Jump to content
Sign in to follow this  
RixRaxPox

Treeningu jaotamine

Recommended Posts

Kas on väga vale ja liiga kurnav kui treenida 3 korda nädalas käelihaseid ja 3 korda jooksmas käia, peale seda kere ja jalalihased? 1 päev oleks puhkus.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ühte lihasrühma ei tohiks suure koormusega treenides koormata sagedamini kui kaks korda nädalas.Lihasrühmale vajalik puhkus peaks olema vähemalt 72 tundi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

See teema on nüüd vist ammendunud :D A kuidas on jooksmisega? Kas võib mitu päeva järjest joosta? Sooviks 2 korda siis pikka maad (10km) ja 2 korda kiirust treenida (100-400m lõigud). Kokkuvõttes oleks siis ehk selline kava:

E, R: pikk maa+kerelihased

T, L: ühed käelihased

K, P: lõigud+teised käelihased

N: puhkus

Kusjuures kõik trennid kestaks koos soojendusega natuke alla 2h

Edited by RixRaxPox

Share this post


Link to post
Share on other sites
Käsi 3x nädalas on ikka väga palju. Kurnad end liigselt ja kasutegur on lõppkokkuvõttes 0

Treeningkavade all edasijõudnute kava jaotatuna neljaks-seal ju kolm korda nädalas kätt?

Share this post


Link to post
Share on other sites
See teema on nüüd vist ammendunud :D A kuidas on jooksmisega? Kas võib mitu päeva järjest joosta? Sooviks 2 korda siis pikka maad (10km) ja 2 korda kiirust treenida (100-400m lõigud). Kokkuvõttes oleks siis ehk selline kava:

E, R: pikk maa+kerelihased

T, L: ühed käelihased

K, P: lõigud+teised käelihased

N: puhkus

Kusjuures kõik trennid kestaks koos soojendusega natuke alla 2h

Kui treeningud lahti kirjutad,saaks midagi korrigeerida,aga praegu on palju ???

Share this post


Link to post
Share on other sites
No ma oleks 3 korda kõiki käelihaseid teind, aga seal on jaotatud!

Sry minu viga :D

IGatähes jah kolm korda kõiki teha liiga palju..lihas vajab taasutumiseks ja kasvamiseks aega..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×