aeroobne treening + toitumine

[anjushka 0]

Tere,

kuna hetkel ei ole aega jõusaalis trenni teha, siis hakkasin jooksmas käima. Eesmärgiks eelkõige rasvapõletus. Millise intervalliga oleks parim seda teha- mitu korda nädalas ja kas seda võiks kombineerida kõndimisega etc... kas toituda võiks sama kava järgi, mis on tehtud jõusaal+ aeroobne treeningu jaoks või peaks midagi muud silmas pidama?

-a-

[MEE 0]

Tegelikult on neile kõikidele küsimustele siin foorumis juba vastatud.....niiet otsi natuke

[anjushka 0]

otsisin ka, naisteka alt ei suutnud midagi taolist leida.

[joey 0]

kui eesmärgiks rasvapõletus, siis madala pulsisagedusega. endale sobiva leiad selle valemi abil: 220 - vanus x 0,60 kuni 0,70. kuna jõusaalis ei käi, siis soovitaks nädalas üle 3 korra või rohkem kõndida/joosta. toitumine jääb enamjaolt samaks ... kuid arvan, et valgu osakaalu võiksid vähendada. kuna jõusaalitrenni ei tee, siis lihasel pole enam sellist koormust ja pole vaja ka taastumiseks nii palju valku.

Muudetud Aprill 4, 2005 kasutaja barbell poolt

[Razard 0]

endale sobiva leiad selle valemi abil: 220 - vanus x 0,60 kuni 0,70

Esimest korda nägin valemit samal kujul. Mitu minutit juurdlesin enne kui aru sain. Koolimatemaatikast ju selge, et enne korrutad, siis lahutad.

Korrektsem oleks (220-vanus)x0,6 kuni (220-vanus)x0,7

[joey 0]

õigus, õigus