Kreatiin

[MargoL 1]

Kreatiini kuuril olles on soovitav piirata vett kehast välja viivate ainete tarbimist, nt. kohvi, alkohol.

[Fast_M 0]

Siis nagu ma aru sain,et kui ma teenkardiovaskulaarset trenni pean lihtsalt selle vedeliku tagasi saama(juues vett)

Aga siis tuleks teha eri päevadel erinevaid treeninguid?Nt cardio ühel päeval ja jõud teisel päeval?

[Fast_M 0]

Kergema /lõdvestava kardio-trenni (mingi 20-30min) võib ju kohe peale jõutrenni samuti teha, rasvapõletuseks ning niisama lisastest piimhappe väljutaminse kiirendamiseks Aga kõrgema intensiivsuse intervall-trenn/HIIT tee jõutrennist eraldi päeval siis.

Olgu aitäh

[tereummikust 1]

Kreatiini kuuril olles on soovitav piirata vett kehast välja viivate ainete tarbimist, nt. kohvi, alkohol.

No selle loogika järgi tuleks ju ka piirata tegevusi, mis ajavad higistama, nagu näiteks saunatamine. Ei ole ju higistamine miskit muud, kui kehast vee loovutamine. Minu arust on kogu see kreatiini (monohüdraadi) teema liigselt üles 'haibitud'.

[Jarmo Oberst 7]

No selle loogika järgi tuleks ju ka piirata tegevusi, mis ajavad higistama, nagu näiteks saunatamine. Ei ole ju higistamine miskit muud, kui kehast vee loovutamine. Minu arust on kogu see kreatiini (monohüdraadi) teema liigselt üles 'haibitud'.

Mõned tassid kohvi päevas ei ole midagi või pokaal veini õhtul. Ei tasuks ka väga ülemõelda, et umbes kui ma nüüd joon kolm-neli tassi kohvi päevas siis kreatiin enam ei mõjugi. Tuleb asja natuke rahulikumalt võtta ja elu muutub ka ilusamaks!

Edited February 12, 2010 by JarmoOberst

[AlanBStard 126]

Kreatiini kuuril olles on soovitav piirata vett kehast välja viivate ainete tarbimist, nt. kohvi, alkohol.

Kofeiin vist häiris suurtes kogustes kreatiinkinaasi sünteesi.. aga tavalistes mitte..

See vee sisse-välja-jutt on suht jama.

[rolts33 0]

Tahaks teada mida Ott arvab erinevate kreatiinivormide koos kasutamist. Näiteks etüülestrit ja monohüdraati koos kasutada. Kuidas see kasutamine peaks välja nägema ja kas sellel on mõtet. Kas ennem teha monohüdraadiga laadimistsükkel ja siis hakata enne treeningut ka etüülestrit kasutama ja kas kogused võiksid samad olla või peaksid nad väiksemad olema sest kui mõlemat korraga kasutada. Või milline kooslus kreatiinidest oleks veel parem???

[Jarmo Oberst 7]

Tahaks teada mida Ott arvab erinevate kreatiinivormide koos kasutamist. Näiteks etüülestrit ja monohüdraati koos kasutada. Kuidas see kasutamine peaks välja nägema ja kas sellel on mõtet. Kas ennem teha monohüdraadiga laadimistsükkel ja siis hakata enne treeningut ka etüülestrit kasutama ja kas kogused võiksid samad olla või peaksid nad väiksemad olema sest kui mõlemat korraga kasutada. Või milline kooslus kreatiinidest oleks veel parem???

Milleks sulle mitu kreatiini korraga ? Üks ei mõju või asi on milles ?

[juku123 0]

Kas oleks mõistlik/kasulik/tarvilik massiperioodilt dieediperioodile üleminnes kreatiini kasutada? Kui päevane kaloridefitsiit on umbes 500 kcal ning kaalulangetuse (rasvapõletuse) tempo on umbes 0,5kg/nädalas, siis kas kreatiini tarvitamine aitab hoida näiteks paremat doonust?

[LaizeN 0]

Pole just jah kõige targem otsus

Oleneb, kui su rasvapõletus treening koosneb intervalltrennist, sprintidest ja/või kõrge intensiivsusega jõutreeningust, siis võib ta isegi väga tulutoov olla :

Finally, the last reason why you should consider investing in creatine as one of the muscle-building supplements you use is because it'll help you increase your metabolic rate.

If you're currently looking for fat loss, how many calories you burn on a daily basis will have a significant impact on how quickly you see progress.

Since sprint cardio training is one of the best ways to boost your metabolic rate and sprinting relies strictly on ATP as a fuel source, supplementing with creatine allows you to have a better sprint performance during your weight loss phase.

ATP:

Adenosine-5'-triphosphate (ATP) is a multifunctional nucleotide used in cells as a coenzyme. It is often called the "molecular unit of currency" of intracellular energy transfer. ATP transports chemical energy within cells for metabolism.

Additionally, since you are typically lowering your carbohydrates while aiming for weight loss, this often does result in lower levels of energy making it harder to get through your typical interval sessions.

By adding the creatine to your day you can help offset this fatigue so at the very least you can maintain what you would normally do while you are not on the fat loss diet.

http://www.bodybuilding.com/fun/5-reasons-...se-creatine.htm

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kas oleks mõistlik/kasulik/tarvilik massiperioodilt dieediperioodile üleminnes kreatiini kasutada? Kui päevane kaloridefitsiit on umbes 500 kcal ning kaalulangetuse (rasvapõletuse) tempo on umbes 0,5kg/nädalas, siis kas kreatiini tarvitamine aitab hoida näiteks paremat doonust?

See on mitme otsaga asi. Tavaline monohüdraat võib siduda üleliigset vett kehas ja "pilti" udusena hoida, samas see on vaid vee arvelt.

Monohüdraat vajab imendumseks glükoosi, mida dieedi ajal suurtes kogustes tarbida poleks mõtet.

Samas:

kreatiin aitab suurendada/säilitada jõudu ja see on oluline lihaste säilitamiseks dieedi ajal.

Kui suudad suurema raskusega treenida, kulutad ikkagi rohkem kaloreid.

Eeldan, et sinu dieediperiood ei tähenda nt jõusaalitreeningult aeroobsele trennile üleminekut. Jõutreening peaks jääma üldjuhul samaks, et lihaseid alles hoida. Aeroobset võid lisada ja üldine rasvapõletus oleneb siiski kaloridefitsiidist.

[big poppa pump 0]

See on mitme otsaga asi. Tavaline monohüdraat võib siduda üleliigset vett kehas ja "pilti" udusena hoida, samas see on vaid vee arvelt.

Monohüdraat vajab imendumseks glükoosi, mida dieedi ajal suurtes kogustes tarbida poleks mõtet.

Samas:

kreatiin aitab suurendada/säilitada jõudu ja see on oluline lihaste säilitamiseks dieedi ajal.

Kui suudad suurema raskusega treenida, kulutad ikkagi rohkem kaloreid.

Eeldan, et sinu dieediperiood ei tähenda nt jõusaalitreeningult aeroobsele trennile üleminekut. Jõutreening peaks jääma üldjuhul samaks, et lihaseid alles hoida. Aeroobset võid lisada ja üldine rasvapõletus oleneb siiski kaloridefitsiidist.

Lihtne ja lakooniline. Suurepärane vastus

Sekundeerin üleminekuperioodil kreatiini kasutamise soovitust.

[rolts33 0]

mõjub aga see massacra jook milles on 7 erinevat kreatiini mõjub eriti hästi. Selle pärast mõtlengi et peaks mitut koos proovima

[kike89 0]

Heh.. esimest korda kuulen.. aga kui tõesti peaks mõjuma siis võiks ju proovida

[Marek* 0]

Olen ise kh Kreatiini kautsanud aga Syda pahaks pole l2inudja et põhi alt l2heks seda ple kah olnud.

[maverick 0]

huvitav kumb teist siin Ott Kiivikas on kes vastuseid annab:D

[Jarmo Oberst 7]

Olen ise kh Kreatiini kautsanud aga Syda pahaks pole l2inudja et põhi alt l2heks seda ple kah olnud.

Aitäh, et seda meiega jagasid!

[möhh 0]

Tere.

Plaan läbi teha kuu ajane kraetiini kuur. kuidas käituda kui treening kestab u 2 tundi kas oleks mõitlik kasutada ka valku trenni ajal?

Tänan abi eest

[timo116 0]

Kreatiini pole väga mõtet 1 kuu kasutada. Saad hetkelise lühiajalise jõu ning kuuri lõppedes kused vee lihaste vahelt välja. Kasuta kreatiini 4g päevas, 2hommikul ja 2 peale trenni. Kreatiini kasuta koos süsikaga ning proteiin peale trenni võiks taastumiseks olla küll.

[Amarillo 1]

mõjub aga see massacra jook milles on 7 erinevat kreatiini mõjub eriti hästi. Selle pärast mõtlengi et peaks mitut koos proovima

ega seal ainult kreatiin pole, see ikka korraliku seguga , pm tüüpiline treeningeelne pumbakombo nagu nt no-x explode

[Eluminal 0]

Olen ise ka märgand, et kreatiini võttes hakkan trennis palju rohkem higistama ja vahest on süda pahaks läinud, arvatavasti sellest et pingutan rohkem kui tavaliselt.

[Noor Ed 0]

Mul läks just siis syda trennis pahaks kui kreatiini ei tarvitanud.

[möhh 0]

Kreatiini pole väga mõtet 1 kuu kasutada. Saad hetkelise lühiajalise jõu ning kuuri lõppedes kused vee lihaste vahelt välja. Kasuta kreatiini 4g päevas, 2hommikul ja 2 peale trenni. Kreatiini kasuta koos süsikaga ning proteiin peale trenni võiks taastumiseks olla küll.

Tänan kiire vastuse eest ....aga oskad soovitada süsikat???

[Reinart 500]

Tänan kiire vastuse eest ....aga oskad soovitada süsikat???

viinamarja mahl !

[matjusm 24]

Ma isiklikult segan kreatiini homikuse tee/kakao sisse ja võtan niimodi.