3 korda nädalas

[paleekoer 0]

Püüan vähemalt teha nii

esmasp: reie eesmine pool ja tagumine, sääred|kõhulihased, seljalihased

3-5 seeriat

teisip: biits, triits, rind, õlg

neljap või reede: samad asjad nagu teisip ja esmasp koos.

esmasp ja teisip läheb aega umbes 45 minutit trennis

neljap või reedel umbes 1tund ja 15 minutit

Mida arvata?

[õlalihas 0]

Parem teha igat lihast 1 kord nädalas, aga põhjalikumalt.

[erxs11 0]

Mida aravta millest?

On sul tekkinud arengus seisak või miks sa selle kava üles riputasid?

Hetkel jäi mõistmatuks!

[kame 11]

algajale oleks parim viis 3-4 seerjat teha igale lihasgrupile ja eri asju 2 korda nädalas - vähemalt nii soovitavad paljud treenerid!

üldiselt minuarust pole viga aga vaata viimase päevaga et õlale haiget ei tee sest õlg saab ka n. rinna treenimisel koormust!

kui teha 1-te lihasgruppi 1 kord nädalas siis et terve nädal taastuda peab olema trenni koormus suur aga kui tegu on algajaga siis ei pruugi seda välja kannatada!

[paleekoer 0]

jah, ma suhteliselt algaja. A ma teen nii, et nädala viimasel trennil ei korda ma samasi harjutusi mida tegin nädala alguses. Ehk siis samale lihasele teine harjutus.

[compu 0]

ma paneks ühele pärcale kokku jala kõhu ja alaselja, kõhtu teeks 3 korda nädalas. ise käin ka 3 korda nädalas ja kui kõike lihasgruppe korra nädalas teha ja korralikult siis ei tule arengust puudu. näiteks esmaspäev triceps ja reedel biitceps on hea teha siis saad mõlemast maksimumi välja pigistada, muidu võib juhtuda et biitceps on nii läbi ja harjutust tricepsile korralikult sooritada ei ole võimalik jõu puuduse tõtteu

[R.Tamm 3]

Mina jagaksin antud juhul nädala kolmeks viisil, et jalapäeval vaid jalatrenn ja ülakeha jagaksin omakorda kaheks.Kusjuures enne ja pärast jalapäeva võiks vaba päev olla, kuna tegu suurte lihasgruppidega,mis ka kaua taastuvad, nõudes kehalt palju energiat.

[paleekoer 0]

erinevaid harjutusi ma siiski ei tee. Õnneks sai treeneriga enne sellest räägitud.