks kui jõudu tahad saada teha vähem aga kui suuremaid tisse siis rohkem ja üldse teiste lihasgruppidega sama moodi. Siiamaani tegin andale sellise kava kus tõmbasin ennast saalis ikka täiesti rihmaks??

Kas kusagil leiaks ka selle kohta mingi foorumi arutelu või artikli miks just nii?? :)

See ju loogiline:

kui teed suure raskusega, millega jõuad teha vaid mõned korrad, siis teed rohkem max.jõudu.

kui teed väiksema raskusega, millega jõuad palju kordusi teha, siis rohkem "pumpad" lihast suuremaks.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×