Jump to content
sandiego

Mis arvad mu toitumisest?

Recommended Posts

Tere Marek

Arvutasin siin keskmise päevase toidusisalduse.

Tulemus tuli selline-

Ööpäev

u 3000 Kcal

200-225 valgud

250-300 süsivesikud

75-90 rasvad

Ise kaalun 90 ja olen saalis juba 5a käinud.

Trenni teen 3x nädalas saal ja 1x jooks(30 min).

Hakkasin nüüd põhjalikumalt enda toitu jälgima

Kas sellise toiduga kasvatab ja samas ka hoiab rasva kontrolli all.

Igatsorti soovitused on teretulnud

Tänud

Marko

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

ex see sõltub palju kulutad ja sinu ainevahetusest üldse.

kui oled pildiga ragul ja taastumine hea siis on asi ka enamvähem paigas.

nii et

mängi nende toitainete kogustega vahel, rasva aga pole küll vaja juurde panna, pigem natuke vähem noo 50g iga päev peaks piisama küll..

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

See energia kogus on ebapiisav.Sportlased kulutavad tavaliselt 4000 - 5000 kcal ja rohkemgi päevas.Siin foorumis on kusagil kaloriarvuti link,mida kasutades saad kerge vaevaga arvutada omale vajamineva energia koguse.Mina sain sellised tulemused: Päevas energiat: 4104 kcal

süsivesikuid 564 g

valgud 180 g

rasvad 125 g.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

sorry, mu kcal olid pisut valed.

Tuli 3900 ringis.

Kuid kas valgud on ok, või ehk isegi palju.

Kui dieedil süsivesikuid alla tõmmata, kas valgud peaks samale tasemele jääma.

Ja mis piirini soovitad tavalisel saali vennal(eesm: kooriku vähendamine) kcal minna?

Kas ehk vähendus 2000kcal peaks piisama. Proffid siin räägivad 1500, kuid ehk see on juba liialt buildingu meestele vajalik.

Ootan soovitusi!!

Muudetud kasutaja sandiego poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×